举办讲座

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初三中考学生心理健康教育讲座

倡导人文管理重视心理健康

“百年大计，教育为本，教育大计，教师为本。教师的精神风貌、学识水平，

素质能力如何，直接影响着一代又一代青少年学生，乃至全社会，全民族的未来。”

面对社会的激烈竞争，未来公民不仅要掌握现代科技知识，具有全面的能力，而

且应具有强健的体魄和良好的心理素质。教师是学生心智的培育者，在向学生传

授科文化知识和组织各项活动的过程中，在同学生的日常交往中，无时无刻不在

影响学生。教师的作用是无处不在，不可取代的。教师的心理健康是影响学生的

一个重要因素，提高教师心理健康水平，加强教师自身的人格修养，已成为学校

培养高素质师资队伍的重要工作，应当引起我们的足够重视。

一、教师心理健康问题产生的原因。

1、理想与现实的矛盾冲突：

青年教师踏上工作岗位不久，往往对自己的岗位、对学生理想主义色彩，一

旦遇到工作分配不如意，或者学生不听话,就会出现心理问题。再者，社会对教

师的要求是“为人师表”“人类灵魂的工程师”、“天降下民，作之君，作之师”，

把教师的地位与天、地、君、亲并称，过高的社会期望值，把教师列入了完善化

的程度。而与其他行业相比，教师的待遇和福利仍然差距较大，这就会造成教师

心理失衡，影响心理健康。

2、过重的外界压力：

随着市场化改革的不断深入，竞争机制被引入各行各业，“竞争上岗，择优

录取”成为各类组织人事制度改革的基本原则，教师行业也不再是铁饭碗一个，

而需要面对激烈的竞争。现在社会是一个“知识爆炸”的社会，新经济时代的一

个重要特征就是新技术不断的取代旧技术，这种取代不仅在速率上是“几何级”

状态，而且在周期上也越来越短，技术贬值，知识老化加速的现象成为新世纪的

显著特征。这在教育教学技术的革新上表现得也十分明显。比如多媒体技术引进

课堂为教育教学技术带来了一场革命似的变革，教育教学效果在视觉、听觉等感

管刺激上远比传统的粉笔加黑板等简单教具更具冲击性，而远程教育的发展必将

成为新时代课堂特征的一个新亮点。对于这种变化，年轻的教师在教育教学经验

与观念上都还没有定型，有时间与精力去迎接这些挑战，而年老的教师则相对吃

力，原本依靠自身过硬的专业技能和深厚的专业知识以及三尺讲台、粉笔、教鞭

就可以游刃有余的这些教师深切地感受到了“后来者居上”，经验贬值，甚至是

落伍等威胁，进而可能产生持续紧张，焦虑等不良情绪，对学校许多用心良苦的

改革措施都出于防卫的态度进行抵制。例如对评课中使用多媒体技术辅助教学，

并且操作熟练这一指标许多教师都持保留或反对的态度。

3、不良人际关系的刺激：

一是表现在有的教师同领导的关系紧张，有的教师同同事的关系极不和谐。

其客观原因，可能是由于领导用人不当，管理不力，或由于同事间性格不合，看

法不一，长期处于这种不良情绪，并引发出自卑、妒忌、埋怨、畏怯等心理，有

的甚至会自暴自弃，形成人格障碍。

二是师生关系的复杂化让教师出现适应不良心理。在传统的教育教学情境

下，由于“师道尊严”等观念的影响，师生关系较为单一和单纯，基本上体现在

知识传授和伦理道德领域。但随着社会和教育本身的发展，师生关系不仅在这两

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个领域内得到拓展和延伸，而且新增了许多领域。比如在知识传授领域,师生关

