我的身体我做主

做自己的第一责任人国旗下的讲话

尊敬的老师们，亲爱的同学们：

大家早上好！今天，我国旗下讲话的题目是——《做自

己的第一责任人》。

前天，市教育局公布了最新的通知：根据当前疫情防控

有关部署，为最大程度保障师生安全健康，12月19日起，

全市小学各年级转居家线上教学。队员们即将重启居家学习

模式，面对疫情，面对居家学习，我们怎么积极地调适心理

和学习状态，做好自己的第一责任人呢？希望以下建议能帮

助到你。

1．做好个人防护，保持健康生活方式。居家学习期间，

要遵守少出门、戴口罩、勤洗手、不聚集的原则，保持健康

生活方式。同时，要注意作息规律，保证充足睡眠，均衡三

餐营养，增强免疫力。

2.接纳负面情绪，坦然面对情绪变化。面对因疫情突发

和居家学习生活，同学们可能会出现恐慌、焦虑、烦躁等负

面情绪，这都是正常的心理反应，要学会接纳，坦然面对。

3.科学面对疫情，掌握情绪调节方法。要通过官方渠道

了解疫情变化和防疫举措，积极配合社区和学校的疫情防控

工作，做到不信谣、不传谣。掌握并使用运动、音乐、倾诉

等方法调节负面情绪，增加积极情绪体验。

4.积极开展锻炼，保持良好身体状态。结合自己的兴趣

和生活条件自主选择运动方式，每天进行1小时的运动，如

仰卧起坐、俯卧撑、跳健身操等。

5.多交流多沟通，获取多方心理支持。借助居家学习与

生活的契机，多与父母进行沟通，尊重与理解父母的同时，

充分表达自身感受与需求。可利用电话、qq、微信等方式与

老师、同学多交流多沟通，获得支持的力量。

6.培养兴趣爱好，丰富生活充实内心。可以按照家长、

老师、同学与朋友的推荐，选择适合自己的课外读物、视频

资源等，丰富居家学习生活。也可培养新的兴趣爱好，如学

弹乐器、烹饪、绘画、阅读、养护植物等。

7.合理使用电子产品，远离网络沉迷。要适当地使用手

机、电脑等电子产品，可以与家长约定好每天使用手机和电

脑的时段、时长等，遵守规则，远离沉迷。

同学们，我们要做自己健康的第一责任人，也要做自己

学习的第一责任人。希望你们做学习的主人，充分发挥学习

中的主动性、创造性，提高学习效率；同时也要积极锻炼，

学会劳动，使居家的生活充实且有意义。

我国旗下的讲话结束了，谢谢大家！

做自我健康第一责任人国旗下的演讲

老师们、同学们：

大家好!我是XXX。今天我讲话的主题是：科学防护，做

自我健康第一责任人。

随着国家疫情防控政策的调整，我们又一次开始了居家

网课的生活，身边的家人、朋友也陆续出现了新冠感染。从

“谈阳色变”到“集体晒阳”，新冠病毒离我们越来越近。

面对社会疫情首轮高峰不断迫近的形势，今天我们就来聊一

聊应该如何应对。

首先，我们不要过度焦虑。目前国内新冠病毒流行主要

毒株是奥密克戎，属于可防控可治愈的疾病，在接种疫苗的

情况下，无症状和轻症状占90%。身边的家人“阳”了，只

要做好隔离防护，完全有可能实现“不传染”。即使自己

“阳”了，只要按照医嘱休息治疗也能康复如常。盲目焦虑

不仅于事无补，负面情绪反而会削弱抵抗力，至于未感染乱

吃药的行为，甚至会加重肝肾负担，对身体造成不必要的伤

害。

其次，我们也要避免盲目乐观。把政策调整当作彻底

“躺平”，无视科学防护“放飞自我”，甚至相信“早阳早

免疫”的谬论，寻找什么“温柔毒株”“学霸毒株”，这样

的做法对自己和亲人都是不负责任的，甚至还会导致短期内

感染人数剧增，加剧医疗资源透支的压力。

最后，我们要加强体育锻炼。体育锻炼可以增强我们的

免疫力，加速身体的血液循环跟新陈代谢，非常有助于抵御

新冠病毒的侵袭。居家期间，我们依然可以坚持跳绳、俯卧

撑这样的运动，充分利用家中的一切资源进行体育锻炼。

同学们，健康是我们最宝贵的财富。面对疫情，如果我

们把免疫系统比做士兵，那么科学的防护措施就是盔甲，坚

持“防疫三件套”“防护五还要”，能够最大限度降低感染

的风险。历经三年抗疫斗争，在构筑常态化疫情大防线的决

战中，每个人都是自己健康的第一责任人。预防仍然是最好

的治疗，保护好自己就是保护好家人。

最后，我用一句雪莱的诗作为结束语，与老师同学们共

勉：“冬天来了，春天还会远吗？”

