自卑心理的主要表现

自卑心理的分析与对策

自卑心理的分析与对策

摘要：心理学家阿德勒认为自卑感是个体所共有的，埃里克森认

为儿童6-11岁阶段的特征是勤奋对自卑。因此，在我的论文中，我就

这种常见的心理现象进行了分析。本文首先对“自卑”的概念进行了

阐述并对其一般表现进行了描述，然后分别从生理、心理、社会三方

面归纳了自卑心理产生的原因，其中人的自我认知和外界环境的影响

不容忽视。最后我指出了克服自卑心理的方法，可以说自卑心理的克

服既需要自身的努力，也需要别人的帮助。我希望人们正确意识到自

己的一切，给与符合实际的评价，最终能够走向成功。

关键词：自卑；自我暗示；自我认知；挫折；补偿

学习、工作、生活，人们总希望一帆风顺，没有坎坷与荆棘，没

有大风大浪的侵袭；然而大千世界既有风和日丽，也会有狂风暴雨。

前者可以说是幸运的，而后者将面临的艰辛却可想而知。面对挫折，

很多人并没有以正确的心态去对待，反而产生了许多不必要的心理问

题，比如本文中将重点分析的“自卑心理”。或许很多人都能隐约记

得自己曾经因为某种原因而或多或少的产生了自卑的情绪。有些人甚

至让这样的心态一直持续，严重影响了正常的生活。不要逃避退缩，

正确认识“自卑”，对人们培养健康的心理是很重要的，它能促使自

己更好的走向成功。

一、问题的提出

生活中有种现象是常见的，也是不由自主发生的。那就是当别人

比自己强的时候，我们会感到自愧不如，随之导致出现一些不良的心

理和行为表现。面对挫折，我们有时没有勇敢应对，而是产生退缩行

为，否定自己的能力。这时候自卑心理就出现了。学过心理学，我知

道了，其实生活中的这种心理现象早已被学者研究过。例如：

精神分析学家阿德勒认为自卑感是个体所共有的，没有自卑感，

就不会有补偿作用。补偿会使人发奋图强，取得成就。但是，个体在

成功后，面对他人的成就，他会再一次产生自卑感，进而继续努力取

得新的成就。如此循环。

埃里克森在他的心理社会发展阶段理论中把6－11岁阶段的特点

归纳为“勤奋对自卑”。即儿童如果体验到成功，就会产生勤奋感，

信任自己的力量、能力，

这为他们今后进入社会打下了基础。另一方面失败的体验会使儿

童产生自卑感，不相信自己的力量和能力，进而可能影响到今后的社

会活动能力。

可见，人们会有自卑心理是种普遍存在的现象，它的出现将影响

个体的发展。因此我认为我们必须对自卑心理有正确的认识。了解如

何对待自卑心理，如何进行克服就显得尤为重要。

二、自卑心理的分析

1.自卑的概念

奥地利著名心理学家A·阿德勒曾经对于自卑情结这样定义：当个

体面对一个他无法适当应付的问题时，他表示他绝对无法解决这个问

题，此时出现的便是自卑情结。[1]我国部分心理学家认为，自卑是自

我情绪体验的一种形式，是个体由于某种生理或心理上的缺陷或其他

原因所产生的对自我认识的态度体验，表现为对自己的能力或品质评

价过低，轻视或看不起自己，担心失去他人尊重的心理状态。

2.自卑的一般表现

我认为人们因自卑出现的一般表现可分为两部分。如下：

心理表现方面：

（1）自卑的人总是羡慕那些成功者，却看不到自己的长处，不相

信自己的能力。有时他们还会贬低自己，认为自己缺点太多，缺乏自

信。

（2）自卑的人常常因为自尊心太强，经受不住别人的批评。他们