系不再是单一的“我说你听”，而是要加强“相互对话”，教师和知识不再神化

于一个同一体，教师和学生一样，都需要接受终身教育，进行终身学习。教师在

师生关系中逐渐走出“圣人”、“先知”等神坛。除此之外，师生的法律关系逐

渐走入人们的视野，屡屡发生的学校事故现象和由此引起的诸多法律问题让人们

开始重新探讨师生关系的本质和内容。这一切都表现，师生关系正逐渐走向复杂

化，旧的认识已经逐渐消解，而新的认识正在酝酿与构建中。面对日渐复杂的师

生关系，教师也面临着一个严峻的心理适应过程。

二、改善教师心理健康的措施：

现实生活中，工作的压力不会减轻，社会家长对教师的要求也绝不会降低，

教师之间的竞争也永远存在，我们不可能改变客观存在，更不可能降低教育教学

要求来换取教师心理的平衡。因此，面对教师的各种心理问题，应如何去了解、

关心，使之成为一种动力，提高学校教育教学管理质量，这是值得人们每一位学

校管理者深思和重视的，也是提高我们领导艺术的有效途径。因此，正确了解和

理解新时期教师心理需要，关注教师心理健康，为教师的心理健康做些力所能及

的事，是我们搞好学校管理，提高教学质量的一个重要方面。

1、加强修养，提高认识，让磨难变成乐趣：

教育改革家魏书生说“多改变自我，少埋怨环境”、“改变自我，天高地阔，

埋怨环境，天昏地暗。与其将希望寄托在客观条件的改变上，不如将希望寄托于

挖掘自身潜能上。”所以做为教师自身应加强职业道德，操守修养，进行自我耐

压的训练。面对激烈的竞争，他人对自我工作能力的认可和自我价值实现的程度，

工作、生活、家庭角色的冲突的均衡，越来越难管的学生的日益复杂的师生关系

等外部刺激与影响，首先应该有比较理智和宽容的心态，应该认识到，造成心理

压力，带来烦恼，痛苦的原因，不应该是某一件事情的本身，而是指个人对这件

事的看法和信念。所以要做到不以物喜，不以己悲，抱着理解的心态去正确对待，

有则改之，无则加勉，真正做到“海纳百川，有容乃大”。其次是学会自我管理，

进行放松训练。如建立一张科学可行的时间表，避免陷入琐碎而又毫无目的与章

法的“瞎忙”状态，从而使工作，生活更有效率，减轻过重的负荷。同时经常进

行自我暗示，缓解压力的冲击力，或通过各种身体锻炼，户外活动，培养业余爱

好等来舒缓紧张的神经，使身心得到调节。从本质上讲，坚强的信念和职业理想

是应对压力的重要保证，只有对教育事业抱有积极的理想，对教师职业怀有无限

的忠诚，对学生倾注慈母般的爱和宽容才是提高教师心理健康水平的内在要害。

2、创造环境，建立一个民主、平等、互相尊重的学校心理环境：

教师作为知识分子的主体队伍，平均受教育程度较高，民主意识，参与意识

相对较浓，心理需要层次较高，因此在学校这个小社会里，率先实行广泛而真实

的民主，不仅是必要的而且是可能的。学校领导要树立民主、平等的观念，多一

些人情味，少一点“枪药”味，在学校内部营造一种互相尊重，平等相待的宽松

和谐的心理氛围，使教师置身其间能有一种人际安全感，既欣赏自己，又悦纳别

人，使身心健康得以维护和发展。因此，学校的各项制度，政策或规章的制订都

必须以教师的心理需求为基础并力求满足教师各方面的心理需要，各种改革措施

的实行必须考虑到本校实际，注意并考虑到教师的心理认同感与心理适应期。同

时推行以人为本的管理模式，提高教师的工作生活质量，民主治校，加强教师对

学校决策的参与程度和参与质量，让教师真正体验到自己掌握自己命运的主人翁

感。

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3、帮助教师树立正确的学生观，学会悦纳学生：

针对目前师生关系的复杂化，教师必须转变观念，调整好心态，变换角度看

待学生。一是要相信绝大多数学生是可能教好的。据心理学家研究证明：一个人

