祈祷式

拜日1

祈祷山式---展臂山---前屈---新月式---斜板---八体投地式---眼镜蛇---下犬式---新月式--

-前屈---展臂山---祈祷山势

站于垫子前端，双脚打开约一个拳头的距离

吸气，双手合十于心，祈祷式

呼气，双手还原体侧

收腹，肩胛下沉找臀部

吸气，双臂由体前向上高举，与肩同宽位于耳侧，掌心相对（肘窝相对），展臂山式

呼气，微屈膝，折髋向前向下，双手放在肩膀的正下方，前屈

吸气，指尖点地，提胸向前，延展脊柱

呼气，双手放双脚两侧，稳定左脚，右腿向后迈一大步，同时膝盖脚背贴地，新月式

吸气，脚背推地有力，指尖点地，胸口上提，延展脊柱

呼气，后脚回勾，腿蹬直，双手推地，前方脚往后迈一大步进入斜板式

吸气，保持，收腹，手肘相对，双手推地有力，后背心饱满，胸口向前，眼睛看前方

地板

呼气，屈膝点地，收腹，曲手肘向后，将胸口放于双手间，微抬下巴将下巴的内侧放

于垫子前端，八体投地式

吸气，脚背推地有力，收腹，胸口向前向上，微收下巴，底位眼镜蛇

呼气，脚回勾，收腹，双手推地有力，臀部向后向上，进入下犬式

眼睛看向脚趾尖的方向，在这里保持自由顺畅的呼吸，微屈手肘，肘眼相对，

双手推地有力，侧身拉长，微收腹，收肋骨，坐骨向后向上指向天花板方向，膝窝放

松

吸气，右腿向前迈回，右脚放于右手内侧

呼气，后方腿膝盖脚背贴地，新月式

吸气，脚背推地有力，指尖点地，胸口上提，延展脊柱

呼气，后脚回勾，腿蹬直，后方腿向前迈回

吸气，指尖点地，提胸向前向上，延展脊柱

呼气，双手放双脚两侧，折髋向下，深度折髋，头顶自然朝向地面

吸气，双臂向前伸直位于耳侧，提胸向上，慢慢将身体直立

呼气，双手还原体侧

收腹，肩胛下沉找臀部

吸气，双臂由体前向上高举，与肩同宽位于耳侧，掌心相对（肘窝相对），展臂山式

呼气，微屈膝，折髋向前向下，双手放在肩膀的正下方，前屈

吸气，指尖点地，提胸向前，延展脊柱

呼气，双手放双脚两侧，稳定右脚，左腿向后迈一大步，同时膝盖脚背贴地，新月式

吸气，脚背推地有力，指尖点地，胸口上提，延展脊柱

呼气，后脚回勾，腿蹬直，双手推地，前方脚往后迈一大步进入斜板式

吸气，保持，收腹，手肘相对，双手推地有力，后背心饱满，胸口向前，眼睛看前方

地板

呼气，屈膝点地，收腹，曲手肘向后，将胸口放于双手间，微抬下巴将下巴的内侧放

于垫子前端，八体投地式

吸气，脚背推地有力，收腹，胸口向前向上，微收下巴，底位眼镜蛇

呼气，脚回勾，收腹，双手推地有力，臀部向后向上，进入下犬式

眼睛看向脚趾尖的方向，在这里保持自由顺畅的呼吸，微屈手肘，肘眼相对，

双手推地有力，侧身拉长，微收腹，收肋骨，坐骨向后向上指向天花板方向，膝窝放

松

吸气，左腿向前迈回，左脚放于左手内侧

呼气，后方腿膝盖脚背贴地，新月式

吸气，脚背推地有力，指尖点地，胸口上提，延展脊柱

呼气，后脚回勾，腿蹬直，后方腿向前迈回

吸气，指尖点地，提胸向前向上，延展脊柱

呼气，双手放双脚两侧，折髋向下，深度折髋，头顶自然朝向地面

吸气，双臂向前伸直位于耳侧，提胸向上，慢慢将身体直立

呼气，双手合十于心，闭眼调息

伴随着下一次呼气，双手还原体侧