小学生营养食谱

小学生一周营养早餐食谱大全

小学生一周健康营养早餐食谱分享给大家，学生有身高、体重、

食欲等等方面的差异。因此，要活学活用，但是高质量的早餐要遵守

一个原则，那就是要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物

质等的合理搭配!

小学生一周营养早餐食谱方案一

星期一早餐食谱：鸡蛋挂面，面包或牛奶小馒头(超市有售)，苹果。

星期二早餐食谱：牛奶，馍夹肉，苹果。

星期三早餐食谱：牛奶，全麦面包片，鸡蛋，番茄。

星期四早餐食谱：粥(燕麦粥、红豆粥、八宝粥、紫米粥、银耳莲

子粥、绿豆粥等，可根据季节和身体状况调换)，鸡蛋，全麦面包，番

茄。

星期五早餐食谱：馄饨、鸡蛋，仙女果。

星期六早餐食谱：粥，鸡蛋，豆沙包，凉拌小菜。

星期日早餐食谱：豆浆，包子，凉拌小菜(西芹、花生米、黑木耳、

胡萝卜、黄瓜、生菜等，可根据实际情况，科学组合)。

小学生一周营养早餐食谱方案二

星期一

早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

水果：西红柿或白萝卜1个。

中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。

晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二

早餐：玉米面窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香茶蛋1个、豆腐乳

(1/4块)。

水果：枇杷(或长生果)3～4个。

中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。

晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

星期三

早餐：鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白

萝卜、胡萝卜)。

水果：鸭梨一个或西瓜一块。

中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。

晚餐：三鲜面片(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒

土豆丝。

星期四

早餐：苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。

水果：香蕉(或黄瓜)1个。

中餐：米饭(高粱米、白米)、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白

萝卜海带排骨汤。

晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。

星期五

早餐：酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、

鹌鹑蛋2个。

水果：猕猴桃(或桃子)1～2个。

中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。

晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

星期六

早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。

水果：草莓(或李子)5～6个。

中餐：两米饭(大米、小米)、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝

卜、莴笋)、鸡腿菇木耳猪肝汤。

晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

星期天

早餐：芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。

水果：苹果1个。

小学生一周营养早餐食谱方案三

星期一早餐食谱：肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红

星期二早餐食谱：馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤

星期三早餐食谱：海鲜面条(牡蛎肉、蚶肉)、肝泥花卷、虾皮豆腐

干拌黄瓜丁

星期四早餐食谱：花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹

果

星期五早餐食谱：馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤

星期六早餐食谱：麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜

星期日早餐食谱：烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子

小学生一周营养早餐食谱方案四

星期一早餐食谱：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，面包夹

草莓酱奶酪(面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克)

星期三早餐食谱：牛奶3瓶，花卷3只(每只50克)，蛋糕3只(每

只25克)，梨1只(150克)

星期三早餐食谱：酸奶3瓶(600克)，蛋饼3只(每只含鸡蛋25克、

小麦粉75克)，大苹果1只(150克)

星期四早餐食谱：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，肉包子

3只(每只50克)，香蕉3根(300克)

星期五早餐食谱：牛奶3瓶，三明治面包3只(每只含面包片两片

50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克)，煎饼3只(每只50克)，桔

子3只(150克)

星期六早餐食谱：大米粥(粳米100克)，煎蛋3只(120克)，烧卖

3只(75克)，菜包3只(150克)，酸奶3瓶(600克)

星期日早餐食谱：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，火腿肠

75克，早餐面包3只(每只50克)，香蕉3根(300克)

小学生一周营养早餐食谱方案五

星期一早餐食谱：面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶

星期二早餐食谱：蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、

牛奶

星期三早餐食谱：发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶

星期四早餐食谱：烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶

星期五早餐食谱：核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶

星期六早餐食谱：肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋

水萝卜、牛奶

星期日早餐食谱：面包、果酱、火腿肠、牛奶

小学生一周营养早餐食谱方案六

星期一：肉末菜粥煮鸡蛋芹菜豆腐干酸奶水果

星期二：全麦面包(或蛋糕)牛肉土豆丁牛奶水果

星期三：燕麦粥鲜肉包拌海带白菜丝豆浆水果

星期四：馒头(或花卷)煮鸡蛋香菇青菜牛奶水果

星期五：黑米粥烤饼西红柿炒蛋豆腐脑水果

星期六：红枣白米粥鲜肉包拌黄瓜腐乳酸奶水果

星期天：青菜面煮荷包蛋酱牛肉豆浆水果