能否取得成功，20%取决于智商，80%取决定于情商,20%取决于自己，80%取决

于人际关系。因此，只要教师抱着热切的期望和坚定的信心，并且让学生也对自

己的学习充满兴趣和信心，则绝大多数学生是可以教好的。二是要用全面的、发

展的观点看学生。有的学生也许今天学不好，明天却突飞猛进，有的学生也许功

课学不好，某方面的才能出类拔萃；面对那些顽皮淘气的学生，切切记住陶行知

先生的告诫：“你的教鞭下有瓦特,你的冷眼里有牛顿，你的讥笑中有爱迪生”。

4、把心理辅导作为教师继续教育的一项重要内容：

作为从事教育教学工作的教师，由于其劳动对象是一群心理尚未成熟并有待

呵护和发展的青少年学生，这一职业特征就要求教师在对学生进行心理健康教育

的同时，自己首先必须接受培训，学会运用科学的心理学知识调整好心态，以自

身的良好心理素质去影响和塑造学生。尽管大多数教师职前都学过普通心理学和

教育心理学，但那些理论主要是教人如何教学书，不教人如何做一个健康的人。

这是以往和现行师范教育存在的不足。对于在职教师来说，这个不足只能通过职

后的继续教育来弥补。无论教师进修院校还是教师任职学校都应该尽快把心理健

康教育的内容补充到职后培训中去，通过培训使教师学会了解并接纳自己，认识

并面对现实，及时化解冲突与挫折，不断提高心理承受能力和心理健康水平。具

体做法可以是：建立教师心理档案制度，以此与教师业务档案制度和教师继续教

育登记制度并驾齐驱；举办心理辅导讲座，以此与教师五项基本功训练和教学技

能训练相配套，设立教师心理咨询点，定期为教师提供服务，让教师的烦恼和郁

闷及时得到排遣和宣泄。

总之，作为学校管理者，只有认真探索教师心理需要，积极关注教师心理健

康，采取多种措施，有效的调动教师的积极性，方能增强学校活力，提高管理质

量，使学校呈现出团结、向上、和谐、稳定的局面。

初三中考学生心理健康教育讲座

中考，对于人生来讲，是一件比较公平的事儿。人易我易，我不大意；人难

我难，我不畏难。平平淡淡才是真，白云、海浪与我同在，明天的太阳更加灿烂。

同学们：再有10天，我们就迎来初三学生的中考。通过市教育局教研室组

织的三次模拟考试，和与一些学校做了详细的对比，咱们同学们无论是从尖子生，

平均分，还是各分数段的学生，都占一定的优势，特别是一批学生，取得了特别

优秀的成绩。这说明同学们在中考中已具备了很强的竞争实力。若咱们再能在这

有限的10天里，既不放松——坚持学下去，又不过渡用功，不过度紧张焦虑，

成绩定会锦上添花，突飞猛进（10天，能提高20分甚至几十分）不过，从心理

学角度出发，大考之前既易放松，又易紧张焦虑，特别是中考前一周左右。在此，

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需要同学们注意的是：

一、不要打破自己固有的学习规律，作息习惯。晚上忌熬夜。

由于前段时间复习任务重，部分学生养成了开夜车的习惯造成晚上思维敏

捷白天精力反而不集中，使得最佳兴奋状态与中考时间不同步，这就可能影响考

试成绩。因此考前2－3天应注意调整自己的生活节奏，一要使作息时间与中考

时间同步，晚上要保证7－8小时的睡眠。二要及时调整学习计划，重点放在老

师明确指出并反复强调的内容和自己最薄弱的科目、经常出错的地方。因为这些

科目潜力大，成绩提升的空间大。前年我校一名毕业生，总分452，英语只考了

54分，却因为偏科，没有在英语上下功夫，被挡在了门外，若这名学生能在考

试前20里好好学学英语，考上的可能性很大。如果这些方面没有问题，就可以

安下心来，并反复暗示自己“复习很充分，一定能考好”。三要适当增加活动时

间，适度放松。如听听音乐，以此开阔心胸，消除烦恼，改善大脑功能，还可以

在晚饭后走出教室，散散步，融身于宜人的自然环境中，欣赏红花绿树，呼吸新

鲜空气，眺望落日余晖，感受轻轻吹拂的晚风，使大脑增加吸收氧气，提高思维

