娃娃菜泡菜

名称热量

番茄西红柿、洋柿子、狼桃、番李子、金橘、番柿、

六月柿、洋海椒、毛腊果

19大卡(每100克)

黄瓜胡瓜、王瓜、刺瓜15大卡(每100克)

小白菜青菜、油白菜、白菜秧15大卡(每100克)

大白菜大白菜17大卡(每100克)

南瓜麦瓜、番瓜、倭瓜、金瓜、伏瓜、饭瓜、窝瓜、

中国南瓜

22大卡(每100克)

胡萝卜（老）黄萝卜、金笋、丁香萝卜、红芦菔、甘

笋、黄根、卜香菜、药萝卜、赤珊瑚

37大卡(每100克)

生菜(牛俐)15大卡(每100克)

樱桃番茄葡萄番茄、小西红柿、圣女果22大卡(每100克)

冬瓜白瓜、水芝、地芝、枕瓜、濮瓜、白冬瓜、东瓜11大卡(每100克)

菜花花菜、花椰菜、椰花菜、花甘蓝、洋花菜、球花

甘蓝

24大卡(每100克)

菠菜菠棱菜、赤根菜、波斯草、鹦鹉菜、鼠根菜、角

菜

24大卡(每100克)

白萝卜莱菔、荠根、萝欠、芦菔、萝白、紫菘、秦菘、

萝臼、紫花菜、菜头

21大卡(每100克)

卷心菜圆白菜，包菜，甘蓝22大卡(每100克)

西兰花绿菜花、西兰花菜33大卡(每100克)

绿豆芽巧芽、豆芽菜、如意菜、掐菜、银芽、银针、

银苗、芽心

18大卡(每100克)

茄子落苏、茄瓜21大卡(每100克)

青椒青辣椒、尖椒、海椒23大卡(每100克)

洋葱洋葱头、玉葱、葱头、圆葱、球葱、葱头39大卡(每100克)

藕连菜、藕、菡萏、芙蕖、莲藕70大卡(每100克)

生菜(叶用莴苣)油麦菜13大卡(每100克

结球甘蓝（绿）卷心菜、包心菜、洋白菜、包菜、莲

花白、疙瘩白、大头菜、高丽菜、结球甘蓝、蓝菜、西土

蓝

12大卡(每100克)

黄豆芽大豆芽、清水豆芽44大卡(每100克)

苦瓜凉瓜、癞瓜、锦荔枝、癞葡萄19大卡(每100克)

毛豆枝豆、菜用大豆123大卡(每100克)

豆角30大卡(每100克)

芹菜茎20大卡(每100克)

丝瓜天丝瓜、天罗、蜜瓜、布瓜、天吊瓜、纯阳瓜、

倒阳菜、水瓜、絮瓜、缣瓜、蛮瓜、绵瓜

20大卡(每100克)

四季豆菜豆、豆角、白饭豆、云扁豆、龙爪豆、龙骨

豆、芸豆、白豆、二生豆

28大卡(每100克)

莴笋莴苣、春菜、生笋、千金菜、茎用莴苣、青笋、

莴菜、香马笋

14大卡(每100克)

韭菜壮阳草、赶阳草、长生草、起阳草26大卡(每100克)

名称热量

山药薯蓣、山芋、诸薯、延草、薯药、大薯56大卡(每100克)

芋头里芋、香芋、芋艿、毛芋79大卡(每100克)

竹笋笋、毛笋、竹芽、竹萌19大卡(每100克)

西葫芦搅瓜、白南瓜18大卡(每100克)

油菜心菜心11大卡(每100克)

西芹西洋芹菜、美芹12大卡(每100克)

芋头(煮)60大卡(每100克)

娃娃菜8大卡(每100克)

蕹菜空心菜、藤藤菜、蕹菜、蓊菜、通心菜、无心菜、

瓮菜、空筒菜、竹叶菜

20大卡(每100克)

甜椒青柿子椒、菜椒、翠椒、海椒、柿子椒22大卡(每100克)

茼蒿蒿子杆、蓬蒿菜、蒿菜、菊花菜、茼笋、茼莴菜、

春菊、打妻菜、艾菜、花冠菊

21大卡(每100克)

油麦菜莜麦菜、苦菜、牛俐生菜8大卡(每100克)

红萝卜20大卡(每100克)

油菜芸薹、胡菜、薹菜23大卡(每100克)

芹菜(白茎)旱芹、样芹菜、药芹、香芹、蒲芹14大卡(每100克)

