吃什么通大便最快

便秘吃什么好立刻见效

便秘吃什么好立刻见效？养生密码养生专家介绍，现在社会有用工作、生活压

力，精神紧张导致生理反应异常；饮食不规律、不科学，导致便秘人群急速增加。

而且有些人由于便秘引起疾病。

养生密码养生专家介绍，引起便秘原因复杂，便秘会增加体内毒素，导致机体

新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡，从而出现皮肤色素沉着、瘙痒、面

色无华、毛发枯干，并产生黄褐斑、青春痘及痤疮等而危害远不止如此：

1、引起肛肠疾患。便秘时，排便困难，粪便干燥，可直接引起或加强肛门直肠

疾患。如直肠炎、肛裂、痔等。

2、胃肠神经功能紊乱。便秘时，粪便潴留，有害物质吸收可引起胃肠神经功能

紊乱而致食欲不振，腹部胀满，嗳气，口苦，肛门排气多等表现。

3、形成粪便溃疡。较硬的粪块压迫肠腔使肠腔狭窄及盆腔周围结构，阻碍了结

肠扩张，使直肠或结肠受压而形成粪便溃疡，严重者可引起肠穿孔。

4、患结肠癌。可能是因便秘而使肠内致癌物长时间不能排除所致，据资料表明，

严重便秘者约10％患结肠癌。

5、诱发心、脑血管疾病发作。临床上关于因便秘而用力增加腹压，屏气使劲排

便造成的心、脑血管疾病发作有逐年增多趋势。如诱发心绞痛，心肌梗塞发作，脑

出血，中风猝死等。

6、引起性生活障碍。这是由于每次长时间用力排便，使直肠疲劳，肛门收缩过

紧及盆腔底部痉挛性收缩的缘故，以致不射精或性欲减退，性生活没有高潮等。

7、易使妇女发生痛经，阴道痉挛，并生产尿潴留，尿路感染等症状。

8、影响大脑功能。便秘时代谢产物久滞于消化道，细菌的作用产生大量有害物

质，如甲烷、酚、氨等，这些物质部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能，突

出表现是记忆力下降，注意力分散，思维迟钝等。

便秘吃什么好立刻见效？养生密码养生专家介绍7类食物赶走便秘：

坚果：坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠

道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治

疗便秘的作用。

蜂蜜：蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消

化、吸收并加强新陈代谢，如果便秘了就来杯蜂蜜水吧，让你的便便一路畅通!蜂蜜

的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解

虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。

柑桔：柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、

降血压。适量食用有一定疗效

白萝卜：白萝卜含维生素C及消化酵素，因为含有各种酵素，因此具有帮助消

化、健脾整肠的功效。素有“自然消化剂”之称的白萝卜，具有利尿作用，对饮食

过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效，应经常食用。

白开水：简单易行的通便方法,每天早晨起来,喝几杯白开水.即可顺利通便.多

喝白开水。不但能保证人体的需要，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。

白菜心：菜是大众菜。它性微寒,味甘,具有解毒除热，通利肠胃的功能，凡心

烦口渴，大便不畅,小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生

素A,B,C,尤以维生素C较多,白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动,帮助消化,防止

大便干燥.生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。每次吃白菜心半斤，最

好边吃白菜边喝水，很快能便出来。

蔬菜：多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，

以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。

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胃，健康营养促消化的作用，即冲即食，帮您赶走便秘，肠道轻松，心情自然好！

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玉米、粳米、蕙苡仁

1.山药：也叫淮山，具有补脾养胃，生津益肺的作用。适合一切体虚，病后虚

弱，脾胃气虚者食用。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收

功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用。临床上

常用治脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等病症;

2.芡实:又名鸡头果，性平味甘涩。由于芡实容易被吸收，故消化能力弱的人非

常适合进补，又因它有“补而不峻”“防燥不腻”的特性，所以是炎夏之后入秋时

节进补首选，其健脾益胃的功效极其明显。老年人频尿，少儿体虚遗尿者宜食。肾

虚梦遗，早泄大便稀薄拉肚子的人也宜服用。妇女脾虚白带频多，肾亏腰脊痛者食

用也很合适。

由于芡实容易被吸收，故消化能力弱的人非常适合进补，又因它有‘补而不

峻’‘防燥不腻’的特性，所以是炎夏之后.入秋时节进补首选，其健脾益胃的功效

尤为明显。

3.燕麦：常吃燕麦燕麦还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有

的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是

补钙的佳品；其丰富的β葡聚糖能改善免疫系统，有效抗击病毒、细菌和寄生虫，

可以提高人体免疫力。燕麦丰富的亚油酸、膳食纤维具有通大便的作用。

此外，燕麦含粗蛋白质达15.6%，脂肪8.5%，还有淀粉释放热量以及磷、铁、

钙等元素，与其它8种粮食相比，均名列前茅。燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶

酸、泛酸都比较丰富，特别是维生素E，每100克燕麦粉中高达15毫克。燕麦粉中

还含有谷类食粮中均缺少的皂甙(人参的主要成分)。蛋白质的氨基酸组成比较全面，

人体必需的8种氨基酸的含量均居首位，尤其是含赖氨酸高达0.68克。

4.白扁豆：性甘，微温。归脾、胃经。一般人群均可食用，尤其适宜脾胃虚弱、

食欲不振、大更溏泻、白带过多、暑湿吐泻、胸闷腹胀症状的朋友食用。

白扁豆营养价值较高，矿物质和维生素含量比大部分根茎菜和瓜菜都高，味亦

鲜嫩可口。据中国科学院卫生研究所编的《食物成分表》：每百克白扁豆含蛋白质2．8

克，脂肪O．2克，糖5．4克，热量35千卡，粗纤维1．4克，钙116毫克，铁1．5

毫克，胡萝卜素O．32毫克，硫胺酸O．05毫克，核黄酸O.07毫克，尼克酸O．7

毫克，抗坏血酸13毫克。白扁豆作为滋补佳品，夏暑又是一种清凉饮料。

5.小米：可促进肠道蠕动、帮助消化、加快人体新陈代谢，非常适合消化不良

的人群食用；小米养胃，缓和胃酸，并可以治疗和预防一些慢性胃病，降低肠道疾

病的几率；适合妇女产后食用，促进产后恢复，可以是产后湿寒的体质得到调理，

尽快恢复体力；日常饮食中多食小米可以起到养阴补虚，润肺补肾、健脾的作用，

并预防预防食欲不振、身体乏力，老人、小孩都适合。

6.玉米：在所有主食中，玉米的营养价值和保健作用是最高的。玉米含有丰富

的纤维素，不但可以刺激胃肠蠕动，防止便秘，还可以促进胆固醇的代谢，加速肠

内毒素的排出。玉米胚榨出的玉米油含有大量不饱和脂肪酸，其中亚油酸占60%，

可清除血液中有害的胆固醇，防止动脉硬化。

7.粳米：具有养阴生津、除烦止渴、健牌胃、补中气、固肠止泻的功效。含有

丰富的蛋白质，所含人体必需的氨基酸也比较全面，还含有脂肪、钙磷、铁及B族

维生素等多种营养成分。

8.蕙苡仁：也称薏米，性味甘淡微寒,具有健脾去湿、清热排脓等的功效。薏米

含蛋白质13.7%、脂肪5.4%、碳水化合物64.7%。所含蛋白质远比米、面高。人体

必需的8种氨基酸齐全，且比例接近人体需要。脂肪中含有丰富的亚油酸；所含B

族维生素和钙、磷、铁、锌等无机盐也十分可观。薏米有容易被消化吸收的特点，

对减轻胃肠负担，增强体质有益。