能力，保持一种愉快的心境。在此，需要提醒同学们的是：切忌参加运动量大、

剧烈的体育活动，防治疲劳过度与意外伤害影响考试。四要在饮食上加强营养。

如早上喝些米饭，吃个鸡蛋，中午在家吃些炒菜、瘦肉等。晚上睡前喝袋奶等。

以保证自己健康的身体、充沛的精力。五要注意行路安全。如上学、放学过路口

一定要“一停二看三通过；宁等三分，不抢一秒”，路上行驶慢点。若真的受伤

了，参加不了中考，就是成绩再好，也是“英雄无用武之地”呀！

二、认识乐观、向上心态的重要性。

乐观－面对中考所带来的压力而采取的人生心态

向上－紧抓心中目标且付诸于行动并努力去实现

以上两点，我们上学期心理课上已经给同学们说过，不过，在这儿，还是

愿意跟同学们提一提。若说同学们此时的心情：坦然面对的有，满怀信心的有，

焦虑害怕的有，心神不宁的有，毫不爱意的也有。比如说焦虑吧，对于中考来说，

适度焦虑能激发内在的学习动机，变压力为动力，促进成绩的提高。但对一些同

学来说，由于过多考虑家长的希望、老师的期待、亲朋的关心，个人的理想、同

学的议论等往往造成焦虑过度，复习中心烦，学不下去。不过，我们静下心来想

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一想，不管你是哪一种心境，中考作为一种制度，一种向高一级学府选拔人才的

制度，她决不会因为咱们的喜、怒、哀、乐、愁而停止中考或取消中考。我们不

妨从另一个角度来考虑：中考难道不是咱们每一个同学期盼以久的吗?三年的初

中生活，三年的勤学苦练，三年的知识积累，等的就是这一天，盼的也是这一天。

三年磨一剑呀！而中考就是所有同学“亮剑”的一个公平舞台。在这个舞台上，

你可以尽情而挥洒自如的展现自己的知识、才华、能力，何乐而不为！

三、带着希望启航

亚历山大帝远征波斯时，把一切财富全抛下，他的大臣很奇怪的问：“我

尊敬的陛下，你把所有这些都抛下了。你带着什么启航呢？”亚历山大帝微微一

笑说：“我带着希望启航。”大臣听后思索片刻，豁然开朗。说道“就让我也带

着希望，和您一起启航吧！”听到这里，同学们能理解亚历山大帝和他的臣子们

所说的“希望”吗？希望在，那么因希望而产生的信心就在，而信心是一切事业

成功的思想基础，是发挥最大潜力的秘密武器。中考在某种程度上是毅力的较量。

是心理承受能力的较量，成功往往偏爱那些保定必胜信念、具有藐视一切的气概，

以胜利者的心态步入考场的同学。你如同一名即将冲上战场的战士，要用勇往直

前、夺取胜利的信念来驱赶心灵深处的自卑与失败情绪。一要相信自己几年寒窗

苦读的知识积淀，在体内已经埋下一颗成功的种子。中考试题所涉及的内容都是

自己学过的内容，中考各种题型平日都多次练过。只要能使自己的知识水平得到

充分发挥，许多问题就会迎刃而解。二要认识到，中考不仅仅是所学知识多与少

的较量，也是信心、竞技状态、能力的较量。“两军相遇勇者胜”，差不多的水

平，有的考不好，有的超常发挥。而这“勇”和“超常发挥”就是来源于心中的

自信。所以，更希望同学们充满自信，抛开心中的杂念和不安，也带着自己的希

望的启航!因为，中考是我们的第一个转折点，把握住，你会更精彩！最后，祝

福同学们，利用最后20天：

踏踏实实学习，满怀信心迎考！

迎接中考前学生的心理相对于以住会有一些微妙的变化，你要告诉她：中考

临近，大家都在进行紧张的复习，由于小学升初中不需要入学考试，中考，是学

生们一生中经历的第一次大考，其重要性不亚于高考。中考，是一种国家行为选

拔性考试，也是一种分流性考试。考生最终将进入重点高中、普通高中、职业高

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中及中专等。从某种意义讲，可以决定大多数学生今后发展的方向。随着中考进

