戒烟有什么方法

科学戒烟的方法和技巧实用有效

说到戒烟,许多烟民第一反应是摇摇头,认为自己抽了大半辈子的烟

了,肯定戒不了,但是对于戒烟这项大工程。下面小编准备了科学戒烟的

方法，希望对您有帮助！

科学戒烟的方法

(一)如何戒烟

1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常

3～4个月就可以成功。

2.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件

反射”。

3.坚决拒绝香烟的，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟

的计划前功尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。研究表明：

在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避

免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6.告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。

7.写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为

省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。

8.制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。

9.安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解

精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。

10.当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。事实证明水是戒

烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。

11,若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁

药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼

古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助

戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状

12.当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮

助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。

(二)戒烟最难熬的前5天之七项戒烟方法

(l)两餐之间喝6-1.8杯水，促使尼古丁排出体外。

(2)每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

(3)在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

(4)饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

(5)不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

(7)可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁

(三)过了最初五天可按照下法保持戒烟战果

(1)饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

(2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

(3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。

(4)避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

(5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

(6)准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

前两者结合戒烟没问题，重要是有恒心。

戒烟小窍门

其实在我们日常生活中有不少人自己是想戒烟，但就是没有什么

好办法来戒掉它，如果你想你真的戒烟那么你可以试试以下向你介绍

的八戒烟生活小窍门吧，或许对你真的有帮助哦!

小窍门1、在随身携带的小镜子上贴上自己肤色黯淡、牙齿发黄的

照片。看到它，也许会使你抽烟的手有所退缩。

小窍门2、把准备买烟的钱放在一个储钱罐内，一天，一个月，一

年，用这些钱奖励一下自己，买件衣服，买些奢侈品或换种生活方式

享受生活等。

小窍门3、找些东西(除了食物)占着你的手。闲暇时尝试做一些事

情，比如做手工艺品、家居修理、园艺、甚至填字游戏等。

小窍门4、抛弃消极的想法。憧憬一下没有烟草会使您的生活更美

好，注意力不要放在戒烟有多么困难上。

小窍门5、将您的所有烟蒂搜集在一个透明的大玻璃瓶中，每天看

看以培养您对吸烟的厌恶感。

小窍门6、不要携带烟草及其匹配物，将它放到不易取到的地方。

丢掉所有烟草、打火机和其它吸烟用具。在家中和工作中创造一个干

净清新的无烟环境。

小窍门7、选择无烟环境。享受户外活动或者去禁止吸烟的场所，

例如图书馆、博物馆、电影院、商店或者教堂。去餐馆吃饭，尽量选

择坐在餐馆的无烟区。小窍门8、去看牙医，去除吸烟留下的牙癍，

使您的牙齿保持洁白。小窍门9、给自己买些替烟产品例如平时爱吃

的零食、水果.

几种错误的戒烟做法

1.对戒烟不作充分的思想准备和物质准备，心血来潮般地想到戒

烟就开始。这是一种轻敌思想，在这种情况下戒烟，十之八九要失败。

对大多数烟民来说，戒烟是一场克服烟瘾的斗争，不是自己能完全左

右的。因此，需要有充分的思想准备，了解一切有用的戒烟知识和方

法，制订详细的戒烟策略和计划。戒烟的办法有多种，应该向戒烟成

功者取取经，并采纳适合于自己的戒烟方法。

2.没搞清自己吸烟的真正原因。

每个烟民都有促使自己吸烟的原因，有的出于社交的需要，有的

为了减轻心理压力，有的则为了追求时髦。一旦你明白了自己为什么

要点燃香烟时，你就会去寻找其他无危害的方法，来代替香烟。

3.有些烟民怕戒烟失败而被人取笑，不敢公开宣告自己要戒烟，

只是暗暗下决心戒烟。

这就陷入了孤军作战的境地，很难戒烟成功。所以，戒烟时应大

胆地争取家人、同事、朋友的帮助，并提醒周围的人，你戒烟也是为

了大家的健康，希望得到他们的鼓励和支持。事先向大家打个招呼，

把你戒烟的消息传出去，这样，同事、客户就会体谅你，而不再向你

递烟，也就少了许多尴尬。开个家庭戒烟“发布会”如何?让妻子、孩

子配合你，演练拒绝香烟时的言谈举止。例如，可坚决而有礼貌地说：

“谢谢您，我不吸烟!”

4.“我就吸这一支”，这是戒烟半途而废的主要原因。

对大多数人来说，即使已经几个星期没吸烟了，但仍不能说戒烟

成功。此时，只要点燃一支烟，以前所做的一切就会化为乌有。因为

一旦吸了一支烟，你就会有更强烈的冲动去吸第二支，于是又重新开

始了吸烟。这种“我就吸这一支”的危险想法，在情绪低落和无所事

事时特别容易产生。

戒烟确有难度，然而任何时候戒烟，都能给吸烟者的生活带来立

竿见影的效果，长远地说，对健康大有益处。