拉伸长高

男生18岁到25岁增高方法

一、日常饮食和生活方式，有下述建议可供参考：

1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又

要适当节制。不抽烟，不饮酒；

2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于

5cm；

3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与

身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己

行动；

4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发

育。

近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体

风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致

管状骨生长区活跌，从而增加身高。

二、日常锻炼身体增高法

其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方

法，青少年朋友们不妨一试。

悬垂法：

双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，

然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2

——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习

做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，

将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面

部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会

最大限度地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先

悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之

后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂

背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

跳跃法：

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上

跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程

度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和

扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练

内容，故每天要全力跳跃200次左右。

牵引法：

站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，

由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的

小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12

——15分钟，重复6——10次。

这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形

体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，

使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真

和坚持。

您可以试试，就算没有效果，绝对也是锻炼到好身体了!

让骨垢闭合的人再长高：

对于古垢闭合的人药物是没有效果，我们的是一种运动拉伸方法但又

不是人体拉伸器.

简单的跟你说一下瑜伽增高的原理，人的脊椎是由很多骨骼连在一起

组成的，很多成年人的脊椎骨骼都有一定程度的弯曲，这个弯曲并不

是指驼背，而是生理上的弯曲，基本每个人都存在这个弯曲；通过练

习增高瑜伽动作，可以矫正脊椎骨骼达到一定程度的长高；另外每两

个骨骼之间有软骨相连，成年人一旦骨骼闭和后，骨骼就停止生产了，

吃什么药物都没什么大用，练习增高瑜伽的目的就是通过锻炼放松软

骨，软化，然后拉伸，加厚，这过程需要比较长的时间，是一点点的

拉的，所以一旦拉厚以后，就不会担心会缩回去，因为拉的是软骨，

所以就是你骨骼闭和了也能长的，但正因为基本都是长软骨的，所以

这个方法也不可能让你无限制的长下去，一般都是3到5厘米，但有

的人练习了这个方法以后，还能再长骨骼，甚至有的朋友本来年纪就

比较小，骨骼没有闭和，那么长高的潜力就比一般人大。

矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理

外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来，还要调整饮

食和生活方式，坚持特殊的体育锻炼：

1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又

要适当节制。不抽烟，不饮酒；

2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于

5cm；

3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与