会认为在别人面前出丑很不好，应该在人们面前表现得很出色。

（3）自卑的人经常在与别人的对比中进行消极的自我暗示而强化

了自卑心理。如：别人成功了，他们会认为别人能力强，自己的话肯

定是运气好；别人失败了，他们会认为是别人运气不好，自己也没有

能力完成。

（4）自卑的人在面对挫折时，因为自己的心理承受力较弱，所以

常经不起挫折的打击，对于挫折他们总是耿耿于怀。

（5）自卑的人时常敏感多疑，过于注意每件事及每个人的评价。

（6）人们因为自卑，会想为什么别人都比自己强，从而易产生嫉

妒心理。

行为表现方面：

（1）自卑的人认为自己总有哪方面的不足，害怕被别人看不起，

因此在与人

交往时胆怯、害羞，甚至会不敢与人接近。

（2）自卑容易使人们的注意力不集中，总是打不起精神，因为他

们认为自己没有能力做好事情。

（3）自卑的人常常很怯弱，因为害怕一些事情，常出现逃避行为。

了解了一般表现，我们就能了解到自己和他人的心理状况。但是

自卑并不是可怕的。许多人知道自己有了自卑心理就害怕别人也知道，

他们担心别人会因此看不起自己，欺负自己。为了避免这些情况发生，

自卑者就出现了逃避行为。可恰恰相反，这样会使问题越来越严重。

我们应该学会看待自卑心理产生的原因，为克服它做好准备。

3.自卑产生的原因

自卑的形成是个循序渐进的过程，是客观和主观因素共同作用的

结果。其中生理原因是心理学家阿德勒在他的理论中强调的。它可以

从三方面来分析：（1）生理缺陷或生理功能不足

有些人因为自己身材矮小、肥胖、五官不正或身体有残疾等，自

己看不起自己，他们会认为生理上的劣势抑制了他们天性的发挥，阻

碍了自己获得成功。于是这些人感到有很重的精神压力，常担心自己

的缺陷被人取笑，从而有意识的躲避人群，不敢主动与他人交往或接

受友谊。

（2）智力因素

先天或后天的智力因素都能造成人们产生自卑心理。先天的智力

落后者，认为自己与别人不同，自己再努力，就是想不出解决问题的

方法，因为自己笨。别人能做每一件事那是因为他们能够思考，会思

考。后天的智力落后是人们低估了自己的潜力，潜意识里认为自己没

有能力完成别人能完成的事情，进而产生不如别人的挫折感。

（3）气质和性格

人们有时不能正确认识自身素质，认为自己的气质或性格不适合

取得成功。在日常生活中，他们更可能因为其他人的错误引导而产生

错误观念。尤其是内向的人较容易有自卑心理。其实这些人要明白，

气质没有好坏之分，取得成功需要的是不断的努力。

要说自己的生理情况，我们是不可能改变的。但我认为自卑不是

总因为生理

原因而时时都会发生，它会突然发生在某个场合中。这时我们特

别要重视自卑心理产生的心理原因。我以心理学上的三个知识来进行

了分析：

（1）自卑与自我暗示

自卑的人无论面对什么事情，总是怀疑自己，认为自己能力不够，

想象成功的体验少，失败的体验多，而这些都是消极的自我暗示带来

的后果。自我暗示是指用含蓄间接的语言或其他方式影响自己的心理

或行为。主要受暗示者的特征(如性别、年龄、知识、地位、威信等因

素)影响。[2]人们经常在与别人的对比中进行自我暗示，而产生一定的

心理。自卑的人看到别人成功时就会想自己为什么不行，是不是自己

能力差，看到别人失败时就会想自己肯定也不行，从而导致自我评价

偏离了正确的标准，进而得出了不准确的结论。

