怎么正确刷牙

正确刷牙的次数和时间

每天早晚刷牙2次

人的一生中，需要不断有效彻底地清除牙菌斑，才能保持牙齿和牙周的健康。

牙菌斑一般会在被清除后的1至6小时内新生，因此对牙菌斑的清除每天至少

要两次；在清除牙菌斑时，应特别注意牙齿邻面和龈沟等隐蔽处。有条件者，每

餐之后应立即刷牙，无条件者起码也要用清水漱口。睡前不刷牙可能引发龋，所

以睡前刷牙很重要，刷完后不再吃任何东西，维护一夜的口腔卫生。

每次刷牙时间不少于3分钟

刷牙的目的是清除牙菌斑、软垢、食物残渣与色素沉着、保持口腔清洁，同

时按摩牙龈，增进牙周健康。建议每天要刷牙两次，每次每个部位刷10次(来回

5次)，刷牙时间因人而异，但一般不应少于3分钟。

正确刷牙的步骤

步骤1、先刷牙齿外表面

将牙刷的刷毛与牙齿表面成45度，斜放并轻压在牙齿和牙龈的交界处，轻

轻做小圆弧状来回刷，上排的牙齿向下、下排的牙齿往上轻刷，注意轻刷牙龈，

适当按摩可促进其血液循环。

步骤2、再刷牙齿咬合面

平握牙刷，力度适中来回刷牙齿咬合面，保健型牙刷的动感刷毛可发挥不同

部位的独特作用，分别深入清洁牙面及牙间缝隙；灵活纤薄的刷头，令难以触及

的后臼齿也被清洁干净。

步骤3、刷牙齿内侧面

竖起牙刷。利用牙刷前端的动感刷毛轻柔地上下清洁牙齿内表面。

步骤4、轻刷舌头表面

由内向外轻轻去除食物残渣及细菌。让您保持口气清新。

掌握刷牙的力度。刷牙时很多人用劲过大，很容易造成牙龈出血。这样长时

间会损害牙龈和牙齿，因此刷牙时要用力均匀一些，不能过猛。

正确的刷牙方法之牙刷的选择和保养

牙刷的选择

目前市面上的牙刷有细丝软毛刷、中毛刷和硬毛刷。它们各有优缺点，我们

应该根据个人牙齿情况合理选择。出于保护牙齿表面考虑，建议选用软毛刷，对

牙齿表面损伤较小。刷头不宜过大，刷毛最好是软而细的优质尼龙丝(回弹力好、

吸水性差易干燥、耐磨性强)，刷毛的顶端应选择磨毛、呈椭圆形的，刷柄要便

于把握，过细过短都不适宜。牙刷柄和刷毛最好呈垂直或几近垂直状较好。

牙刷的保养

每次刷牙完毕，应将牙刷洗净将刷头朝上放入杯内，置于通风干燥处。每1

-3个月应换一把新牙刷，如发现刷毛散开弯曲，倾斜应及时更换。

正确的刷牙方法之牙膏的选择

含氟牙膏是首选。因为适量的氟化物可以降低牙釉质(俗称珐琅质)的溶解

度，增强牙釉质晶体的结构强度，增强牙齿硬度，促进轻度脱矿牙釉质的再矿化，

可起到预防龋齿的作用。不过，若人体摄入氟化物过多，会对健康有不利影响，

为此建议3岁以下儿童慎用含氟牙膏，4至6岁儿童应在大人指导下使用，含氟

牙膏的用量不宜过多，每次用量约为黄豆大小即可。另外，用牙齿咬一咬挤出来

的牙膏，如果感觉牙膏里含有颗粒状东西，就是不错的牙膏。