好方法

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男人睡眠不好怎么办，十个促进睡眠的小方法

我们都知道睡眠是身体之本，人体要通过睡眠进行休息、生理功

能的恢复和细胞的再生和修复等。睡眠不好不仅会影响人的精神

状态，使人容易疲倦，长期睡眠不好还会引发糖尿病、心脏病等

重大疾病，因此拥有一个良好的睡眠对于人体来说很重要。下面

告诉大家几个促进睡眠的好方法。

★一:男人睡眠不好怎么办1:首先要养成超卓的作息习气，准

时入眠，守时起床，建立起时刻上的条件反射，这样有助于睡觉

的深度和推进大脑疲倦的消除。

2:睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度振奋的活动，能够散散

步，使精力放松，情绪稳定。

3:室内温湿度合适，坚持室内空气新鲜，如感到稍有凉意的室

温最合适入眠。

4:坚持被褥平坦，内衣清洁柔软、单调、枕头不宜过高或过低，

由于枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环。

5:睡前不宜进食过硬食物，如玉米、豆类、锅巴等，不宜过饱。

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晚饭最好在睡前两小时吃，不要喝茶或咖啡，不要吸烟、喝酒或

吃影响性食物。

6:假定环境喧闹，可用棉花阻塞耳道，削减噪音影响。不要蒙

头或俯卧，避免影响呼吸，睡觉时仰卧或右侧卧位比较好。

7:睡前听听秀丽的音乐，用热水泡足10～20分钟，通常有助于

睡觉。有条件的，还能够在睡前用温水沐浴，效果更佳。

8:精力虚弱的人通常浮想联翩，不能平静，这时切末烦躁，能

够集中精力去想一个疑问，可似有似无地听听挂钟的滴答声，或

留心自个的呼吸，也能够静静数数，由1数到100循环往复。

9:睡前梳头，最好梳到头皮发红、发热停止，这样能够疏通头

部血液循环，既有利于入眠，一同又有护发效果。

10:睡前可按摩脚底的涌泉穴，分配各200次，既有助于入眠，

又可健身。

二:睡眠是人体最基本的生功能之一，在这段时间里，大脑开始

存储记忆，细胞进行再生和修复。长期睡不好，会对健康造成负

面影响，引发大量严重和危及生命的疾病，包括癌症、糖尿病和

心脏病等。

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