入倒计时，考前紧张繁忙的复习、社会上对考试的关注、学校临考前异常氛围、

家庭临考前的紧张空气，同学之间相互情绪感染，一切的一切，使得面临中考的

她在心理上、生理上、学习和生活方式上产生一系列变化。这种变化有积极的，

如良好的心态、饱满的精神、充足自信心、稳定的情绪、学习方式和生活方式有

效的调整等，有利于她正常发挥，取得预期考试效果；同时，也有的变化表现为

消极的，如果缺乏自信心，产生焦虑和不安、感到从未有过的压力感甚至恐惧感，

这样，对考试将产生负面影响，影响考试正常发挥，进而影响她的身心健康。

从历年中考情况看，中考前及考期，学生出现的变化是普遍在的。表现症状

也带有一致性、共同性。有的人认为，变化主要指学业有障碍者或学业不良者，

其实，学业优秀和学业中等水平的学生也同样出现考前心理和生理变化。区别只

在考试动机强弱、情绪症状的程度差别上。

总的来说，出现变化是正常的，这种变化通常表现为焦虑、恐惧、压力感。

我们把这称为考试综合焦虑症或考试综合恐惧症。

初三阶段，随着中考的临近，她会进入到紧张的复习备考状态，大家都会

你追我赶，于是她会感到竞争激烈，压力大，心情紧张。对此，她自己必须学会

缓减心理压力。心理研究发现，保持适度的心理压力有利于中考复习、备考。但

压力过大，会造成紧张、急躁心情；没有压力，也不利于学习效率的提高。所以，

她必须学会调节自身的心理压力。首先，让她认识到，随着中考的临近，同学们

抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵，运动员比赛前要训

练一样。有了这样的认识，就能把压力变为动力。其次，要在老师的指导下制定

自己的复习计划，做到以“我”为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。要把

平时当考时，考时当平时，尽量以平静的心情来复习备考。再次，还要注意搞好

团结。同学间既竞争，又友好，互相帮助，共同进步。不要怕同学超过自己，她

帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛

围中复习，会收到更好的效果，中考中也会发挥出她自己的最高水平。

我给你一些学习资料供参考给她，仅供参考：

数学：

主要记忆课本中的公式，定义，要熟练，做到张口就来。

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要多做习题，目的是要从习题中掌握学习的技术和巧门，不同的题有不同的方法，

用不同的技巧，由其是函数中的动点题是现在出题的热点要多做，但不要做太难

的题，以会为主。初中数学的学习重点是函数（包括一次函数，正比例函数，反

比例函数，二次函数），重点是意义和性质；三角形（包括基本性质，相似，全

等，旋转，平移，对称等）；四边形（包括平行四边形，梯形，棱形，长方形，

正方形，多边形）的性质，定义，面积；

物理：

主要记忆课本中的公式，定义（重在理解不是死记硬背），对课本上的试验

要重看一遍，要理解，要完整，就是把书上的试验都填全就行了，这是考试的重

点。物理学分声学，光学，电学，热学，力学。就这几部分。

声学的重点是原理：音色，音调和响度等；

光学的重点是光的性质：反射，折射，平面镜原理，透镜成像（重点）和应

用。电学主要是电流，电压，电阻的串联和并联的性质，电功率，电功，焦耳定

律，电磁的性质，现象，试验，单位换算（这里会出大量的题，是重点），公式

要熟，变形公式用的要快。热学主要是物态变化，热力学公式的应用；给你补充

一个书上没有但考试考的公式：Q=mq，这是固体热量的计算公式。Q是热量，

m是质量，q是热值。力学比较多：简单机械（包括杠杆，滑轮，轮轴，斜面，

功，功率，能量转化等）主要把公式，导出公式，公式间的互化等掌握住，实验

方法和结论。

化学：要熟练掌握1－20号元素的名称和元素符号的书写。要正确书写化学

式和方程式，熟记各种药品的俗称，颜色，气味。要熟练质量分数的计算，这是

重点，初中的化学计算只有这一个，所以必需要会。各种气体的制取，收集都是

重点，还要多做习题掌握题型。

如何快速建一个错题本(在中考前用做浏览卷用).

1.把学校发的卷子订好分类放好;

2.自己做的习题要用红笔批改过来,错题要及时改正.(用红笔较醒目)

3.散卷子最好用个分页夹之类的东西夹好.

4.中考前总复习的卷子要着重留好.

