心理健康小知识

心理健康小知识（13篇）

心理健康小知识第一篇：

心理健康是指知、情、意、行方面的健康状态，主要包

括发育正常的智力，稳定而欢乐的情绪、高尚的情感，坚强

的意志，良好的性格及和谐的人际关系。心理健康是指人们

对客观环境环境具有高效、欢乐的适应状况。心理健康的人

应坚持稳定的情绪、敏锐的智能，适应社会环境的行为。让

我为你的心灵插上一双放飞的翅膀。

小学生心理问题的表现

(1)学习焦虑

据调查，在全国一些大中城市中，10%以上的小学生存

在学习焦虑。这主要是由于学生学习竞争加剧，学习负担过

重，同时学校、教师、家长又过分看重分数，给小学生心理

造成沉重压力引起的’。

(2)人际交往焦虑

人际交往焦虑，主要指在与人交往中表现为焦燥不安，

无所适从。这种倾向在当今小学生中日益严重，影响了儿童

正常的人际交往与心理需求。

人际交往焦虑的产生，一方面是由小学生的家庭交往环

境不利所致。另一方面，是教师教育方法不当，忽视对学生

人际交往技能培养的结果。

(3)自责倾向

自责倾向是指当发生不如意的事情时，经常认为自我不

好，对自我所做的事抱有恐惧心理。自责倾向的根源是对失

去别人的关爱与认可的不安。当学生感受到父母、教师、朋

友不认可时，往往构成自责倾向。

(4)挫折感

小学生的挫折感是来自多方面的，有学习方面的，人际

交往方面的，兴趣和愿望方面的，以及自我尊重方面的。其

原因有家庭因素，社会环境因素以及个人主观因素。

心理健康小知识第二篇：

心理健康是一个人的认知，情绪、情感和意志，需要和

动机；本事和人格的内在关系协调，心理的资料与客观现实

坚持统一，并能促使人体内、外环境平衡和促使个体与社会

环境相适应的状态，并由此不断地发展健全的人格，提高生

活质量，坚持旺盛的精力和愉快的情绪。

一、大学生心理健康的标准

1.心理行为贴合年龄特征。

2.智力正常，对学习有浓厚的兴趣和求知欲望。

3.能坚持正确的自我意识，接纳自我。

4.能协调与控制情绪，坚持良好的心境。

5.意志坚定，能够自制。

6.能坚持良好的环境适应本事。

7.人际关系和谐，乐于交往。

8.人格完整和谐。

二、坚持心理健康的秘诀

1.了解自我，接纳自我、肯定自我。

2.对自我的生活负责。

3.拥有一个伟大的梦想，设立明确的生活目标。

4.学会自我控制，克服诱惑，活在现实当中。

5.学会舒缓舒解愤怒、低落、忧郁、厌倦的情绪。

6.对自我要时常鼓励增强自信心。

心理健康小知识第三篇：

一、什么是心理健康

心理健康，是指在身体、智能以及情感上与他人的心理

健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。

具体表现为：身体、智力、情绪十分协调；适应环境，

人际关系中彼此能谦让；有幸福感；在工和职业中，能充分

发挥自我的本事，过有效率的生活。

二、心理健康的标准是什么

美国心理学家马斯洛总结心理健康表此刻十个方面：

一是具有适度安全感受；

二是对自我有充分的了解，并能对自我的本事出适当的

评价；

三是生活梦想和目标切合实际；

四是能与现实环境坚持良好的接触；

五是能坚持人格的完整与和谐；

六是具有从经验中学习的本事；

七是坚持良好人际关系；

八是适度的情绪发展与控制；

九是在团体要求的前提下，较好地发挥自我的个性；

十是在社会规范的前提下，恰当满足个人的基本需要。

三、心理健康与生理健康之间的关系

世界卫生组织给健康下的定义为：“健康是一种身体上、

精神上和社会适应上的完好状态，而不是没有疾病及虚弱现

象。”从世界卫生组织对健康的定义中能够看出，与我们传

统的理解有明显区别的是：它包涵了三个基本要素：⑴躯体

健康；⑵心理健康；⑶具有社会适应本事。具有社会适应本

事是国际上公认的心理健康首要标准，全面健康包括躯体健

康和心理健康两大部分，两者密切相关，缺一不可，无法分

割。这是健康概念的精髓。

不少人认为生理健康和心理健康是两个没有关系的概

念。实际上，这是不正确的。在现实生活中，心理健康和生

理健康是互相联系、互相用的，心理健康每时每刻都在影响

人的生理健康。如果一个人性格孤僻，心理长期处于一种抑

郁状态，就会影响内激素分泌，使人的抵抗力降低，疾病就

会乘虚而入。一个原本身体健康的人，如果老是怀疑自我得

了什么疾病，就会整天郁郁寡欢，最终导致真的一病不起。

所以，在日常生活中一方面应当注意合理饮食和身体锻

炼，另一方面更要陶冶自我的情操，开阔自我的心胸，避免