（2）自卑与自我认知

自卑的人其心理活动很多时候是这样的：我应该成为人人羡慕的

人；我可不能在别人面前出丑；如果让别人知道我有所不能就会有失

自尊；我不应该被人看不起；哪怕我知道自己实际上不能做某些事，

也不能当着他人的面承认它……这些都是不合理的信念。基于这样的心

理状态，在挫折发生时，最容易产生对自我的不满，憎恨自己的不完

善，认为自己没能力，完全否定自己。这样反而强化了自卑感。

（3）自卑与挫折承受力

挫折承受力是指个体在遭受挫折情境时，能否经的起打击和压力

的一种耐受力。[3]面对挫折，承受力低的人会悲观失望，甚至一蹶不

振,他们认为自己什么都不行，进而否定自己。这些想法导致其自尊心

和自信心的丧失，造成强烈的自卑感。影响挫折的因素有：期望水平、

个体认知、生活经历等。

每个人都是社会中的一员，都会受到身边自然环境和人文环境的

影响。所以在分析自卑心理产生的原因时，社会原因也很重要，包括

三个方面：（1）学校教育的影响

学校是学生接触时间最长的社会场所。在学校中，学生的人格会

得到发展。但是我们要知道良好的校园环境可以保障学生的良好发展，

反之，将严重影响其心理。这里主要是自尊心和自信心的影响。

影响自尊心的方面：学生经常受到老师的训斥；学校限制学生的

课余活动，

引起学生的困扰。

影响自信心的方面：老师不善于发现学生的优点，只一味看到其

缺点；学生学习上有困难时，没有能得到老师或同学的帮助，反而遭

受取笑。

这些错误的教育方式以及管理，都或多或少的影响了个体的心理，

有可能促使其产生自卑情绪。

（2）家庭的影响

我们都知道家庭是个体最先接触到的社会环境，家庭环境的好坏

将直接影响个体发展。我把家庭的影响分为父母因素、家庭结构、家

庭经济三个方面。

父母因素：父母作风不好、没有文化素养，常使其子女感到没脸

见人；夫妻之间的矛盾、婚变及简单粗暴的教育方式，会给孩子的心

理留下阴影和创伤。

家庭结构：阿德勒认为在问题儿童中，头生子的比例最大，末生

子也有。因为他们在儿童期都受到家庭成员的溺爱，从而缺乏创造力

和独自完成事情的能力，容易产生强烈的自卑感，觉得周围的人都比

他强；[4]家庭成员的突然离去会使原本正常的家庭关系遭到破坏，相

对于其他完整的家庭，成员缺失的家庭中个体容易因缺乏安全感和归

属感，而造成自卑心理。

家庭经济：经济条件差的家庭，生存其中的个体（尤其是儿童）

便会无法实现自身的满足感，他们在与其他人的交往中容易感到没有

自尊，产生自卑感。

（3）社会的影响

生活事件紧张，繁多导致人们的压力过大，其中有些人认为自己

无能力解决产生自卑。

4.认识自卑心理的消极影响

自卑在阿德勒看来是一种动力，它能激励人们不断追求，走向成

功。但是生活中大多数人由于自卑都出现了影响正常生活的现象。因

此，我们必须正确认识自卑心理可能带来的消极影响。其中心理和行

为的影响是不容忽视的。

我认为消极的心理影响会有以下情况：

（1）自卑者由于感觉到痛苦、不安常常出现一些生理障碍，如睡

眠障碍，头部不适感等，甚至出现神经衰弱现象；此外，还会出现一

些情绪反应，如烦恼、易怒、情绪紧张且波动大。

（2）自卑者易出现心理困难。一般用“挫折”、“应激”、“紧

张”、“压力”、

“冲突”等词句来描述常见的心理困难。[5]