我的发言到此结束，谢谢大家。

校长《当好自己健康的第一责任人》国旗

下讲话

亲爱的同学们：

大家好！我是X校长。今天我国旗下讲话的主题是《做

自己成长的小主人》。同学们，上一周X校长的国旗下讲话

《坚定信心跟党走防疫、学习两不误》的讲话内容，大家还

记得吗？

历经3年的新冠肺炎疫情，作为新中国成立以来，在我

们国家发生的传播速度最快、感染范围最广、防疫难度最大

的一次重大突发公共卫生事件。在过去的两周，又一次把同

学们和老师困在家里了。这次线上学习，X校长看到了老师、

家长和同学脸上写满的是“淡定”二字。这就说明了这三年

来，我们在这场没有硝烟的战斗中，强了斗志，长了本领，

我们有了更大的勇气去面对未来有可能发生的更多的、更大

的困难。与新冠肺炎疫情的战斗，成为了我们成长的助推器。

今天我们迎来返校复学的第一天，X校长与同学们有两

个约定：

一、要做自己健康的第一责任人

我在返校复学家长会与爸爸妈妈说过这句话——每个

人都是自己健康的第一责任人。这句话在当前的背景下指向

的是我们个人防疫。我请同学们从习惯养成的角度出发，坚

持勤洗手、戴口罩、常通风、公筷制、“一米线”、咳嗽礼

仪、清洁消毒等良好卫生习惯，做到合理膳食、适量运动，

自身出现发热、呕吐等情况主动报告、主动就诊，自觉提高

健康素养、自我防护能力和身体免疫力。

每个人做自己健康的第一责任人，我的身体我做主、我

的言行我做主、我的情绪我做主、我的心态我做主。

管理好自己的身体，早睡早起，三餐规律，坚持运动，

用健康的生活习惯，为我们自己的学习、生活积攒好身体的

本钱。管理好自己的言行和情绪。疫情反复，网上的各种消

息铺天盖地。我们同学要关注官媒，做到不造谣、不传谣、

不信谣。疫情背景，大人的世界写满的都是“不容易”，我

们不说消极抱怨的话。我们真心感谢抗疫一线的医护人员、

社区工作人员、警察叔叔和各行各业的叔叔阿姨们，我们对

爸爸、妈妈，以及老师心存感激。因为，为了大家能够在疫

情背景下有好的环境学习、有好的氛围生活，爸爸、妈妈和

老师已经是拼尽全力了。大人们都太难了，但他们是家庭的

天、是单位的顶梁柱、是抗疫一线的防护墙，他们苦了、累

了，他们可能只能悄悄抹去眼角的泪水，满身汗水继续奔跑。

因为生活还要继续，给孩子和家人提供的一日三餐、教育医

疗，没有一样可以少。所以，亲爱的宝贝们，如果爸爸、妈

妈有时对你吼了一两句你们听起来不爽的话，又或者老师着

急你的学习追作业了，请你在心里告诉自己：爸爸妈妈和老

师是因为太爱我们了，才会着急和紧张我们。我们及时调整

好自己的心态，凡事用积极的心态面对。当然，如果有时候

我们的心里委屈了，不舒服了，我们也可以找老师和小伙伴

倾诉，包括X校长，都愿意做同学们垃圾情绪的回收站。让

我们每天都保持阳光的心态，每天多一点微笑。我们用微笑

点亮自己，也用微笑照亮他人。上学的时候，我们把微笑送

给同学和老师。回家的时候，我们把微笑送给爸爸、妈妈和

家人。端上一杯茶，递上一双拖鞋，就是我们爱的表达。

二、要做自己学习的小主人

X校长很久之前在知乎上看到一个这样的问题：为什么

大多数人宁愿吃生活的苦，也不愿吃学习的苦？

点赞最高的答主是这样回答的：

大概是因为懒。学习的苦需要主动去吃，生活的苦嘛...

你躺着不动它就来了...