长时间处在紧张的情绪状态中。如果感到自我的心境持续不

快时，要及时进行心理自我调试，必要时到心理门诊或心理

咨询中心理解帮忙，以确保心理和生理的全面健康。

随着自然科学的飞速发展和信息时代的到来，我们所处

的社会也在发生着前所未有的变化。工业化、现代化、社会

化、一体化程度在不断提高；人们的生活节奏不断加快，时

间越来越宝贵，人越来越为效益所趋使；自主的、创造性的

劳动和高级的智力劳动越来越多；人们的活动范围在不断拓

展，人与人的交往越来越多，处理微妙复杂的人际关系为每

个人所不可避免；各种各样的竞争强度也越来越巨大，人与

人之间的收入、社会地位等差异越来越显著。

在现实生活中，所谓的正常人有许多人整天愁眉苦脸、

心烦意乱、以安眠药渡日，长期在苦闷绝望中挣扎、煎熬，

甚至走向自杀的绝路；有许多人终日以酒为伴、沾酒就醉，

打人骂人；有许多人与人敌对、冲突、诉讼、犯罪；有许多

人常常感冒，患高血压、关节炎等非器质性疾病，甚至身患

绝症、早亡；有许多人无能、失意、潦倒、贫穷；有许多人

学生学习不好；有许多人苦恼于性问题；有许多人不能和人

正常的交往融洽相处，整日疑神疑鬼；许多家庭因成员的精

神病而搞的苦恼万分；许多夫妻不和、争吵、打闹、离婚……。

我们每一个人本应心理健康如上所述，但由于我们在生

命历程中所受到的心理伤害。生活中的所谓正常人，其实并

不在人的最佳状态，只是处于人的最佳状态与疾病之间的亚

健康状态。我们实际离自然赋予我们的本事有很大的差距。

生活在这样一个纷繁复杂和扑朔迷离的大环境里，就要

求人必须具备较高的心理素质来适应时代与社会的要求。此

刻人们已经开始意识到了心理健康的重要性，越来越关注自

我及与自我朝夕相处的亲友的心理健康状态。

让我们运用心理科学坚持我们自我和亲戚朋友的心理

健康，以较好的身心状态工、生活，享受人生。

心理健康小知识第四篇：

心理减压的小方法

一、健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种

愉快的发泄方法。

二、简便的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、

吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

三、阅读书报可说是最简单、消费最低的简便消遣方式，

不仅仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。

四、做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正

常地工。

五、在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻体内压力

的一种方法。

六、世上没有完美，我努力了，能好最好，好不了也不

是自我的错。

七、学会必须程度的放松，对工统筹安排，从而能劳逸

结合，自在生活。

八、不要害怕承认自我的本事有限，学会在适当的时候

对某些人说：“不”。

九、在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，

对不便回答的问题佯不懂，以聪明的“糊涂”舒缓压力。

心理健康小知识第五篇：

幼儿

心理健康小知识第六篇：

，大致涵盖了幼儿期孩子比较常见的几种心理问题。

心理健康小知识第七篇：

幼儿心理十分稚嫩脆弱，需要父母的加倍呵护。本文介

绍五则常见幼儿

心理健康小知识第八篇：

，期望能对家有儿女的80，90后新爸新妈供给一些参

考帮忙。

告别遗尿症

5岁以后的孩子还常常不能自立地排尿，称之为遗尿症。

精神因素是幼儿出现遗尿症的重要原因之一。家长应消除引

起孩子情绪紧张的各种不利因素，有针对性地进行排尿训

练。为家长，应当帮忙孩子树立克服不良习惯的信心，不要

对孩子横加指责，造成自卑心理。

消除口吃

矫正口吃的办法需要家长注意两点。首先，不要过分地

注意或议论孩子的口吃，更不要模仿、嘲笑或严厉地强迫他

矫正，尽量减少和消除引起孩子精神紧张的因素。另外，家

长可耐心地采取一些具体的言语矫正法来帮忙孩子，如设计

特种练习，分散孩子害怕口吃的注意力等等。

戒掉吮指癖

对待有吮指癖的孩子不能用吓唬、在手指上涂药水等强

制方法，这些方法会使孩子产生紧张、害怕、恐惧的心理。

家长应采取更为关爱孩子的方法，对年龄较大的孩子能够给