首先，调整考试动机，将外部动机转化为内部动机。有不少学生想考好只是

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为了赢得父母的欢心，有的则纯粹是为了赢得父母的物质奖励，有的是为了不让

父母伤心……这些由外部动机支配下的考生一般在考试中出现信心不足、动力不

强、敷衍了事或产生严重的考试焦虑。只有在内部动机作用下的考生才会把考试

作为自己已有知识和才能的一种检验，是战胜自我、挑战意志、锻炼能力的一次

考验。每一个考生都应该时刻提醒自己、反省自己，不要为了考试而考试。

其次，考试动机水平要适度。一般来讲，中等强度的动机效果最佳，或强

或弱都不利于考生水平的正常发挥。考前应根据自己的实际水平和考试难度制定

出目标。既不能高估自己实力，也不能低估自己的水平，当你认为考试难度较大

时，可以降低你的动机水平，必要时可以设置一个略低于分数线的假想目标，达

到此目标就为自己真实能力的实现，这样你就可以从容不迫的参加考试，减轻压

力，从而取得良好的考试成绩。

再次，控制好考前情绪。考试是一种复杂的智力活动，需要良好的情绪和

冷静的头脑。考前精神不振，情绪低落，则很有可能导致考试失败。导致情绪低

落的原因很多，如缺乏考试动机，心境不佳，生理低潮和疾病等。此时将每月、

每周、每天的任务都合理的安排是一个不错的方法，若严格按照时间表学习，几

天后涣散情绪就会消失。

最后，制定考前复习策略。在复习迎考过程中，有些考生将希望寄托于老

师的通领复习而忘记了自己的实际情况，每个考生都应该制定符合自己实际的复

习进程。立足于教材，将各门知识理解透彻、融会贯通。同时要重视旧错的收集

整理，最佳做法是：将这些错误"集中关押，登录在案"，在临考前，将这些错误

"突击提审"。提醒同学们一下，考前准备好考试用品也是至关重要的，如有可能

先察看一下考场，熟悉一下考试环境，找到自己的座号。总之以身体舒服，头脑

清醒为原则。

增强中考心理适应的七种方法

增强学习实力

考生信心是建立在学习实力的基础上的。只有建立在这个基础上，才能充分

调动考生的积极性，保证考试充分发挥。中考前，查漏补缺，建立知识的体系和

网络，抓紧抓好课堂45分钟，掌握中考的要求，来强化自己的学习实力，这都

有助于强化中考的信心。

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不打疲劳战术

据调查，不少考生都在挑灯夜战。相当多的人夜里12点以后睡觉，搞得筋

疲力尽。有些考生上午第二节课就无精打采，甚至趴在桌子上睡觉。疲劳战术使

他们陷入心情烦躁的状态之中，从而影响中考的信心。有的打疲劳战术的考生叹

息到：中考与我无缘。考生学会打效率战，不打时间战，有节奏有规律地起居与

复习，有利于精力充沛，有利于增强信心。

中考目标适当

每个考生相对自己而言都有相对优势的学科与相对弱势的学科。考生要强化

优势学科，从而增强自己的信心，并靠它拿高分。弥补弱势学科，采取确实有效

的措施小步子前进，一步一步来提高弱势学科的实力，从而强化自己考试的信心。

考生可根据自己模拟考试的成绩(正常发挥的条件下)来确定自己中考的期待值。

考生把中考目标定位过高，就会增加考试焦虑，降低信心，考生若把考试目标定

位过低，影响潜能的发挥。

学会自我微笑

