南瓜营养

如何加班莽貔鹰着

尽管我国劳动法明确规定，按

标准工时制计算，劳动者每天工作

时间为８小时，每周工作时间不得

超过４４小时。但是，超时加班现象

在现实中比比皆是。

如何加班并健康着？这是个问

题，面对它，态度，或者观念永远是

个首先要解决的问题。检讨一下，你

是不是有自我的健康意识？

“加班”黄灯预警

当你每周加班超过三次，那你

就要注意了。千万别只顾埋头干活，

多留神自己身体的信号，它是最不

会谎报“军情”的。如果你有下面这

些身体症状中的三种以上，就意味

着你的身体向你亮起了黄灯。

早晨不想起床，即使勉强起床，

也是浑身倦意。

说话懒言懒语，少气无力。不愿

与同事交谈，回到家后也常常默不

做声。

总想伸懒腰、打哈欠．睡眼惺忪。

懒得爬楼梯，上楼梯时常常绊脚。

工作或看书老开小差．写文章

差错连连，注意力难以集中。

公共汽车开过来了也不想抢步

赶上去。

喜欢躺在沙发上，并把腿拾高，

这样才感觉舒服些。

吃饭不香，口舌发淡或者发苦。

皮肤上容易出现暗疮、粉刺、黄

褐斑、黑斑等问题。

眼睛出现疼痛、干涩、发胀，暂

时性的视力下降。

“加班”红灯告急

如果出现下面的身体症状三种

以上，不用说，身体已经向你频频红灯

告急．这时你还视而不见，我行我素，

“过劳死”你就当定了。如果不想“过

劳死”厄运降临．赶快悬崖勒马吧！

抵抗力下降，易患感冒，且迟迟

不愈。

不易入睡或早醒，入睡后做梦

不断。

四肢发硬．两腿沉重，双手发抖。

时有心悸、胸闷，厌烦，心中有

一种说不出的难受滋味。

月经不调或者提早闭经。性生

活障碍．性欲减退。

经常头疼、耳鸣、目眩，检查也

没有结果。

忘性大，越是眼前的事越易忘

南瓜营养价值高秋季可多吃

口 李 波

天气渐凉，有关专家建议广大市民。秋季多吃南瓜有益于身体健康。

据有关专家１介绍，南瓜的营养价值很高，主要是食部的含水量较低，

干物质含量提高，非还原糖和淀粉含量高，淀粉与全糖比率大于１，蛋白

质高，纤维较少，维生素Ａ、Ｃ含量高，是很好的保健食品。南瓜含有糖、蛋

白质、纤维素、维生素Ｃ、维生素Ａ、维生素Ｂ１、维生素Ｂ２以及钙、钾、磷

等矿物盐等多种营养成分。

南瓜果实中有７ １７％的果胶，其吸附力很强，能粘合与消除人体内的

细菌及其毒性物质，保护消化道粘膜，对消化道溃疡有一定疗效，还能粘

结胆固醇．防止动脉硬化。南瓜果肉内有一种特殊物质，可促进胰岛素分

泌，降低血糖水平，对防治糖尿病有特效。果实中丰富的维生素有保护粘

膜的作用．对于保护视力、预防眼疾、美容减肥等均有一定作用。

…

安康生活

鬣≮氡 蔷 镰 一

口 京 生

掉。经常腹胀、腹泻或便秘。

脾气变坏，爱发火，烦躁不安。

不明原因的消瘦，体重逐渐下降。

健康“加班”绿灯

身为加班一族，我们无法彻底

摆脱现有的生存状态。在不得不熬

夜时．事先、事后做好准备和保护是

十分必要的，至少可以把熬夜对身

体的损害降到最低。学会身心的放

松，健康才会给身体绿灯放行。

加班之后最好的保护措施自然

是“把失去的睡眠补回来”。如果做

不到．即使在房间小睡１０分钟也是

十分有用的。

瑜伽、打球、慢跑等都有助于摆

脱熬夜后萎靡状态，去美容院做个

香薰ＳＰＡ也可以。若抽不出时间也

可用些简单的方法，如腹式呼吸、自

我点穴按摩。

加班消耗了身体的大量能量，

应及时补充适量的营养。不要半夜

吃方便面，最好以水果、面包、清粥

小菜来充饥．切忌吃得太油腻、太生

冷．以免食淤腹中。

胃肠不好或睡眠不好的人，可

在加班时喝一杯枸杞泡的热茶，不

仅明目，还会避免引起胃肠反应以

及加班后持续兴奋不能入眠。

酸与绿色较能人肝作用，所以

多吃酸味的绿色食物，如奇异果、青

葡萄、青苹果、梅子、凤梨等能缓解

长期晚睡引起的偏头痛，眩晕，眼酸

涩等现象。

在电脑前坐了一小时后，最好

能抽空起来走动走动，伸伸懒腰，松

弛一下脊柱，看一会儿远方或做做

眼保健操。让疲劳的眼球得到片刻的

休息。早起时，用喝过的茶包敷眼片

刻。也是比较有效的眼部保健措施。

睡前泡个温水澡。至少也要用

热水烫一烫脚，让紧绷的神经得到

放松。

定期进行体检，做 预防控制

为主。 “

２００６・１】鬃黼＠

；

≮

维普资讯