（3）没有人能够长期忍受自卑感，他们往往会通过采取某种行为

来消除自身的紧张情绪。心理学上将其描述为“防御机制”，它是指

人格结构中的自我经常面临着本我、超我和外界现实三方面的压迫和

威胁，如果难以忍受就会产生焦虑反应，为了保护自身，自我会发展

出一种无意识的心理机制，用各种手段去防范危险，缓解焦虑。[6]歪

曲、否定和潜抑是防御机制常见的三种方式。但这些防御机制的产生

并不能真正解决现实存在着的问题，反而阻碍个体正常生活，妨碍其

取得成功的体验，它们只是起到暂时让人逃避现实的消极作用。

我认为消极的行为影响会有以下情况：

（1）自卑的人会有消极悲观的情绪，使得他们在学习和工作上缺

乏进取心甚至自暴自弃。

（2）自卑的人社会交际能力差，不善于接触他人，严重情况下会

出现社交恐怖症。即对一种或多种人际处境持久的强烈恐惧或回避行

为。[6]（3）心理学家阿德勒认为，当人进入青春期后，一般都会产

生强烈的自卑感，为了克服这种自卑心理，个体往往会采取超过常人

容忍强度的自尊、傲慢、反抗和其他攻击行为加以补偿，有的甚至会

为此进行暴力性的犯罪行为。[7]（4）自卑的人因为无法承受挫折，

对目标失去信心，对生活产生过多的不良评价，又加上无社会支持，

易出现自杀行为。

（5）自卑的人会长期出现一些行为问题：如口吃，注意力不集中

等。

三、自卑心理的克服

在上文中我分析了自卑心理产生的生理、心理、社会原因。我认

为克服自卑心理与改变自卑者的认知有关，主要我以心理学上所讲过

的补偿的方法来让大家克服自卑。同时我还认为自卑者身边的外界帮

助对克服自卑心理产生的作用也是很大的。

1.补偿方法与克服自卑

自卑是心理暂时失去平衡的一种心理状态，对此可以通过阿德勒

所讲的补偿方法来加以调适，即为克服自己生理上的缺陷或心理上的

自卑，而发展自己其他方面的长处，优势，赶上或超过他人的一种心

理适应机制。[1]补偿有好坏之分，所以我们要注意在运用补偿方法时

不可追求不可能实现的补偿目标，不能故作姿

态。只有积极的心理补偿，才能激励自己达到更高的人生目标。

社会兴趣是指对全人类和谐生活、相互友好、渴望建立美好社会的需

要。社会兴趣是个人对自卑感的一种最根本的补偿。[4]增强自信是一

种最有效的补偿方法。要做到自信可以做到以下几点：

（1）认识自己，看到自己的优点，学会肯定自己，自尊自强。

（2）对任何事抱有积极的态度，提高自己的受挫力。

（3）多与人交流，参加社会实践。

（4）学会微笑。

（5）建立符合自己的抱负水平。

（6）做积极的自我暗示，如“我能行”、“我最棒”。

（7）学会用奖赏鼓励自己，强化行为。

2.心理治疗与克服自卑

(1)运用认知情绪疗法

自卑是一种过低地评价自己而导致的情感体验，与人的认知有关，

因此认知情绪疗法对于改变自卑者过低的自我认知会起到很大的作用。

A-B-C认知理论认为情绪上的困扰不是诱发性事件本身而是人们对事

件所持有的不合理信念。所以我们要改变认知者的不合理信念。其中

我们可以培养自卑者具有正确的归因方式：把成功归因于自身原因，

包括：自己努力、能力强、聪明等；把失败归因于外部原因，如：机

遇不好、事情太难等。

(2)运用家庭疗法

因为家庭作用是自卑产生的一个原因，所以在改变自卑者本身时，

也不能忘了他所处的环境—家庭。即要让家庭保持一个紧密的整体，

但又容许每个人能各自独立。一个人有困难，全家人来帮助，共同解

决。父母、子女之间关系要保持协调。

(3)行为疗法

自卑的人很容易受暗示的影响。所以我们可以运用行为疗法来消

除自卑。行为疗法中有个强化作用，它能促进人的积极行为。大多数

行为学家认为，对人最好的是只奖不罚。只要合理安排阳性强化的程

序，求助者一般都会慢慢的接近目标。虽然赏与罚有时可以相辅相成，

但奖励的办法对行为的影响更大。

(4)支持疗法

自卑的人因为对社会交往的退缩，会产生孤独感。所以身边的人

要多关心他们，支持他们，帮助他们面对挫折。同时这样也能改变他

们的处事态度。

四、结论

亲爱的同学们、朋友们，现在我们处于竞争非常激烈的社会，保

持健康的心理是做好战斗的重要因素。我们应该做到自尊、自强、自

制。让我们用以实际行动迎接来自自卑的挑战，笑对自己的学习和工

作吧！

参考文献：

[1]（奥）A·阿德勒.自卑与超越[M].作家出版社,1986．

[2]时蓉华.社会心理学[M].上海人民出版社，2001：243.

[3]陈选华.挫折教育引论[M].中国科学技术大学出版社，2006:74.

[4]叶奕乾.现代人格心理学[M].上海教育出版社，2004:50.51.

[5]曹文星徐静.心理治疗原则与方法[M].北京大学医学出版社，

2004：69.

[6]张伯源.变态心理学[M].北京大学出版社，2005：30.

[7]张保平李世虎.犯罪心理学[M].中国人民公安大学出版社，

2006-1-10:77.