他讲道理，加以引导；对年龄较小的孩子能够用他喜爱的事

物来分散他的注意力，逐步帮忙其改掉吮手指的不良习惯。

纠正儿童多动症

儿童多动症需要理解正规治疗，如药物治疗、包含治疗、

行为治疗等。行为治疗被认为效果较好，主要是经过纠正儿

童偏常行为，培养儿童良好行为，增进其学习本事和社会适

应本事的主要方法。行为治疗主要采用适宜的认知活动来改

善患儿的注意力，克服分心，并经过适宜的训练程序，减少

患儿的过多活动和不良行为。

走出儿童自闭症

儿童自闭症往往发生于3岁以内的孩子，起病过程缓慢，

是儿童心智和情绪发展上一种很严重的障碍。儿童自闭症一

经发现应及早送医院理解治疗训练。

此外，家长必须要多与孩子接触，进行心灵沟通，增加

对外交往。同时需注意不要随便动孩子放的东西，因为他们

对自我的东西极为关心，不喜欢别人随意扰乱他们的生活方

式。

上头提到的五则幼儿

心理健康小知识第九篇：

1.小学生的心里缺陷主要表此刻

敏感：青少年多是自尊心较强，且心理承受本事又低。

所以，当他们意识到某种威胁自尊的因素存在时，就会产生

强烈不安、焦虑和恐惧，当自尊心受到伤害时，就会生气、

愤怒，常常神经过敏，多疑。总是觉得别人又在说自我的坏

话、或是在指责自我了。从而无形中增加了自我的心理负担，

导致神经过敏。

叛逆：由于小学生正处于成长过渡期，其独立意识和自

我意识日益增强，迫切期望摆脱家长和教师的监护，反对成

人把自我当成小孩子，同时，为了表现自我的与众不一样，

易对任何事情持批判的态度。以自我为中心，父母不让做的

事必须做，让做、能做的事却不做，从而产生逆反心理。

嫉妒：这是对他人的优势地位在心中产生不愉快的情

感。当别人比自我强(如学习、相貌、人缘等)，表现出不悦、

自残、怨恨、愤怒甚至带有破坏性的负面感情。见不得别人

比自我好，觉得自我才是的。

失落：小学生抱有许多的幻想，期望将其变为现实，他

们会付出种种努力甚至刻意的追求。当这种需求持续得不到

满足或部分满足，就产生了挫折。异常是自我表现好却得不

到教师的夸奖，便会产生强烈的失落感。

自卑：胆小、不敢表现自我、对自我缺乏信心，感到在

各方面都不如人，有低人一等的感觉。在人际交往中对自我

的本事过低评价，心理承受本事脆弱。谨小慎微，行为萎缩，

瞻前顾后等。

孤独：经过调查发现，有些学生常常觉得自我是茫茫大

海上的一叶孤舟，性格孤僻，不愿意与人交往，却抱怨别人

不理解自我，不接纳自我。心理学把这种心理状态称为闭锁

心理，由此产生的一种感到与世隔绝，孤独寂寞的情绪体验

称为孤独感。

2.小学生心理障碍的主要成因

小学生出现这些心理问题，既有自身成长的因素，也有

外部环境的因素，是“内因”和“外因”综合用的结果，归

结起来主要有以下几方面的原因：

身心成长的失衡：小学生时期身体发育急剧变化，他们

阅历浅，知识和经验不足，认识力、理解力、思维力和亲情

力都远远落后于成年人。这种生理发育与心理发展的不平衡

使小学生出现许多困惑、烦恼和躁动不安，产生心理问题。

家庭教育的误区：过度溺爱和期望值过高，使家庭教育

普遍存在忽视品德发展、人格教育、实践本事和社会职责感

等社会性教育的倾向。家长只重视孩子的考试、升学，却不

注重孩子的品德发展、交往本事、个性培养以及社会行为规

范的培养等。家长的高期望值与孩子自身需求不一致时，总

把自我的意愿强加于孩子，一厢情愿时，便会使青少年感到

压抑和不满，给孩子造成疑虑、忧郁等心理疾患，导致孩子

高分低能或心理不健全。

学校教育的误区：一些学校和教师迫于压力不得不使出

浑身解数，追求升学率、打造效应，成绩成为评价学生本事

高低的惟一标准，学生情感上的苦恼不能及时向教师和家长

诉说，就会造成心理压力，构成心理障碍。小学心理健康教

育在不一样地区的发展很不平衡，异常是还存在着学科化、

医学化、片面化、形式化、孤立化等不良倾向。

社会环境的影响：学校教育展示给学生的是正面教育，

而当今各种思潮冲击着我们的社会，纯洁的教育资料与复杂

的社会生活之间构成强烈反差，致使学生陷入无以参照、无

以归附的境地，学生思想的混乱、情绪的波动，也是心理障

碍构成的原因之一。

3.小学生心理问题的表现与预防措施

学习焦虑：据调查，在全国一些大中城市中，10%以上

的小学生存在学习焦虑。这主要是由于学生学习竞争加剧，

学习负担过重，同时学校、教师、家长又过分看重分数，给

小学生心理造成沉重压力引起的。休息是消除疲惫的重要措

施。睡眠不但能够消除疲劳，恢复肌肉和神经系统的功能，

