学生怎么瘦腿

女学生如何瘦大腿

很多美眉们其实身材比例都很好，可就是大腿比较粗，所以想要

真正好身材就要瘦腿哦。那么，女学生如何瘦大腿呢?下面跟着店铺一

起来了解一下吧。

女学生瘦大腿的方法

1、下犬式

这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉

伸韧带。

双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩

同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部

在一个平面上。头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

2、单腿下犬式

这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹

性，伸展脊椎和肌腱。

从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触

地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟

靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽

可能的让右脚后跟与头靠拢。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

3、伸展半桥式

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀，并紧实臀部。

从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将

你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且

距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至

远处。坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

女学生瘦腿的注意事项

瘦腿之前，先按摩放松肌肉

取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部

位，自下而上;要来回上下反复摩擦。

1、摩擦式按摩：涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用

力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

2、捉拿式按摩：用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的

中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

3、搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。

这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

按摩+拉伸运动

每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太

干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤

霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，

让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

拍打软化肌肉

想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷

的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的

小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微

循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做

10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。平时多做压腿

的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，

需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

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