首页 > 作文

呼吸方式

更新时间:2023-03-06 01:57:23 阅读: 评论:0

保持平衡-行尸走肉第一章

呼吸方式
2023年3月6日发(作者:教室别恋未删减版)

正确呼吸方式深呼吸好处多

生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动,但你却未必呼吸得正确。英国一项研

究显示,90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸。而据我国呼吸科专家统计,城市中一

半以上人呼吸方式不正确,短浅的呼吸不仅让许多人大脑缺氧,容易疲惫,而且还容易诱发

多种疾病!

人的肺平均有两个足球大

“呼吸是人类最重要的生命活动之一。”中华医学会呼吸病学分会主任委员、解放军总

医院呼吸科主任刘又宁告诉《生命时报》记者,呼吸既包括肺部换气,又包括气体在血液中

的运输和交换。“人们通常所理解的呼吸,多指呼吸运动,也就是胸廓有节律地扩大和缩小,

完成吸气与呼气。这能为身体提供氧气,排出二氧化碳,保证生命的正常运行。”

肺是体内外气体交换的主要场所,虽然体积不大,但肺泡壁面积约有70平方米。英国

一位瑜伽大师曾指出,人的肺平均有两个足球那么大,但很多人因为呼吸太短促,使空气不

能深入肺叶下端时,导致换气量小,所以大多数人一生中只使用了肺的1/3。

简单的一呼一吸,其实有很多种方式,主要分为腹式呼吸和胸式呼吸。

现代人由于常坐办公室,缺少运动,许多人呼吸又浅又短,仅用胸式呼吸。首都体育学

院游泳教练王峥指出,这种呼吸方式每次换气量非常小,在正常呼吸频率下通气不足,会使

体内的二氧化碳累积,导致脑部缺氧,出现头晕、乏力的症状。“为了更好地发挥呼吸器官

的潜力,人们应该有意识地加深呼吸,避免快而浅的呼吸。”王峥说。

国际综合瑜伽日本协会会长、龙村瑜伽研究所所长龙村修表示,虽然人常常意识不到自

己在呼吸,但这“一口气”却能左右人的身心状态,呼吸就等于生命力,也是更新和代谢的

力量。“呼吸的方式,就是人的生活方式。例如性格暴躁的人,呼吸也不会安稳。”他从教学

中发现,不少现代人呼吸变得浅短无力,血液中含氧量降低,再加上饮食失衡、运动不足,

各种慢性病随之发生。如果能纠正呼吸的习惯,培养良好的呼吸质量,“就可以拥有一本迈

向身心健康的护照。”

深呼吸的几大好处

首先,深呼吸能防治呼吸系统疾病。常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、哮喘、

肺气肿等。这些病人的肺部都处于无弹性和扩张状态,影响肺活量。而进行深呼吸,能逐步

增大肌肉收缩力,有利于胸、肺的有效扩张,增强肋间肌活力,可以逐步恢复其弹性和肺活

量,从而达到治疗和缓解病情的目的。

其次,深呼吸还可防治高血压。这是日本自治医科大学北村谕教授试验的一种深呼吸

降血压法,其原理是人的肺部有被称为肺泡的小袋状物,大约有3亿个。在一般呼吸的情况

下,只有其中的80%?90%能充分地工作,剩下的肺泡处于浪费状态。如果采用深呼吸,就

可以使剩下的肺泡工作起来。当采用胸部深呼吸的时候,位于肺上部的肺泡开放;而在腹式

深呼吸时,肺下部的肺泡也打开了。工作中所有的肺泡都在产生前列腺素,而且通过深呼吸

还可使原来就在工作的80%?90%的肺泡产生比原来更多的前列腺素。这样,更多的前列腺

素进入血管,从而使血管扩张,血压降低。每天早中晚三次,每次10分钟就有效果。

再次,深呼吸能帮助人们减压,缓解失眠症状。当人们主动调节呼吸的深度和频率,

就能有效放松绷紧的神经,舒缓焦虑的心情。一些因为压力造成的颈部疼痛,通过瑜伽时的

呼吸练习,疼痛感将会减弱。失眠的人也可用呼吸法来帮助入睡。通过降低呼吸节奏、平缓

呼吸,能减轻失眠症状。

最重要的是,深呼吸能促进健康长寿。美国学者希尔在《从呼吸索取生命力》一文中指

出:“有控制地深呼吸练习,可使大脑尽快消除疲劳,可以调节神经系统,使人轻松舒畅。

深呼吸之所以有这样大的作用,在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升?500毫

升,而做一次最深的呼吸,男性可达到3500毫升,女性可达到2500毫升,相当于通常吸气

的8倍,从而使生命获得大量的能源。”

如何学会正确呼吸

怎样才能学会正确呼吸呢?最关键的有两点,一是要缓和吸,也就是吸气的时候,要均

匀缓慢,尽量深吸,让气体能充满肺泡;二是要用力吐,吐的干净,这样才能将废弃全部排

出体外,保障交换的气体多一些。最科学的呼吸方法为:“吸???停(屏气10?20秒钟)???呼”的

呼吸形式,可使副交感神经兴奋性增强,也可使肠鸣次数增加,有利于消化吸收,从而有益

于健康长寿。

龙村修提倡的呼吸法,则是以深长的腹式呼吸为基础,逐步使肺、肋骨、横膈膜等肌肉群在

呼吸时运动到最大幅度,让空气充满肺部的“全体呼吸法”。“刚开始虽要刻意练习,最终目

标却是融入生活,各种姿势和动作都结合呼吸法去做。”龙村修表示,如此将更能掌握身体

的力量和节奏,提高效率。例如用呼吸法攀登高山时,比较不会出现头痛等高山症状;打高

尔夫挥杆能挥得更远。这种呼吸方法,在公车上、走路时、工作间隙,或者对着公园的树都

能练习。尤其面对突如其来的负面情境时,呼吸法更能适时调节身心、稳定情绪。

在空气新鲜的户外,也可以有意识地多做深呼吸。王峥介绍说,呼吸的具体方法是先慢

慢地由鼻孔吸气,吸气过程中,胸廓上提,腹部会慢慢鼓起,再继续吸气,使整个肺充满空

气,这时肋骨部分会上抬,胸腔会扩大。这个过程一般需要5?10秒,然后屏住呼吸5?10秒,

停顿2?3秒钟后,开始新一次的呼吸,反复练习会成为一种正确的呼吸方法。

长期坚持体育锻炼,呼吸也能得到改善。例如游泳能让人的肺活量高达5000?7000毫升;

远远大于普通人的3000?4000毫升;长跑对最大吸氧量的提高最明显;俯卧撑则可提高胸壁

周围的肌肉能力,增加呼吸肌力量。

本文发布于:2023-03-06 01:57:23,感谢您对本站的认可!

本文链接:https://www.wtabcd.cn/fanwen/zuowen/1678039043152106.html

版权声明:本站内容均来自互联网,仅供演示用,请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系,我们将在24小时内删除。

本文word下载地址:呼吸方式.doc

本文 PDF 下载地址:呼吸方式.pdf

标签:呼吸方式
相关文章
留言与评论(共有 0 条评论)
   
验证码:
推荐文章
排行榜
Copyright ©2019-2022 Comsenz Inc.Powered by © 站长QQ:55-9-10-26 专利检索|