并且也是保证儿童正常发育异常是神经精神发育的必要条

件。有关专家的研究结果证明：8岁儿童每一天宜睡11.2小

时，9岁儿童每一天宜睡11小时，10岁儿童每一天宜睡10.5

小时，11儿童每一天宜睡10.2小时，12岁儿童每一天宜睡

9.8小时，13儿童每一天宜睡9.6小时。注意营养问题。经

过增加营养来改善大脑的活动机能，从而提高学习效率是很

有必要的。研究证明，蛋类、鱼类、奶类、豆类、瘦肉、小

米、玉米、花生、黑芝麻、核桃、金针菜、枣类、杏仁、栗

子、松子、葵花子、海藻等食物中，包含丰富的蛋白质和维

生素，是健脑益智的优良食品。呼吸训练减轻脑力疲劳。下

头就介绍一种丹田呼吸法。吸气时双手(可握空拳)沿胸部向

上，同时用鼻徐徐吸气，充分扩展胸腔。呼气时徐徐将气呼

出的同时，力入心窝，双手静静下落至心窝位置，力入于下

腹丹田。缓气，每深长呼气后，再转入下一次的呼气，此时

应进行三次简便呼吸，用以放松和调整全身。

人际交往焦虑：人际交往焦虑，主要指在与人交往中表

现为焦燥不安，无所适从。这种倾向在当今小学生中日益严

重，影响了儿童正常的人际交往与心理需求。要有一个正确

的人际交往观。严以律己，宽以待人，以诚相待，关心他人

这些良好的交往品质也是不可避免的。

自责倾向：自责倾向是指当发生不如意的事情时，经常

认为自我不好，对自我所做的事抱有恐惧心理。自责倾向的

根源是对失去别人的关爱与认可的不安。当学生感受到父

母、教师、朋友不认可时，往往构成自责倾向。

挫折感：小学生的挫折感是来自多方面的，有学习方面

的，人际交往方面的，兴趣和愿望方面的，以及自我尊重方

面的。其原因有家庭因素，社会环境因素以及个人主观因素。

4.应对小学生心理障碍的主要对策

俗话说：“心病还需要心药治”。心理疾病虽然构成原因

复杂，处理起来较为棘手，可是并非与生俱来，更不是不可

救治的。关键在于要以人为本，对症下药，才能收到进取的

成效。在实践中，不妨试试采取以下方法：

消除逆反心理――沟通与交流：我们首先培养自我的社

会适应本事，在广阔的社会中，磨练自我的思想情操，树立

正确的人生观和世界观，做一个对社会有贡献的人才;其次

是从进取的意义上去理解大人，明白无论是家长还是教师，

都是善意的批评，家长教师也是人，也有正常人的喜怒哀乐，

也会犯错误。我们只要抱着宽容的态度去理解这些事情，也

就不会逆反了;再次是正确认识自我，把握自我，努力改善

自我，平时常提醒自我遇事尽量克制，多进行沟通，增加信

任度，也就多了一份理解。

消除孤独自卑心理――增强自信：产生自卑孤独心理的

原因是多方面的，一般来说主要是因为生理的原因、遭遇挫

折和心理创伤、性格因素、家庭教育问题以及需要的得不到

满足等。消除自卑孤独心理关键是对自我现存力量感到满

足。分析自我的优点，正确做出评价，发挥自我的长处;其

次是千方百计来提高自我的自信心。最终以勤补拙和扬长避

短来克服自卑。自我找到自我的突破口，经过勤奋努力，在

某个方面做出成绩来。

心理健康小知识第十篇：

一、中学生应当学习一点心理知识

1.心理学是研究人的心理现象发生发展的客观规律的

科学。心理学知识对学习大有益处，它能够促进学生对自身

的认识提高自我教育的本事。如果中学生学习了心理学的知

识以后，能按心理学规律去学习，学习成绩就会有较大的提

高。比如：学习了记忆的规律，就能够解决上课不专心，开

小差的问题;学习了思维规律，就能够解决记不住，记不牢

以及死记硬背的问题;学习了有意注意的规律就能够使思维

开阔、更敏锐、更富有创造性，还能够调节考前情绪，消除

紧张，简便上考场。

2.心理学知识还能够解答中学生在思想上和生活上的

一疑难问题，从而更深刻地认识自我，到达自我认识、自我

发展、自我完善。比如，学习了有关性格的知识，就能够使

自我对自身的性格有所了解，从而矫正自我性格中不良的一

面，锻炼和完善自我的人格;学习了情感的知识，能够使自

我学会调节情绪、升华情感的方法;学习了青春期的心理问

题，能够了解青少年在青春斯的心理变化规律，从而主动掌

握自我的心理，安全顺利地度过青春发育期。

3.学习了心理知识不但能提高自我，还能对正确地处理

好人际关系有所帮忙。因为在了解自我心理的同时，也学会

了了解同学的心理，这样便能够对不一样气质、性格的同学

采取相应的态度，从而防止不必要的矛盾，加强与同学的友

谊。心理学的应用十分广泛，渗透到各行各业当中，不论学

生将来从事什么样的工，此刻学一些心理学的基础知识都是