身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己

行动；

4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发

育。

苏联着名跳高运动员阿赫麦托夫利用体育锻炼促使身高增加，取得了

显着效果。他自幼酷爱体育，可身材不高，因为他父母都是矮个子。

他14～16岁，竟1公分未长，跳高成绩也停滞不前。苦恼之余他去

求助于着名的教育家朗斯基。朗斯基对他说，只要经常做些专门的练

习，还是可以长高的。他们一起研究了一套专门的练习方法，阿赫麦

托夫每天坚持做两次--早晚各一次。经过几个月，第一年他竟长了8

厘米；第二年继续锻炼，又长了8厘米；第三年长了5厘米。他不仅

比自己的父母高出一头，而且成为世界第一流的跳高选手。阿赫麦托

夫经常把自己做过的增加身高的练习编入训练活动中，那些认真完成

练习的青少年都长得很快。现将阿赫麦托夫所做的练习介绍如下：

1.慢跳5~7分钟；柔韧性和放松练习18~20分钟；再做各种劈腿、

“跳板”、摆动、抖动等动作。

2.单杠悬垂，身体放松。两次不负重，每次20秒，一次双脚负重

5~10公斤。用专门的皮带固定双脚，头向下垂。

3.跳起双手摸高，60~70次。双脚跳起摸高，2组，每组10次；单

脚跳起摸高，左、右脚各2组，每组10次；每次小间歇5~8秒，每

次大间歇4~5分钟。每次都要用全力。如果能轻易摸到悬挂物体，则

应增加高度。

4.登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复3~4次。

5.睡觉前用系在床帮上的橡筋拉拽身体。一根橡筋固定在双脚上，

另一根固定在双肩，使身体处于“拉伸”状态。初开始练习者很难入

睡，习惯后仍可睡得很香。

6.每周游泳2~3次，不要单纯追求速度与距离，而是在水中强调完

成拉伸动作练习。例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。每周打篮球

3~4次，力争多跳、抢篮板球。

7.整天跳跃。从早到晚利用一切机会向上跳起。在马路上跳起摸树

枝，在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可滥用杠铃练习。

已经肯定，持续1.5小时的中等强度的体育锻炼，可使体内生长激

素的含量增高2倍多。白天锻炼的人，这种激素晚上又增加。锻炼能

改进血液循环和新陈代谢，提高生长激素的含量。

锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义，因为在恢复时期内人在长

高。恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习内容，交替进行跑、跳、

游泳、柔韧练习，另一方面靠充足的睡眠。长高的物质基础是营养。

食物要多样化，应有足够的量，且营养丰富。食谱应包括肉、鱼、蛋、

牛奶及乳制品、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。

我本人觉得,生长期多喝牛奶多锻炼

为了使自己能长高，人们什么方法都用过，但效果并不显着，而且花

费不菲。更有甚者，目前市场上诸如“增高鞋”、“增高药”、“增高液”、

“增高助长灵”、“助长器”、“助长仪”、“保健胶囊”等产品充斥市场，

鱼目混珠，利用青年朋友期望增高的心理骗取钱财，虽然广告吹得煞

有其事，但是面对有效增高产品的百万悬赏却不敢应招。而最近许

多人冒险尝试的断骨增高也有导致损伤腿部的血管、肌肉和神经组

织，引发骨髓炎，造成残疾，神经瘫痪和血管供血障碍，骨不连，膝

关节僵硬等潜在风险。这类手术在欧美国家称为“断骨矫形”手术，

只允许在骨骼先天畸形的病人身上实施，不允许为正常人增高。我国

的相关法律有待健全，市场监管还是空白。面对这么多的骗术和陷阱，

希望增高的朋友们一定要慎重，切莫好心办成坏事！难道增高就没有

出路了吗？当然不是，如果能够进行科学的锻炼，并合理的安排自己

的饮食、休息和日常生活，辅以适当的中草药，增高梦就一定能实现！

经过在国内外的长时间寻访，而且经过广泛的试验，我发现了以下几

种行之有效的科学增高方法，供增高朋友选用。

1、增高瑜珈——真实有效的成人无痛增高方法

通过对印度的神秘科学-瑜伽的潜心研究，将瑜伽87000多个动作逐

一分析，将一些对脊柱、大小腿、颈部有显着拉伸效果的动作整理，

辅以防止拉伤的缓冲性动作组合而成。这些特定的体育动作可以锻炼

这些影响骨骼间隙的肌肉和韧带，增强对骨骼间隙的控制，达到长高

的目的，3个月内就可以使一般成人的身高增加3-5厘米，经过几十

位成年朋友的试验，大多数人身高增加3厘米以上。

2、促进日本全民族的身体普遍增高的方法

日本川火田爱义博士多年研究一套青少年增长及矫正身体畸型的方

法，曾在葡萄牙里斯本国际学术保健会议上公布，被认为世界上罕见

的有奇特功效的科学增高方法。近年来在日本广泛得到运用，促进了

全民族的身体普遍增高。该书从医学、体育学、生理学的角度，否定

身高决定于遗传、20岁后终止增长的说法，通过实践证明后天因素

起决定作用，只要做到：（一）每天早晚巧妙运动8分钟（不用器械

场地）；（二）科学饮食；（三）生活方式合理，就能使身体各功能达

到最佳状态，促进肌肉骨骼迅猛增长，并调节神经、荷尔蒙分泌及其

它各种生理功能为最佳状态，从而达到快速增高之目的，简单方便而

又效果显着，早晚练习8分钟，20岁左右的男女青年还可继续增高5

公分以上，更不同寻常的是25岁左右运用这套方法也可增高，同时

可以矫正短腿、脊柱弯曲，扁平足、型腿、X型腿等体型缺陷。

3、人体增高的穴位按摩辅助疗法

人体增高本身是一种非常复杂的过程，要受到诸多因素的共同影响。

但总的来说可以分为两大类，即外界因素和内部因素，两者相辅相成，

相互影响。不管你采用的增高法、增高药有多么神效，但如果忽视了