人在充满信心时，满面春风，面带微笑。笑是人充满信心的表现，是人快乐

的表现，笑和自信的体验是一致的，是和人的自信相互促进，充满信心使人微笑，

微笑使人信心增强。考生经常微笑，内心就会自然滋长自信的体验。

积极自我暗示

暗示能改变自己的信心。积极暗示能提高人的信心，消极暗示能降低人的信

心。考生在中考前应尽量避免消极暗示的影响。考生要根据自己的情况，运用积

极暗示强化信心，例如，在考试前与考试中默念：“我一定能中考成功！”“我

有实力”，“我能行”。走路挺胸抬头

人的姿势与步伐是和人内心体验有密切关系的。人在充满信心时，挺胸抬头，

走起路来步伐坚定有力。考生经常挺胸抬头，走路步伐有力，速度稍快，有助于

增强信心。

试策略与技巧

有许多考生虽然平时成绩优秀，可是正是优秀的他却意外的考砸了，原因之

一就是没有很好的掌握考试的策略与技巧。考试的策略与技巧直接关系到考生已

有的知识与能力的发挥。

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1、按时进场，平心静气。

2、认真了解考试说明和注意事项。认真听监考老师宣读考场规则，如试卷

印刷有误，应立即用笔修改，不要听周围考生的议论，把注意力集中到监考老师

的讲解上。试卷发下来后不要忙于做题，应检查你的试卷有无漏页、空页，认真

填好规定各项。

3、答题顺序以有利于心态稳定为准。先易后难，先熟后生，稳扎稳打。

4、合理的安排时间。保证在能得分的地方绝不丢分，不易得分的地方争取

得分。自己要时刻意识到，与其花十分钟去攻克一道分值为一分的选择题，不如

花十分钟去攻克一道分值为十五分的大题。时间的分配只是一个大致的整体安

排，没有必要精确到一分一秒，最后别忘了留出检查的时间。

5、只要不扣分，尝试回答所有的问题，不要留下空白题。

6、考完一门课程，不要与同学对答案，尽量使自己保持一种积极向上的状

态。考试只是一种检验自己知识掌握情况的手段，而不是结果。每一位考生一定

要端正思想认识，相信自己只要努力了，就无怨无悔。在平时努力学习的基础上，

做好考试心理准备，掌握考试策略和技巧，就一定会考出自己的实际水平！

考前注意事项

1．合理饮食

多吃些新鲜可口、易消化、易吸收的食物，绝对不要吃海鲜，避免闹肚子。

要多吃能够增强记忆力的食物，如卷心菜、大豆制品、牛奶、鲜鱼、蛋黄、木耳、

杏等。要注意适时休息，养足体力，不搞剧烈运动，以静为主。但可以散散步、

做做体操、打打乒乓球、羽毛球，或听听轻音乐，放松一下神经。但严禁剧烈运

动，避免出汗受凉引起感冒甚至发生意外伤害影响中考。也不要参加社交活动，

不走亲访友，确保身体健康和情绪稳定。

2．合理睡眠

科学研究表明每个人一天二十四小时中大脑的兴奋期和抑制期是呈波浪形

的，即一段时间的兴奋期之后，必然是相对的抑制期。显然，如果中考时间在我

们大脑的兴奋期，那是再好不过的；反之，考试时间正好处在我们大脑的抑制期，

那就糟糕了。事实上，平时我们同学中有不少这种现象，夜越深，大脑越兴奋，

第二天上午头脑昏昏沉沉，即大脑处于抑制期，这种情况，显然不利于中考，因

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为中考时间是在上午９点到1１点左右。因此，我们在中考前几天就应调整好作

