压力大怎么办

工作压力大怎么办如何缓解工作压力

现代社会，为了生存与发展，人们已经无法避免压力的出现，为

了达到自己期望的目标，工作压力太大应该怎么办呢?跟着店铺一起来

看看吧。

如何缓解工作压力

找出压力的根源

工作压力的来源主要有两个：环境因素和个人因素。首先，许多

外部环境因素会直接导致工作压力，如工作进度、工作速度、工作保

障等等。但是，没有两个人会对同一工作做出同样的反应，因为个人

因素也会导致压力。例如，沉迷于工作者及那些总是感到有一股力量

驱使自己准时赶上截止日期者，通常将自己置于更大的压力之下。

自身调节压力

更有效地组织你的工作。可能的话把工作分摊或委派以减小工作

强度。别认为你是惟一能够做好这项工作的人，这样可能会给自己带

来更多的工作，你的工作强度就大大增加了。

建立良好的办公室关系。与同事建立有益的、愉快的合作的关系;

与老板建立有效的、支持性的关系，理解老板的问题并让老板也理解

你的问题，了解自己和老板在工作中的权利和义务。

及时总结，妥善计划。对所有的出色工作都记录在案，并不时查

阅，一是总结经验，二是为自己寻找自信。为将要进行的工作，制定

一些短期计划，做尽可能细致的准备。

不要给自己无谓的压力。减少你所关注的琐事数量，别给自己增

添无谓的压力，对自己无法控制的事情就由它去。

适当的运动。每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运

动，散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释

放压力，放松大脑，恢复精力。

食物减压

一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比

如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外，

硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家

族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间

隙，可以来一杯冰咖啡能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫，可

谓举手之劳。

写作减压

“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，

写作的内容是什么呢?你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。早

在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦

恼;另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，

结果前一组人员心态更加积极、病症较少。1994年的另一项测试则是

将失业8个月的白领分成3组，一组只写对失业的想法以及失业对个

人生活带来的负面影响;第二组写今后的计划以及如何找新工作;最后一

组什么也不写。结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后，在接下

来的1个月内，研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到

新工作。

这些测试都说明了一个道理：写作是一种效果显着的减压办法，

只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。在美国，不仅医院大夫鼓励

病人记病床日记，就连一些书店也开始卖空白病历日志，甚至还有专

门的书籍和杂志指导病人如何操作。

工作减压

许多身居高位的经理人们，往往事必躬亲、凡事都要亲自把关。

可一个人的精力是非常有限的，企业的方方面面不可能都能兼顾，于

是专家指出，信任下属和同事、适当放权才是避免“积虑成疾”的正

道。当然，在此之前，企业领导人们必须做好充分的准备：花一些时

间悉心调教属下，让他们也能领悟你的经营之道其实在这个过程中，

你也挖掘出未来的领导者。

那些普通白领，或者说一个人做老板、没人分担工作的人，在那

么多事情堆在面前要完成的时候又该如何应对呢?一个做媒体出版的朋

友介绍他的减压法：工作安排一定要得当，可以列一个电子报表，每

天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必须马上送到

客户手里的活……一目了然。

缓解工作压力的食物

1、香蕉

香蕉真的很奇妙，是简单就可以获得能量的食物。觉得精神不济

的时候，特别是下午需要活力的时候，请食用香蕉。

2、坚果类

感到压力或是想睡时，利用坚果与葡萄干渡过也是不错的方法。

3、藜麦

藜麦是一种南美原产的谷物，与其他谷物相比拥有更多的蛋白质

与胺基酸，糖类较少是其特征。在日本通常与白米一起炊煮，含有丰

富胺基酸的藜麦能够有效调理饮食生活不正常所造成的身体不适。

4、玄米

玄米含有能够给予我们一天所需要的活力的复合碳水化合物。是

在多重压力的状况下，能维持高能量程度的食品。

5、水果

水果也是非常优秀的作为减轻压力侵害的食物。富含维他命与矿

物质的水果，是适合身处忙碌的职场也能维持健康的食物。

6、脱脂牛奶

科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。专

家介绍，钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。喝一杯牛奶(最好是脱脂或

1%脂肪的牛奶)还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒某

项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低

脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。

调节工作压力的方法

首先、应该做的是调整心态，使心情平稳，然后该干什么就去干

什么。

其次、您要每天抽出一定的时间出去与同伴交流，或看看电视、

玩玩游戏、参加体育活动等等，这样可以起到缓解压力的作用，同时

要适当休息才能保证有一个良好的心态。

第三、要转移兴奋点。人的大脑具有喜新厌旧、喜色好乐的特性，

一旦变换环境大脑就会在新鲜感的驱动下增加活力，如果再辅以田园

山水游玩，趣味娱乐游戏，幽默笑话之类的活动，对缓解紧张与压力

效果更佳。

第四、必须保证每天有充足的睡眠时间，切莫以牺牲睡眠时间去

干一些得不偿失的事。

第五、要以平常心对待面临的处境，顺其自然，不要过多地去想

面临的处境，遇到挫折时，尽量和同伴、朋友、家人谈论，这样可以

起到大家分担和化解的作用。

第六、坚持每天参加体育锻炼。体育锻炼能使大脑的兴奋与抑制

过程合理交替，避免神经系统过度紧张;并且按大脑皮质功能轮换的原

则，可以消除脑力疲劳;锻炼的项目可根据自己的爱好选择，因地制宜，

如各种球类、跑步、练操等;运动量要适中，不宜大运动量的活动，避

免劳累过度，影响晚上的休息效果。

第七、在任何时候都要对自己有自信心，并不时用内心的语言激

励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”永远

也不要有自卑心理的想法。

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