羽毛球扣杀技巧

⽻⽑球杀球动作分解，轻松get

⾼⾼的跃起，奋⼒的挥舞，扣杀这个动作是⽻⽑球运动的精髓。很多⼈喜欢⽻⽑球就是因为看到了⽐赛中林丹那⼀次次

充满了暴⼒美学的扣杀，这个充满了⼒量感的动作让⼈热⾎沸腾，禁不住跳起来学着他挥舞着⼿臂。尝试过才知道，这

个动作并不简单。

如何才能练成扣杀神功呢？为了⽅便学习，可以把扣杀这个动作分解为6个动作，⼀个个的练习，最后再连起来，这样

就容易很多了。

屈膝

起跳前的⼀个动作，也是容易被忽略的动作，因为它看起来太简单了，但很多⼈屈膝这个动作并不标准。屈膝的深度没

有太多可说的，和正常起跳时屈膝的深度⼀样，感觉舒服即可。关键点在于⼿臂的位置，⼿臂要收起来靠近⾝体，以便

⾝体外放时更好的发⼒。常见的错误是把⼿臂举起来或是展开。

起跳

起跳的时候⼿臂上举，发⼒要充分。⾮持拍⼿臂不能伸直，为了在接下来挥拍的动作中蓄⼒。起跳⾼度越⼤，扣杀可下

压的⾓度也越⼤。起跳⾼度取决于下肢⼒量，在平时可做⼀些针对下肢⼒量的训练。此外，要合理把握起跳的时机，在

球到来时⾝体刚好到达合适的位置。

拉⼸

起跳后⾝体要后仰，⼿臂张开，像拉⼀张⼸⼀样，这个过程俗称拉⼸。专业运动员如林丹、李宗伟拉⼸的动作都⾮常明

显，这样做发⼒更充分，杀球的⼒量⾮常⼤。不仅发⼒充分，这个动作还可以把击球点的位置更多的放在⾝体前边，与

球接触时球拍的速度可以达到最⼤。

⼤臂外旋

拉⼸虽然发⼒充分，但还没有借助腰部的⼒量，想要更有⼒的击球就要想办法使腰部发⼒。办法很简单，⼤臂外旋。⾸

先要把肘部向上抬起来，之后⼤臂往外侧旋转，这样挥舞⼿臂的时候就可以借助腰部⼒量了。

收腹反⼸

对于追求更⾼、更快、更强的专业运动员⽽⾔，拉⼸和上臂外旋还不够，⾝体的⼒量并没有被完全开发出来。击球的瞬

间，可以把上勾的腿放下来，同时收腹，⾝体往下压，利⽤反⼸的⼒量可以把球压的更低，给对⼿造成更⼤的⿇烦。

内旋击球

⾸先是握拍，击球前球拍不要握太紧，⼿指要留⼀定缝隙，这样⼿腕就更容易向后弯曲，以便更好的压腕；击球的⼀瞬

间，球拍要握紧，这样发⼒更⾜；杀球是把球往下压，拍⾯要倾斜向下，和后场⾼远球相反；扣杀的击球点和⾼远球的

击球点⼀样，都在⾝体前⽅，否则球压不下去，⼒量也不⾜。