怎么快速治头痛

有时只需一个简简单单的小窍门，就能让您的头疼恶心感消失无踪；也可能

只是生活方式的小小改变，即可一劳永逸地摆脱头痛（头疼）困扰，从此免去寻

医问药之苦。

一、检查身体紧张状态

在工作和学习之余，每隔一段时间就放下手边的任务，花几分钟检查一

下自己的身体是否处于紧张状态。您是否在咬牙或是皱眉？您的头皮是否紧绷？

您的手是否握成了拳头？腰背肌肉有没有觉得紧张？如果您发现了诸如此类的

紧张征兆，那么就请休息片刻，放松身体，做一两次深呼吸。时常进行这种自我

体检，可以将多种头痛（头疼）问题扼杀在摇篮里。不过有一点需要注意，深呼

吸不要超过两次，否则有可能导致换气过度的问题，造成呼吸性碱中毒，引发心

跳加速、呼吸苦难等症状。

二、记头痛日记

如果您的头疼恶心频率较高，那么应首先查明原因。咨询医师是最简单可靠的方

法，不过您也可以通过记录头痛日记来进行自我排查。首先将头痛（头疼）按从

轻到重的程度定为三级（0-10）分，不头痛为0分，轻微头痛为1-3分，中度到

重度头痛为4-7分，头痛难忍为8-10分。坚持每天在日记本中写下分数，并详

细记录可能存在的头痛（头疼）诱因。您当天是否心情不佳或压力过大？当天的

三餐都吃了什么？如果您是女性，那么头疼恶心发作时是否处于经期？是否服用

了含激素的药物，如口服避孕药？通过日记，您可以将头疼恶心发作的日子和这

些因素关联起来，并从中找出规律。这样做可以让您避开头疼恶心的诱因，还能

帮助医生制定更好的治疗方案。

三、保持心情愉快

工作和生活上的压力常常会引发头疼恶心，或导致头痛（头疼）加剧。保持良好

心情，不要把挫折和困难看得太重，再加上适当的调剂和放松，既能有效预防和

缓解头疼恶心感。如果您觉得身体状况正在恶化，比如工作上出现了问题，或是

跟配偶发生矛盾，那么最好强迫自己想点愉快的事，往好的方面看，以免抑郁成

疾。更何况放松情绪不但可以减轻头痛（头疼）症状，更有助于帮您找到解决问

题的好办法。同时可以在穴道上涂抹龙虎舒醒伴以手法按摩，有效提神、缓解压

力、消除疲劳。让你保持心情愉快。

四、定期锻炼

定期锻炼有助于放松身心，缓解可能导致头痛（头疼）的紧张状态。除此以外，

散步、慢跑和其他有氧运动都可以刺激身体产生内啡肽，这是人体内消除疼痛的

天然物质，还能强化免疫力，促进睡眠，这都对改善头疼恶心症状不无裨益。但

有两点需要注意，一是锻炼前需充分做好准备活动，以免运动过度，导致脑血管

扩张，反而造成头痛（头疼）。二是选择锻炼场所时要注意环境是否合适，避免

因空气不好或噪声过大引发身体不适。

五、保持稳定的作息时间

睡眠不足是最常见的头疼恶心诱因之一，而睡眠过多同样会使您体内的化学物质

发生变化，脑内血流量增加，导致血管扩张，引发血管性头痛。所以最好每天保

证相同的作息，以及6～8小时充足但不过量的睡眠，这样即可保持身体的节律

稳定，避免头痛发生。

六、先战胜恶心

头痛（头疼）发作时，常伴有恶心的感觉，这难免雪上加霜，让您更难受。另

外，胃部不适产生的胃液会妨碍人体对某些止痛药物的吸收，相当于降低了这些

药物缓解头痛（头疼）的疗效。因此先克服恶心的困扰，再处理头痛问题就简单

多了。很多患者发现，喝果汁、花草茶或是跑了气的可乐，都有助于减轻恶心的

程度。当然您也可以吃些止恶心的非处方药。

七、少喝酒

过量饮酒常会引发臭名昭著的“宿醉效应”，这种头疼恶心强度极高，令人苦不堪

言。但别以为少喝两杯就能高枕无忧，有些人哪怕只喝一杯酒精饮料也会诱发偏

头痛或是丛集性头痛。深色酒精饮料（如红酒）、雪利酒、白兰地、威士忌和啤

酒中都含有大量酪胺，这是一种氨基酸，会使对此过敏者头痛（头疼）难忍。另

外还有人对啤酒和葡萄酒里的组胺过敏。所以说，假如您正与头疼恶心抗争，那

么暂时戒酒可能是最好的选择。

八、戒烟

从严格意义上说，吸烟与头痛并没有必然联系。但烟草燃烧产生的烟碱，会使血

流黏度增大，流速变慢，引发头疼恶心。另外，烟雾中的一氧化碳也可能造成脑

组织供氧不足，导致脑血管扩展，从而引起或加剧头痛（头疼）。所以对于头痛

（头疼）患者来说，还是戒烟为妙。

九、躺下休息

闭上眼静卧半个小时，可能是缓解剧烈头痛（头疼）的最佳方法之一。对某几

种头痛（如偏头痛）而言，睡眠似乎是止痛的最有效措施。如果您能尽早发觉头

痛发作的迹象，更可由此防止疼痛失控。因为医生们指出，越早上床休息，头痛

消退得就越快。

十、避免光照

如果您有类似偏头痛的症状，比如头的一侧疼得厉害、恶心、视线模糊、对光照

非常敏感，那么可以试试这个方法。专家认为在昏暗的房间中安静休息可以减轻

偏头痛的症状。除此以外，明亮的光线也有可能导致头痛。对有些人来说，盯着

发光的电脑屏幕就足以使头疼恶心发作。如果您有类似问题，那么佩戴有色眼镜，

或用其他方法过滤强光，尽量减少光线闪烁，都有助于预防头疼恶心。

十一、冷敷

冷敷也是减轻头痛的好方法。在冰水中将毛巾浸湿，然后放在眼睛上，或把冰袋

放在头痛（头疼）部位都有不错的效果。您还可以看看能否找到能塞进枕头的冰

冻凝胶包。总之不管用什么冷敷，都要记得越早越好。对大多数人来说，头痛恶

心发作后尽快用冰冷敷，20分钟内就能镇痛。

十二、热敷

如果您觉得冷敷感觉不适，或是用处不大，那么不如试试找块热毛巾敷在眼睛上，

或是头痛的地方。热敷半个小时即可，如果有必要的话，可以在期间给毛巾再度

加热。

头痛（头疼）的原因五花八门，有的并不严重，有的却可能致命。上述办法可以

在很大程度上帮您摆脱头痛（头疼）困扰，但如果您经常头疼恶心或是疼得厉害，

那么及时向专业医务人员咨询才是最好的选择。