自身的内在因素，那么它的疗效定会大打折扣。而这里为大家推荐的

人体增高的穴位按摩辅助疗法，正是从这个角度出发的，明显提高了

人体再次增高的潜能。使各种增高法，增高药的疗效发挥得淋漓尽致。

该法简单易学，操作简便，每天只要如法实施1－2次，每次十分钟

左右，即可发挥它的功效，是每个增高者必不可少的辅助工具。

4、增高民间偏方

此方是民间流传的增高偏方，共需两味药料，虽然比较奇特，但不难

采购，制作过程也不烦琐。此方的用料决定了它对人体的副作用为零，

敬请大家放心试用。本法适用人群是10-26岁，未成年的青少年效果

更佳。

5、治青少年矮小

青少年个子矮小，多因体内缺乏钙、磷、锌、碘等多种微量元素和蛋

白质。在改变不良饮食习惯、吃用营养全面食物的基础上，服用此中

药方可促进长高。此为中药验方，共采用七味草药，容易采购，价钱

也不太贵。只需将其研末，或作成散剂，每次取10克煮粥，于早上

作早餐食用；或者作成蜜丸，每次六克，每日三次，坚持一段时间即

可收到显着疗效。适用人群为10-26岁，未成年人效果更佳。

6、增高中药转骨方

此法是采用多味中药配制而成，所需草药在各大中药店都可买到。此

药方分两种，分别对男性增高和女性增高的不同而定的中药转骨方。

适用人群为处于青春期的男性和女性，可对其生长发育有不错的帮

助。（内附详细注意事项）

7、黄碧松中医师增高养生方

此药相当温和，可适用的相当广泛。黄医师原本的用意只是要调理肝

肾，活血化瘀，顺便防止近视，然而始料未及的是，已过不惑之年的

他，服用二三年后，竟意外又长高了两公分。本方见于《32位医师

如何养生》一书。

8、增高药膳精选二方

药膳一：青春期增高药膳

功效：能大补气血，填精髓，壮筋骨，适合青春期少年服用，促进发

育增高之功效。

药膳二：药补羊肉炉

功效：能大补气血，填髓养筋，适合血气不足，病后体虚及腰酸膝痛

者服用。对于更年期怕冷怕热，全身筋骨酸痛及小孩发育期，促进发

育增高有功效。

9、治疗发育不良二方

少年发育不良方：此方是用于青少年男女俗称转骨不成的良方。

幼儿发育不良方：此方为食疗，以常见的肉类和蛋类为药料，外加些

适当的调料，适合幼儿食用，促进发育。

10、张金波的人体增高新方法

一次偶然的巧合，却使河北一位普通农民发现一个全人类震惊的事，

他终于不费吹灰之力找到人类震惊的自身快速增高的一大秘诀，竟然

使自己六岁的小女儿在20多天内突然长高一截，经过观察原来小女

儿只是吃了两种食物，且坚持了一段时间。为了进一步证实，于是,

他们经过商量,决定让11岁的大女儿菲菲做实验,量好菲菲的身高后,

张金波开始让她如此法吃了20多天，竟然也长高了9厘米.张金波34

岁的妻子高秀丽非常好奇,自己也吃了20多天,竟然也长高了5厘米,

实在奇特,让人费解.这一奇特现象迅速引起了科研部门、医学部门的

极大关注,将进一步证实它的科学理论依据。值得提出的是，该法对

年纪较大的也有相当明显的作用，这无疑将给人类矮身材者带来了福

音。

说明：该两种食物在全国各地绝对普遍均有，一种一年四季都有，另

一种只有在十月至第二年四月才有，价格不高，因为此两种均为食物，

食后对身体绝无任何不良反应与副作用。此方法简单易行，属于食

疗法,对人体绝没有任何不良反应与副作用。适合人群6-40岁，不过

对于成人来讲，它的增高效果因人而异，特别是25岁之后。

11、《生活中来》中关于增高专题

“1959年春天我18岁时，眼睛得了疾病，半年没治好，最后吃了一

种不太贵的药丸治好的，当年的身高长了十几厘米，达到1.78米。

1986年我的小孩12岁时候也得了这种病，我也让他吃了这种药丸，

加上药物的治疗，第二年就追上了我的个子了，我还让他每周吃一两

粒这种药丸，现在小孩刚过16岁，身高已经达到1.86米（我们家的

长辈没有超过1.70米的）。我从中悟出一个道理来，就是吃这种药有

助于长大个子。”——原作者的话

12、增高运动疗法

此法是利用特殊的两种运动方式，长期坚持锻炼，从而对人体肌肉、

骨骼、内分泌起到增长和促进作用。虽然此法刚开始有些苦，但只要

耐心坚持，增高效果指日可待。此法更是对人体没有副作用，安全可

靠。采用此法一年可以增高8厘米左右，尤其是对未成年的青少年效

果更佳。(此法并非利用四根弹簧的物理牵拉而使人月月长高的骗人

伎俩)

13、鲁斯塔姆．艾哈迈托夫增高方法

鲁斯塔姆．艾哈迈托夫是俄罗斯优秀跳高运动员。在他小的时候就很

想成为一名出色的跳高运动员。可他的个头又太不争气，从14岁起

几乎就不再长个，到了16岁身高只有1.61米。然而，经过一番努力，

艾哈迈托夫居然使自己在短短的3年内长高了21厘米，并且实现了

成为一名出色跳高运动员的梦想。是什么灵丹妙药有如此奇效？其实

也十分简单，只要能按照此方法去做，你也可以做到。

14、力学增高法

只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常

的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看

一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，

当然可观。

力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显着效果，同时能治疗严

重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除

此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美

容体*的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长

高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。

15、倒挂金钩法

每天练习15分钟，要坚持一年长高5厘