学习的苦可以避免，只要不学习，我们逃避就可以了。

但是生活的苦，逃无可逃，避无可避。

现在吃不了学习的苦，长大必定会吃生活的苦。亲爱的

同学们，学习的苦和生活的苦，X校长想知道大家会做怎样

的选择？

疫情三年，我们从开始的举步维艰、人心惶惶，到现在

的从容面对，有条不紊。这就说明了，人生没有白吃的苦，

也没有白走的路。所以，X校长提出，我们从现在起一定要

做自己学习的小主人，不在该努力的时候选择懒惰、安逸和

逃避。

这里，X校长给大家看一则2020年3月居家学习的一张

照片。这位14岁的小姐姐寒夜蹭网上课的照片。在河南洛

宁，一名14岁女孩因疫情期间要上网课，家里又没有网络，

只好每天到村支部蹭网学习。照片里，女孩端坐在昏暗的灯

光下刻苦用功，父亲则默默蹲坐在角落陪伴女儿。这么艰苦

的环境，这位小姐姐都没有忘记读书学习。比对小姐姐的境

况，我们番禺的孩子的条件是好得太多了，我们真的没有任

何理由不努力学习。

X校长再和大家分享一个故事：

一个儿子问父亲，“人为什么要读书？”

父亲说，一棵小树长一年的话，只能用来做篱笆，或者

当柴烧。

10年的树可以做檩条，20年的树用处就大了，可以做

梁，做柱子，也可以做家具。

假设一个人7岁不读书就去放羊，长大了他能放一群羊，

但他除了放羊，基本上干不了别的。虽然读书多少，并不能

说明一个人的地位，却决定了人生选择机会的多少。X校长

和老师，还有爸爸、妈妈都希望我们每位同学在成长的路上

多一些“主动选择”的机会。

好，为什么要学习，X校长就讲到这里。下面我们来说

一说怎样学。

X校长总认为：小学阶段，比起学习成绩的提高，养成

良好的学习习惯更为重要。亚里士多德说过：“人是被习惯

塑造的，优异的成绩来源于良好的习惯，而非一时的行动。”

这句名言恰恰说明了，在养成良好习惯的同时，同学们

也顺带就能收获好成绩。在此，与学习相关的好习惯，X校

长给同学们支4招，你们坚持一段时间看看是不是有效？过

些时候我们再来探讨与分享。

第一招:早睡早起。前面防疫要求也提到“早睡早起”。

其实，坚持每天早睡早起，不仅有益身体健康，更能提高学

习效率。按照学校睡眠管理提出的要求，我们保证每天9-10

充足的睡眠，对身体和学习都会有很大帮助。也有利于我们

保持一种有活力的精神状态，树立积极向上的生活态度。同

学们，可别小看早睡早起这一件事，如果我们做好了，就是

为自律的人生打下坚实的基础。

第二招：阅读。培养阅读习惯的重要性，X校长不说更

高层面的作用，今天就说阅读对学习的影响。我们语文教材

温儒敏大主编曾经在公开演讲中讲过这样一句话：在未来，

阅读能力直接影响分数，如果阅读能力不过关，连卷子都做

不完，考试更是会吃大亏！

教育部在《义务教育语文课程标准》中对课外阅读量提

出明确要求：

小学阶段

1-2年级，课外阅读总量>=5万字

3-4年级，课外阅读总量>=40万字

5-6年级，课外阅读总量>=100万字

同学们，阅读除了能够提高学习成绩以外，还可以提升

我们的语言表达能力、理解力、思考判断能力和专注力。会

阅读的孩子，通常更会学习。有些同学会说，不对不对，我

们班谁谁谁，上课都在看课外书，也没见他成绩好！同学们

提出的这个问题有点尖锐，但是是个好问题。的确，有些同

学上课没有认真听讲，偷偷看躲在抽屉的课外书。首先这个

做法是不对的，因为课堂是同学们学新知识的主阵地，你都

没有把握好主阵地，何来好成绩？其次，这类同学们往往看

的课外书是质量不高的漫画，或是搞笑的笑话书，这类书如

果内容健康，那也能够愉悦心情。但对于积淀文学素养和提

高阅读水平的作用就不大，多看了还会麻痹我们的大脑。所

以建议同学们一定要看质量水平高的书，中高年级的同学可

以逐步过渡阅读名著。建议同学们都多背诵一些经典古文古

诗。

第三招：运动。目前，我们同学的视力不良问题，体质

健康，跑动的肺活量、肥胖等问题，已经成为国家层面关注

的问题。前面提到了，同学们要做自己健康的第一责任人。

其实，运动不仅仅关乎身体健康，对学习也有很大帮助呢。

由美国国立卫生研究院发起的“人类脑计划”研究发

现：

坚持运动可以促进大脑的发育，提高记忆力。观察还发

现，有运动习惯的同学，往往神采奕奕、思维活跃、注意力

集中。运动也是一种挫折教育，不仅可以锻炼身体，更重要

的是对人的意志、精神方面的锻炼，还可以改善坏情绪。爱

运动的同学往往更乐观，抗压能力更强，内心也更强大。

所以，除了在学校的每天1小时体育锻炼以外，X校长

在家长会上建议家长陪伴，每天在家坚持运动半小时或一小