压力大怎么缓解

工作压力大怎么办教你5种减压的方式

社会上的竞争力是逐渐的变强，许多的人都会感觉到“压力山大”，当有压力

的时候，我们应该选择通过一些减压的方法来释放压力，否则压力大的危害不仅影

响工作，甚至对身体会造成一定的影响，那么究竟工作压力大怎么办呢？

中减压的方法有很多种，我们可以选择适合自己的方式，这样才可以有效的释

放心情，缓解压力，下面就分享五种减压的方式。

推荐5种减压方式

1、在早晨保持平和的心态

有项研究发现，你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关。如果你常一早起

来在餐桌前对家人抱怨工作，或在匆忙间和人起冲突，恐怕工作压力指数又往上跳

了一格。

专家建议你，给自己不一样的早晨，做个伸展操或冥想，或利用赶车通勤时做

几道深呼吸。带着平静的心情上班，处理事情会比较有耐性。

2、学会自我调适

紧张、有压力的工作都很容易产生一定的孤立和无助感，这时就应及时的放松

自己，保持良好的心理状态，要学会自我调节。

如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还

可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办

公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。

同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然

凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，

要有宽容、接纳、超脱的心胸。

3、保持整洁的办公环境

环顾一下自己座位的四周，是否会让你感到舒服或是心情更糟？好的工作环境

是活力来源之一，这样既能减少工作压力，有对身体健康有一定的改善作用。

首先你可以整理桌子，清除桌上堆积如山的文件，该入档案的资料迅速归位，

杂乱的办公室会有颗杂乱的心。

然后你可以调整位子，有些人会不时闯入工作场域，增加不必要的压力，你可

以将桌子转向面对入口，或在桌前的墙壁上挂镜子，这样你可以看得很清楚谁正朝

你走来。或者将桌子靠墙，能稳定情绪。

你也可以找自然光，因为日光灯其实不利工作。对人体最好的照明当属自然

光，但室内自然光无法提供充分照明，不妨自己加装灯泡型桌灯，这种拟似自然光

的灯泡，对视力或情绪都有益。

4、合理安排工作和生活

制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系。白领之所以精神高度紧张，一

方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有

关。

如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作

缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。

在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率

低等。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。

在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工

作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。

如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的

能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。

一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己，“是工作为了生活呢，还是生活为

了工作”;“是健康和生命重要呢，还是事业重要”;“以健康(健康食品)和生命为

成本代价换取事业的发达值不值得”，以使自己意识到问题的严重性，回到正常的

生活、工作轨道上来。

5、增强心理品质

提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力。由于客观原因，白领大多

不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方

面白领也应积极增强自己的心理品质。

如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作

和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己

的抗干扰力。

生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、

游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意

力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲

劳。

办公室减压的方法

1.吃点零食