有益的，将来的祖国建设需要心理素质较高的一代青年。为

了学生的此刻也为了将来，中学生应学习一点心理学。

二、坚持心理健康，学会做情绪的主人

如果你问一位中学生“你健康吗”他也许会说：“我当

然健康，瞧，我壮得象头小牛犊，从没生过病。”可是健康

不应只指体格健壮与否，还应包括心理在内的健康。严格地

说，仅有体格健康还算不上是健康，因为健康不只是体格健

壮与否，还包括心理健康与否，联合国世界卫生组织提出过

一个响亮的口号：“健康的一半是心理健康!”并解释：健康

不仅仅是指一个人没有疾病，并且是指一个人有良好的身体

和精神以及社会的适应状态。也就是说，健康与否从身体和

精神以及社会的适应三个方面来评价。此刻不少中学生存在

着一些心理问题。如胆小、忧郁、孤僻、依靠、神经质、人

际关系不良等。那么，怎样才算心理健康呢心理健康的标准

是什么生理健康的指标较明确，判定容易一些，而心理健康

的判定便较为困难，因为心理健康具有明显的相对性和模糊

性。

心理健康是比较而言的，绝对的健康是不存在的，人们

都处在较健康和极不健康的两端连续线中间的某一点上，并

且人的心理健康状态是动态变化的，而非静止不动的。人的

心理健康即能够从相对的比较健康变成健康，又能够从相对

健康变得不那么健康，所以，心理健康与否是反映某一段时

间内的特定状态，而不应认为是固定的和永远如此的。另外，

一个人偶尔出现的一些不健康的行为和心理，并不意味着心

理不健康。心理健康应指出较长一段时间内持续存在的状

态，而不能只看一时性的偶尔现象，使断定心理不健康。心

理标准是一个发展的、文化的概念，会随着社会的发展变化

而发展变化，也因不一样的社会文化背景而有差异。

心理健康小知识第十一篇：

7种不良心理容易影响身体健康

烦躁紧张型

神经经常处于高度紧张状态、不停地担心并且意志消沉

的人，要比同龄人过早地离开人世。一项针对1800名男性

长达30年的调查显示，烦躁不安的人最易经过吸烟安抚心

态，可是这样短暂的缓解和香烟造成的长期危害相比，显然

并不值得。

自我防御型

这种性格的人总对别人疑心重重，充满敌意。他们极易

把他人的行为解读为“居心叵测、不怀好意”，这样的人很

可能发展成心脏病患者。研究证明，对别人怀有敌意、处处

提防的人内心承受更多的压力，从而导致体内一种与心脏

病、糖尿病有很大关系的特定蛋白质含量骤升。

没有目标型

如果你的生活没有目的，那么你的生命也随之缩短。最

近一项研究证明，有强烈生活目标的老人在未来5年内死亡

的几率降低了50%，没有生活目标的人，患病和自杀的几率

比有目标的人高得多，平均寿命也短于有追求的人。另一些

研究也显示，有目标的人压力激素水平、免疫系统和心脏健

康都有较大改善。

焦虑不安型

焦虑好比给大脑戴上了一个“紧箍咒”，一遇到担心的

事情就会发。研究证明，举止成熟大方、性格开朗的人相对

于焦虑者患痴呆的几率大大降低。

意志薄弱型

约会迟到，制定的计划无法按时完成，这些貌似无害的

习惯也会损害健康。20多项研究均证实，自律性、组织性强

的人要比意志薄弱的人多活2―4年。研究人员认为，此种

性格的人往往自控本事很差，凡事都任性而为，所以很容易

染上抽烟、酗酒等恶习，严重影响身心健康。能控制自我的

人不容易染上抽烟、酗酒的恶习，所以他们寿命更长。

忧郁羞怯型

忧郁、害羞的人不但在社交方面处于劣势，并且身体素

质也大打折扣。研究证明，这种性格的人易患外周动脉疾病，

早亡的几率更大。因为他们更容易受负面情绪影响，而忽略

欢乐的感受。

压力过大型

长期的压力会增加患心脏病、高血压、流感和代谢综合

征的几率。另外工升迁并不见得是好事，因为你的精神压力

随之升高，而看病时间却越来越少。

性格不仅仅决定命运，还决定着你的健康。进取乐观的

心态对你的健康和工都起着重要的用，同时也促进我们的心

理健康和身体健康，延长寿命。

心理健康小知识第十二篇：

10个缓解心理压力的办法

暗示法

选准最佳时机，有意识地利用语言、动、回忆、想象以

及周围环境中的各种物体等对自我实施进取暗示，能够消除

负性情绪，减缓心理紧张，使心理坚持平静和愉快。如背诵

名人名言、回味成功经历、精心打扮自我等。

换境法

固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问

题。适当地变换一下环境，能够刺激人的自信心与进取心。

如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带

