产后怎么瘦肚子

产后怎么瘦大腿和肚子的窍门

生完孩子后很多妈妈都发现自己的腹部涨了一大圈，想要减掉大

腿和肚子上的赘肉，每天坚持锻炼才能做到。接下来小编给大家介绍

的产后瘦大腿和肚子的窍门，欢迎阅读。

产后瘦大腿的窍门

做高抬腿运动

每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，

每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好

地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。如果不想大象腿一直

跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥

有纤细修长的美腿吧!

排除多余水分

久坐以及熬夜、吃盐过多等生活习惯，都会让腿滞留很多水分，

看上去越来越粗。所以只要坐着时，就可以顺便按摩自己的大腿，以

帮助水分代谢。

扎马步

打开双腿与肩同宽，然后弯曲膝盖，身体下降，使大腿与地面平

行，小腿与地面垂直。要注意身体一定要挺直，脚尖不要往外，应该

朝向正前方。保持这个动作一分钟即可。

饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀

部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知

道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的

话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以

运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自

己变得更加健康。

洗澡时按摩一会

洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分

钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这

样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多

余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃

完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿

部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的

燃烧。想瘦腿的你，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

均衡饮食

一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接

影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。

蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有

效地调理身体，并且有瘦腿的作用。要注意的饮食，记得要健康食品

是少油少盐。

产后瘦肚子的小妙招

1.空腹喝水建议新妈妈早上起床第一件事就是喝杯水，因为在晚

上睡觉时人体的肠胃在休息，早上空腹的时候喝杯水，能够促使肠胃

运作，而且会比平常更快，这样就会增加大肠的蠕动，软化粪便，让

其快速排出体内。

2.靠墙站除了饭后散步，晚饭后靠墙站也是瘦身的好方法。可以

让整个身体背对墙壁，紧贴上去，同时要夹紧臀部，让臀部、背部、

腿部、腰部、头、脖子等都尽可能地与墙面紧贴。虽然这种锻炼比较

累，但是一定要坚持下去，建议每次站15分钟。

3.收腹走路无论是走路，还是站着，建议新妈妈要尽量收腹，再

加以腹式呼吸，这样可以让小腹的肌肉变得比原来更结实。所谓的腹

式呼吸就是吸气时，肚子鼓起来，呼气时，肚子收起来。

4.捡豆子“捡豆子”被视作一个有趣的产后瘦身游戏。女性可以

每天在地上撒200颗黄豆，然后再一颗颗捡起来，但是注意腿不能弯

曲。

5.站立扭腰此项运动可以中午或者晚上时进行，方法是起身站立，

挺胸抬头收腹，然后左右扭腰大约100，每天都要坚持，不久就能消

除肚子上的赘肉。

哺乳期瘦身食谱

芹菜炒香菇

原料：芹菜400克，干香菇50克，淀粉10克。

调料：酱油，米醋，盐各适量。

做法：1、将芹菜洗净，剖开，切成段，用少许盐拌匀，放10分

钟左右，用清水漂洗干净，沥干水备用，将香菇用温水泡发，洗净切

片，将米醋，淀粉放入一个小碗里，加50毫升左右的清水，兑成芡汁。

2、锅中加植物油烧热，下入芹菜炒一会后，加入香菇，迅速翻炒

几下。

3、加盐，放点酱油，淋上芡汁，大火翻炒，待调料均匀淋在香菇

和芹菜上，即可出锅。

功效：芹菜可以清热解毒，芹菜含有利尿成分，可以消除水肿，

有助于消除新妈妈产后水肿，帮助瘦身。

鸡蛋香菇韭菜汤

原料：鸡蛋2个，香菇少量，韭菜50克，高汤一碗，盐适量。

做法：1、鸡蛋打在碗中，搅拌均匀，香菇用温水浸泡后，洗净切

成细丝，再用开水焯熟，韭菜洗干净，切段氽熟。

2、锅放在火上，放油烧热，放上鸡蛋用小火煎至熟，放入汤锅内。

3、汤锅放在火上，放上高汤，盐，待汤开后，加韭菜和香菇以盐

调味，起锅倒入汤碗内即可。

功效：韭菜与鸡蛋，香菇搭配既能提供蛋白质，又可促进胃肠蠕

动，保持大便通畅，是一道比较理想的瘦身佳肴。

芦笋炒肉丝

原料：芦笋300克，瘦肉300克，蒜末，水淀粉适量。

调料：酱油，料酒，盐，糖各适量。

做法：1、将芦笋洗净，瘦肉切丝，加入料酒，酱油，水淀粉腌

15分钟。

2、锅内加入半锅水，用大火烧开，加入半匙盐，将笋根氽烫，稍

软时捞出，再切成小段。

3、锅放在火上，先将肉丝过油，捞出后将油倒出，锅内留底油，

放上蒜末炝锅。

4、放入芦笋翻炒，然后入上肉丝与芦笋同炒，并加入适量盐，料

酒，酱油，糖，水淀粉和适量清水调味，炒匀盛出即可。

功效：芦笋具有减肥美容的功效，加上含蛋白质丰富的肉，既能

美颜瘦身又能提高免疫力。