经常熬夜的危害

经常熬夜的害处

习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健

康的角度讲，熬夜还是害处多多的。

熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人假设经常熬夜，所造成的后遗症，

最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。

自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。

晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果

没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。

对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状

在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害

降到最低。

比方虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也

应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火成效。

另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高

脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双

向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。

熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小

睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，

也是摆脱熬夜后萎靡状态的好方法。

熬夜原则

1、熬夜时要吃热的东西〔如热方便面〕。

2、晚饭不能吃太饱。

3、注意保暖，不要冻着肚子。

4、一定要有足够多的白开水。

5、熬夜无论多累中间不可上床休息。

6、假设乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，

以免伤胃。

7、熬夜时，应时时做深长呼吸。

8、一定要咬紧牙关，高强度学习。

9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

11、凌晨7、8点钟，假设要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

为什么熬夜？

1、学习强度不够。

2、为减轻考试紧张而熬夜

不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、

皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀。在一连串

的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还可能会患脂漏性皮炎。

※从健康的角度讲，熬夜的害处多多。因为人假设经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体

的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。

※如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度

劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比方发生心律不齐、内

分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应岣摺F＠椭⒆辞苛业

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睡眠专家认为：睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康，睡眠不足，

不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。美国的免疫学家

在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵

抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显

上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到

这时才去睡觉。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠

中枢生物钟的正常运转。所以，年轻人也应该学会控制自己的生活习惯，不让自然节律被打

乱，陷入恶性循环。

熬夜的危害1.精力：

一通宵醒着的精力损失大概相当于连续登山一上午。由此带来的外症有：头晕眼花，耳鸣，

四肢乏力及注意力和思考能力严重下降。例：小川半年前＋我QQ，我问他半天，才知道是

刚刚在龙门上见过的……当时：凌晨2：00……

2.皮肤：

女需特别注意。一般来说，油性皮肤抗老化能力比较强。但是，我的皮肤〔重油性，就

是那种一次要用6张吸油面纸〔美容专用的那种，很薄的〕才能把鼻子和前额部分的油脂吸

干的皮肤〕，在第二天就出现了明显的皱纹。由于事后没进行修复性保养〔--0男的一般都

是这样〕，皱纹一直维持了10几天，一直到现在。

3.消化系统：

如果一晚上不吃东西，对消化系统的危害十分大。而要吃什么东西，也是需要慎重考虑的，

本人不推荐膨化食品〔炸薯条之类的〕和方便面，最好进食家常用餐。

我们都知道一天二十四个小时，我们将每两个小时化分成一个时辰，那以晚上的几个时辰是

非常重要的。我先来讲讲深夜的11点到凌晨5点如果不睡觉休息，对人体会造成怎样的伤

害？

1.晚上〔11点至1点〕是子时，此时是胆经值班的时候，如果这个时候还不休息，那么会对

胆脏造成很大的伤害。胆的生理功能：一是贮藏并排泄胆汁；二是主决断。胆贮藏、排泄

胆汁，其与小肠的消化吸收功能有关。如果此时不休息，我们的胆腑就不能通畅，贮存和排

泄胆汁的功能就不会正常进行了。此时也是皮肤新陈代谢最旺盛的时候，如果不睡觉，皮

肤得不到修复，时间长了脸色会变灰暗无光泽，眼角起灰斑和鱼尾纹。

2.晚上〔1点至3点〕是丑时，此时是人体排毒的一个重要时辰。肝脏是身体内以代谢功能

为主的一个器官，并在身体里面扮演着去氧化，储存肝糖，分泌性蛋白质的合成等等。肝脏

也制造消化系统中之胆汁。肝脏是人体消化系统中最大的消化腺，还能促使一些有毒物质的

改良，如果此时不休息，肝脏就无法完成毒素的排泄，长时间如此会造成脸上色素沉着，脸

上还会长肝斑〔黄褐斑〕，影吃美容。另外,肝脏属木,脾胃属土,脾胃不好就是木克土的现象,

简单的说,就是肝脏不好就会影响到胃的消化和吸收功能.

3.晚上〔3点至5点〕是寅时，这也是一个比较重要的时辰，此时不休息，直接影响到心肺

的功能。此时肺部将过滤好的新鲜血液分配到全身的各个器官里，如果这时你不睡觉，肺

部就基本不能好好的完成工作。各个器官的血得不到分配，你说人会发生什么样的状况呢？

那就造成了全身的淤血。长时间如此会造成心脑血管的病症.

另外,如果白天才睡觉耗的是你的心气,人体的气不足就不能推动血的运行.容易引起血液

循环不畅和气虚。长时间如此，容易导致心脑供血不足，造成心慌，头昏等症状。

所以一定要调整你的睡觉时间，试着按时10点半前睡觉就可以将睡眠时间调节过来了，因

为过了晚上的11点(子时)以后,阳气开始升发，人就会开始变得越来越精神，难以入睡了。

如果实在是睡不着，那么可以借助睡眠的食物：珍珠粉加热牛奶，小米粥，蜂蜜加柠檬，苹

果和橙子，少量的红酒，莲子百合糖水这些食物平时常吃或睡前一个半小时吃，另外每天用

60度左右的水泡脚十五分钟。睡眠之前不要看太紧张的电影或书，也不要吃食物。

为了让身体到达一个阴阳平衡的状态，平时可以煲点汤喝:1，(润肺,清热,化痰:雪梨,银耳,

南北杏,猪骨汤).2，(养胃补气血,健脾去湿:淮山，红枣，薏米,茨实,百合煲骨头).3，〔去

湿清骨火：粉葛生鱼汤〕，4，(抗电脑辐射，保护皮肤，养肝明目：红箩卜，玉米煲脊骨汤)

少吃煎炸的食物,多吃新鲜的青菜和水果.但不要吃一些湿热助火的水果.因为湿气可以助

火！

冬天到了我们吃什么水果才不会上火?我想应该是一些黄绿色表皮的水果比较合适,因为黄

色在五行中属土,绿色属木,对胃火和肝火有所帮助,例如:苹果,柠檬,西红柿,橙子,提子，山竹

等水果.其它比较湿热助火的水果就要少吃一些:西瓜,柑子,芒果,香蕉,菠萝，榴莲等.

经常熬夜者的食物调理方法：

1，熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者应该服用猪腰/杜仲：杜仲25克、猪腰子1个〔去筋膜〕。

2，熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸的人应该服用莲子百合煲瘦肉：具有清心润肺、益气

安神之成效。

3，熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者应该食用。:生地/鸭蛋：具有滋阴清热、生津

止渴等成效。

4，熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服用:粉葛生鱼汤

5，清肝火、降血压:夏枯草煲瘦肉.