来的种种困扰。

随境法

这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：“随

遇而安。”应对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活

事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，能够使你减少许多

不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。

放松法

选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，

尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有

解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双

手慢慢握拳，微屈手腕，吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢

呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自我的频率来重复呼

吸。

幽默法

幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴

尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默

是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

音乐法

当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一

听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，能够起到

调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》

的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放

松，心境愉悦。

观赏法

阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的

生*验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。

自嘲法

这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、

感情、婚姻不尽如人意时，在你无端遭到人身攻击或不公正

的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑时，你不妨用阿

Q精神胜利法进行自嘲，来调适一下你失衡的心理，营造一

个豁达、坦然的心理氛围。

宣泄法

心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需

要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也能够进行一项你喜爱

的运动;或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，

又能宣泄积郁。

逃避法

这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜，在一些非原则性问

题上不妨采取逃避措施，假装“糊涂”，无疑能提高心理承

受的本事，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保

护膜，会使你处乱不惊，遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境对

待生活中的紧张事件。

心理健康小知识第十三篇：

1、了解自我，接纳自我、肯定自我。

2、对自我的生活负责。

3、拥有一个伟大的梦想，设立明确的生活目标。

4、学会自我控制，克服诱惑，活在现实当中。

5、学会舒缓舒解愤怒、低落、忧郁、厌倦的情绪。

6、对自我要时常鼓励增强自信心。

7、建立良好的人际关系。

8、注意锻炼身体，展现朝气活力。

9、学会思考，养成进取进取的学习生活态度。

10、净化自我的心灵，追求平和的心境。