大白菜(白梗)绍菜、黄芽白、黄芽菜、天津白菜、山东21大卡(每100克)

主食表

名称热量

米饭116大卡(每100克)

玉米(鲜)苞谷、珍珠米、棒子、玉蜀黍、苞米、六谷106大卡(每100克)

馒头221大卡(每100克)

燕麦片367大卡(每100克)

小米粥46大卡(每100克)

面条（生）284大卡(每100克)

桂格即食免煮燕麦片（袋装）390大卡(每100克)

烙饼255大卡(每100克)

花卷211大卡(每100克)

油条386大卡(每100克)

曼可顿全麦高纤维面包全麦面包221大卡(每100克)

西麦即食燕麦片（旧包装）西麦燕麦片323大卡(每100克)

白菜

鸡毛菜15大卡(每100克)

豇豆角豆、带豆、豆角、裙带豆29大卡(每100克)

番茄(整个，罐头)蕃茄，西红柿21大卡(每100克)

胡萝卜（嫩）胡萝菔、黄萝卜、金笋、丁香萝卜、红

芦菔、甘笋、黄根、卜香菜、药萝卜、赤珊瑚

25大卡(每100克)

白粥46大卡(每100克)

馒头(标准粉)233大卡(每100克)

粳米饭(蒸)117大卡(每100克)

面条(煮)109大卡(每100克)

早早麦燕麦片359大卡(每100克)

烧饼(加糖)293大卡(每100克)

薏米薏苡、薏苡仁、六谷米、苡米、薏仁米、沟子米、

苡仁、薏仁

357大卡(每100克)

馒头(富强粉)208大卡(每100克)

面条(标准粉，切面)280大卡(每100克)

籼米粉米线、米粉355大卡(每100克)

黑米333大卡(每100克)

曼可顿全麦高纤维面包全麦面包全麦高纤维面包221大卡(每100克)

稻米大米346大卡(每100克)

油饼399大卡(每100克)

糯米元米、江米348大卡(每100克)

PAUL全麦面包全麦面包237大卡(每100克)

WHOLEWHEAT面包片全麦面包片250大卡(每100克)

金红伟大麦吐司307大卡(每100克)

小麦粉(标准粉)面粉344大卡(每100克)

澳洲燕麦片急冲麦片359大卡(每100克)

玉米面(黄)341大卡(每100克)

挂面346大卡(每100克)

烤馍锅巴馍片408大卡(每100克)

籼米粥稀饭58大卡(每100克)

米粉（干）346大卡(每100克)

私房小厨苡仁粉薏仁粉，薏米粉449大卡(每100克)

思念奶香馒头268大卡(每100克)

籼米粉(干，细)粉干346大卡(每100克)

宾堡全麦切片全麦切片294大卡(每100克)

糙米（未蒸）活米，发芽米368大卡(每100克)

桂格麦片750克装即食燕麦片392大卡(每100克)

玉米(白，干)苞谷、棒子、玉蜀黍336大卡(每100克)

玉米糁(黄)347大卡(每100克)

玉米(黄，干)苞谷、棒子、玉蜀黍335大卡(每100克)

小米粟米、稞子、秫子、黏米、白梁粟、粟谷358大卡(每100克)

顶味鸡蛋面鸡蛋面358大卡(每100克)

油面筋面筋泡、油炸生筋490大卡(每100克)

通心面意大利面350大卡(每100克)

家常菜

名称热量

白粥（米：水=1：5）稀饭32大卡(每100克)

炒青菜清炒青菜;素炒青菜40大卡(每100克)

番茄炒蛋番茄炒鸡蛋、西红柿炒蛋、西红柿炒鸡蛋74大卡(每100克)

白菜包子素包子120大卡(每100克)

白粥（米：水=1：10）30大卡(每100克)

杂粮粥粗粮粥47大卡(每100克)

黑米粥30大卡(每100克)

盐水虾99大卡(每100克)

炒白菜（油腻版）99大卡(每100克)

葱油饼葱花饼259大卡(每100克)

清炒西葫芦49大卡(每100克)

酸辣土豆丝120大卡(每100克)

西红柿炒鸡蛋黄瓜黑木耳63大卡(每100克)

清爽西兰花35大卡(每100克)

西红柿鸡蛋汤14大卡(每100克)

麻婆豆腐137大卡(每100克)

蚝油生菜20大卡(每100克)

青椒炒鸡蛋137大卡(每100克)

素炒芹菜33大卡(每100克)