息时间，晚上九点半睡，第二天早上六点左右起床，中午十二点到一点左右睡上

一觉，如此调节生物钟，让我们大脑的兴奋期与中考时间同步，这样，我们就等

于提前进入了角色，有利于考试时水平的正常发挥。另外，最近两天，

睡前不要喝茶、咖啡等刺激性的饮品，防止因大脑兴奋而引起失眠，更不必

要想着失眠这件事，全身放松，思想宁静，不必要刻意多睡眠。一旦失眠，科学

研究表明，也不会影响知识的回顾，第二天可以照常考试。

3．充分熟悉考场环境比如厕所、水房、考场的位置，使自己迅速适应

考试环境。

4．带好各种考试用品

对单检查一遍，铅笔、钢笔、圆珠笔、水笔至少带两杆，橡皮、圆规、三角

板、量角器、手表、凉开水等，特别是准考证和学籍卡必须带齐，请同学们和家

长务必像保存存折那样保存好准考证和学籍卡，千万别丢了，还要详细看准考证

上的内容。万一真的忘了，也别慌张，找送考的领导和老师解决。另外，根据天

气，要备好雨具等用品。

考前轻松心理按摩

如果说考生的知识水平是考生考好的硬件，那么考生在考前以及考试时心态

的平衡是取得理想成绩的软件。因此考生与家长可以结合实际情况，积极进行减

压疗法，使考生在考前心理放松，心态平稳，恢复到正常的身心状态。

1、饮食减压法

饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健

康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质基础。这是考生减轻心理压力的生

理保证。

另一方面，研究表明有些食物有直接减轻心理压力的作用，可以提高接受

能力和工作效率，使思维敏捷、精力集中。如草莓、洋葱头、菠菜、水果等富含

维生素C的食品；胡萝卜有助于提高记忆力；海产品可使人长时间保持精力集

中。

2、运动减压法

科学地安排生活，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。课余时间考生

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可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。从考生的实际情况看，傍晚锻炼比

早晨锻炼更有利于消除疲劳。

3、转移减压法

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神高度紧张的状

况，家长应帮考生学会自我调适，及时放松自己，如参加各种体育活动，放学后

泡热水澡，与家长、朋友聊天，双休日抽出一些时间出游等等。

4、环境减压法

对于考生来说，在学校的学习氛围已经够压抑和紧张了，所以在家庭环境方

面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，积极地进行亲子沟通，如倾

听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施

压等方式鞭策其努力学习。

5、睡眠减压法

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。所以保证考生有

足够的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠

呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身

心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。

6、过渡减压法

通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，使考生有

充沛的精力应试。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌

等不适的心理现象。对此，一些考生和家长都认为是因过度紧张的学习造成的，

而不知是“急刹车”惹的祸。所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度、

减少学习时间，采取过渡调节方式来缓解压力。

中考前十天注意

调整"应考心理"

●学会正确评价自己，正确对待家长和教师的期望和评价，避免盲目自信

或自卑。坚信"我行！舍我其谁？"的心理暗示作用能让自己的水平正常发挥出来。

●重视考前10天的休息和睡眠。考前10天要适当放松：听音乐、看电视、

听心理辅导或应考技巧讲座，考前一两天甚至可以参加文娱晚会。晚上睡前不吃

刺激性饮料；不看大喜大悲或过于紧张的故事片；注意不要太早休息，但也不要

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太晚，不要对暂时的失眠过于担心，想象还有很多考生的情况可能比你更糟糕，

你有足够的潜力考上理想的学校。

●以平常心对待考试。把考试看作是一次模拟考试，考砸了明年还有一次机

会，想象社会上的成功人士很多也没有读大学，安慰自己就是没有考上也不是世

界末日！只要尽了力，就对得起师长们了。

合理安排学习时间和内容

●适当浏览书本，最好在10天的时间内，闭目思索一下各科的知识网络，

把重点内容像看电影一样想象一下，把时间重点放在已经做过的模拟题和错题本

上。

●不要轻信什么重要信息，安慰自己那是误导！要相信你的老师也许就是命

题者的师兄弟或师姐妹，老师们的"临门一脚"已能足够应付考试。

注意调节身体状况，防病治病

●合理安排运动，要避免参加大运动量的项目和进行长时间的运动。

●继续调整生物钟。在考前10天，应继续按自己所参加考试科目的时间适

当调整学习时间，让自己的最佳思维状态与考试时间同步。

●合理安排饮食品种，多补充一些易消化的富含蛋白质的食品，适当地吃一

些蔬菜和水果，生食水果要注意卫生。注意预防感冒、中暑、腹泻、外伤等突发

疾病。有病的哪怕是小病亦不要讳疾忌医，要尽快治好，以免影响考试的精神状

态。

●女同学已在医生的指导下调节月经期的，要注意预防不良反应或可能的

影响。考试前10天有月经的，要注意劳逸结合，不要游泳或洗冷水澡，避免痛

经。

物质准备与熟悉考场

●备齐考试用品。考试前3天必须检查交通工具的行驶状况，如果坐公共汽车应把意

外情况考虑在内；考试前2天仔细检查必备的用品，如计时表、钢笔、铅笔、三角尺、半圆

仪、圆规、橡皮等，如有问题应及时解决；在考前把所有应试用品(含准考证)装在一个透明

而结实的小塑料袋里。

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