可能很多都市白领都有一边工作，一边吃零食的习惯，这在紧张的工作状态

中，对缓解压力是很有效果的。

适当的泡杯咖啡，泡杯绿茶，不但在生理上能缓解疲劳，在心理上也可以进行

放松。

2.挤压小球

很多职场人都会有一些不良情绪，但是又无法进行宣泄，所以可以买一些舒缓

压力的小软球，当心理压力大时，可以拿出来挤一挤，压一压，对你的缓解压力会

有不错的效果，毕竟你在上班时，拍打桌子，摔文件会给上司留下不好的印象。

3.写下烦恼

我们在工作中，总是会遇见很多的烦恼，如果这些烦恼不及时的发泄出来就会

产生压力，继而影响人们的工作和生活，但是在职场中又不是什么都能畅所欲言

的。

建议可以将你要说的话写出来，从而达到减压的作用，当然，最后记得收好或

者让他消失，这些负面的情绪还是不要让其他人看到为好。

工作压力乃是人们如今最容易承受的压力，如果不懂得缓解压力，不但心理健

康容易受到不良影响，恐怕对自己的身体健康来说，也不是一件好事。尤其是办公

室一族，试着用上述的方法来减压吧，非常管用呢！

压力大的危害

压力与人体

压力过大会引起肌肉紧张、消化不良、心跳加快、血压升高、不断出汗、身体

变凉、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。

受到压力后，肌肉会突然转变能量的来源，“击退”被察觉到的威胁。交感神

经系统向肾上腺发出信号，释放肾上腺素、皮质醇等激素。这些激素会加快心率、

升高血压、改变消化系统的活动、升高血糖。

压力与不良行为

压力过大会使人体对烟、酒、茶、咖啡的依赖性增加，出现强迫行为。

很多人在面对压力时，采取吸烟、喝酒、喝咖啡等方式舒缓情绪，缓解压力、

解除疲劳。由于生理和心理两方面的作用，尼古丁、咖啡因等物质能使人产生一种

轻松愉快的感觉。

另一方面，重复的行为也能够减轻焦虑，如同吃零食、购物一样。这样的效

果，会刺激使用者继续采取吸烟、喝酒、喝咖啡等方式缓解压力。

可是，由于尼古丁、咖啡因、酒精等是成瘾性物质，在逐渐的重复使用中，机

体对这些物质产生了耐受性，即必须吸入更多以达到和以前同样的舒适感，从而导

致上瘾。

压力与情绪认知

压力过大会造成注意力不集中，记忆力下降，理解力、创造力下降;经常担

忧，烦躁不安，焦虑。

首先，过大的压力让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观以及闷闷

不乐的感觉，觉得生活毫无情趣，自制力下降，突然发怒、流泪或是大笑，独立工

作能力下降，平时好动的人变得懒惰，平时好静的人变得情绪激动，原本随和的性

格突然暴躁易怒，对感官刺激无法容忍和回避，对音乐、电光、家庭成员或部下的

交谈声等突然无法容忍。

其次，压力大容易使人与他人的矛盾冲突增多，影响工作绩效，使人变得健

忘、倦怠、效率降低。再者，心理压力过大的人会变得冷漠而轻率，他们仍然能够

处理小问题和日常活动，但不能面对他们担忧的重大问题，无法做出正常决策，进

而易做出不负责任的草率行为。

压力与疾病

据医学专家们发现，压力过大会伤害人体神经系统、骨骼肌系统、呼吸系统、

心血管系统、内分泌系统、胃肠道系统、生殖系统等7个系统的健康。压力过大还

会引起过敏气喘偏头疼、刺激性肠炎、湿疹、鹦鹉热、荨麻疹、高血压、心脏病等

疾病。

压力与人的心脏

压力得不到释放导致各种心脏疾病：血脂增加、血栓增多、心脏病、中风。虽

说压力的应激是短暂的，属于急性应激。

就像人处在拥挤的车流中，引起心率加快和心肌收缩的增强。但反复发作的急

性应激可以引起冠状动脉的炎症，甚至可以导致心脏病的发作。

压力与人的免疫力

研究发现，无论是长期的心理压力，还是短期心理压力，都会影响免疫系统的

活力。压力越大身体产生的抗体越少，受病毒感染的机会就越大。病毒会引起肺

癌、血癌、皮肤癌等恶性疾病。

压力与人的消化能力

压力会促使胃酸产生，从而导致食道痉挛、腹泻、刺激性肠炎、结肠痉挛。压

力会让你胃口大增，而后你会发生胃灼热或酸返流，你的胃还会产生恶心甚至疼

痛。

如果压力很大的话，你甚至会产生呕吐症状。压力还会影响你的消化道和肠道

对营养物质的吸收，你会因此而发生便秘。

压力与人体结构

一方面，受到压力后的肌肉张力会增高。肌肉长时期的收缩可以触发张力性头

痛、偏头痛和各种骨骼肌的疼痛。另一方面，因压力产生的荷尔蒙减少会导致骨质

流失的速度过快，影响骨骼密度，诱发骨科疾病。

压力与人的皮肤

压力对皮肤造成很大影响。诸如痤疮，都因压力引起并加剧。中华医学会不久

前发布的一项调查显示，紧张、压力、愤怒等情绪，会让很多人反复出现红疹、瘙

痒等皮肤过敏症状，这种现象被称为“情绪性过敏”。

精神紧张、情绪激动时，身体会释放大量的去甲肾上腺素、肾上腺素等，引起

血管收缩、血压上升，进而产生大量自由基，攻击能释放过敏因子的肥大细胞，出

现过敏症状。

此外，情绪起伏剧烈时，皮肤中还会释放一些神经递质，加剧过敏反应。皮肤

这个“压力探测器”通常能引起两种反应，突然的压力增加，通常容易引起红疹、

瘙痒等速发型过敏症状;而反复的情绪波动，则容易出现过敏性皮炎等迟发性过敏

反应。

结语：处在任何一种职场里，我们都会有一定的压力，但是我们不能因为压

力而伤害到自己，毕竟压力大的危害还是有很多的，希望今天的文章对大家都有所

帮助，也祝愿大家在以后的职场生活中能够一帆风顺。