十字手

二十式太极拳的动作及口诀

二十式太极拳的动作及口诀：

一、起势

①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

二、野马分鬃

A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

三、白鹤亮翅

①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。

四、搂膝拗步

A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

五、手挥琵琶

①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。

六、倒卷肱

①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次)

七、左揽雀尾

①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，

⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收

掌，⑨弓步按掌。

八、右揽雀尾

①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓

步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓

步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

九、单鞭

①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。

十、云手

①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按

掌。(注：重复两次)

十一、单鞭

①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。

十二、高探马

①跟步后坐展手，②虚步推掌。

十三、右蹬脚

①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬

脚。

十四、双峰贯耳

①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。

十五、转身左蹬脚

①后坐扣脚，②左转展于，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。

十六、左下势独立

①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转

身，⑥提膝挑掌。

十七、右下势独立

①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣

脚转身，⑥提膝挑掌。

十八、右玉女穿梭

①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，⑨弓步推架。

十九、左玉女穿梭

①后坐落手，②跟步抱球，③左转出步，④弓步推架。

二十、海底针

①跟步落手，②后坐提手，⑦虚步插掌

二十一、闪通臂

①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。

二十二、搬拦捶

①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，

⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。

二十三、如封似闭

①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。

二十四、十字手、收势

①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧，④收脚合抱，

⑤旋臂分手，⑥下落收势。

杨氏24式太极拳国际竞赛套路

1.起势

2.左右野马分鬃

3.白鹤亮翅

4.左右搂膝拗步

5.手挥琵琶

6.左右倒卷肱

7.左揽雀尾

8.右揽雀尾

9.单鞭10.云手11.单鞭12.高探马13.右蹬脚14.双峰贯耳15.转

身左蹬脚16.左下势独立17.右下势独立18.左右穿梭19.海底针20.闪

通背21.转身搬拦捶22.如封似闭23.十字手24.收势

杨氏40式杨式太极拳国际竞赛套路

1、起势

2、揽雀尾

3、单鞭

4、提手上势

5、白鹤亮翅

6、搂膝拗步

7、手挥琵琶

8、搬拦捶

9、如封似闭10、斜飞势11、肘底捶12、倒卷肱13、左右穿梭

14、左右野马分鬃15、云手16、单鞭17、高探马18、右蹬脚19、

双峰贯耳20、左分脚21、转身右蹬脚22、海底针23、闪通背24、

白蛇吐信25、右拍脚26、左右伏虎势27、右下势28、金鸡独立29、

指裆捶30、揽雀尾31、单鞭32、左下势33、上步七星34、退步跨

虎35、转身摆莲36、弯弓射虎37、搬拦捶38、如封似闭39、十字

手

40、收势

42式太极拳国际竞赛套路

第一段1、起势2、右揽雀尾3、左单鞭4、提手5、白鹤亮翅6、

搂膝拗步#7、撇身捶8、捋挤势9、进步搬拦捶10、如封似闭

第二段11、开合手12、右单鞭13、肘底捶14、转身推掌15、

玉女穿梭#16、左右蹬脚17、掩手肱捶18、野马分鬃

第三段19、云手20、独立打虎21、右分脚22、双峰贯耳23、

左分脚24、转身拍脚25、进步栽捶26、斜飞势27、单鞭下势28、

金鸡独立29、退步穿掌

第四段30、虚步压掌31、独立托掌32、马步靠33、转身大捋

34、歇步擒打35、穿掌下势36、上步七星37、退步跨虎38、转身

摆莲39、弯弓射虎40、左揽雀尾41、十字手42、收势

42式太极剑国际竞赛套路

1、起势

2、并步点剑

3、弓步削剑

4、提膝劈剑

5、左弓步拦

6、左虚步撩

7、右弓步撩

8、提膝捧剑

9、蹬脚前刺10、跳步平刺11、转身下刺12、弓步平斩13、

弓步崩剑14、歇步压剑15、进步绞剑16、提膝上刺17、虚步下

截18、右左平带19、弓步劈剑20、丁步托剑21、分脚后点22、

仆步穿剑（右）23、蹬脚架剑（左）24、提膝点剑（左）25、仆步

横扫26、弓步下截（右、左）27、弓步下刺28、右左云抹29、

右弓步劈30、后举腿架剑31、丁步点剑32、马步推剑33、独立

上托34、

进步挂剑35、歇步崩剑36、弓步反刺37、转身下刺38、提

膝提剑39、行步穿剑40、摆腿架剑41、弓步直刺42、收势

56式陈式太极拳竞赛套路动作口诀及名称（一）

第一段

一、起式：1.并脚直立2.左脚开立

二、右金刚捣碓：1.转腰掤臂2.转体右捋3.擦脚后推4.虚步撩掌5.

提膝举拳6.震脚砸拳

三、揽扎衣：1.左转托拳2.分掌划弧3.擦脚合臂4.马步横掌

四、右六封四闭：1.转体旋腕2.下捋掤挤3.堋刁上托4.虚步按掌

五、左单鞭：1.虚步提缠2.屈腿擦脚3.马步横掌勾手

六、搬拦捶：1.右转握拳2.左转横击3.划弧翻拳4.右转横击

七、护心捶：1.松身栽拳2.跃转抡劈3.马步合臂

八、白鹤亮翅：1.擦脚插掌2.虚步分掌

九、斜行拗步：1.转体绕臂2.踏脚擦步3.左转提勾手4.马步展臂

勾手

十、提收：1.扣脚合臂2.收脚收手3.提膝推按

十一、前趟：1.擦脚右捋2.转身旋掌3.马步分掌

十二、右掩手肱拳：1.提膝收腿2.擦脚合臂3.转身合臂4.弓步发

拳

十三、披身捶：1.有转捋压2.左转捋格

十四、背折靠：1.拧身折靠

十五、青龙出水：1.转体绕臂2.左转旋臂3.撩弹收拳4.马步弹拳

十六、斩手：1.摆脚翻掌2.震脚切掌

十七、翻花舞袖：1.跳步双劈掌

十八、海底翻花：1.提膝翻臂

十九、左掩手肱捶：1.擦脚合臂2.转身合臂3.弓步发拳

二十、左六封四闭：1.下捋掤挤2.虚步刁手3.擦脚翻掌4.虚步双

按

二十一、右单鞭：1.转提推掌2.转体提勾手3.屈膝擦脚4.马步立

掌

第二段

二十二、云手（向右）：1.收脚推掌2.开步推掌3.插步云掌4.开

步云掌5.转腰摆掌6.提膝横击

二十三、云手（向左）：1.震开步推掌2.插步云掌3.开步云掌

二十四、高探马：1.左转堋臂2.马步分掌3.虚步推掌

二十五、右连珠炮：1.转身捋掤2.撤步刁手3.跟步前推4.撤步刁

托5.跟步前推

二十六、左连珠炮：1.撤不左捋2.退不刁托3.跟步前推4.撤步刁

托5.跟步前推

二十七、闪通背：1.屈膝分掌2.弓步穿掌3.转腰旋掌4.转身劈掌

第三段：

二十八、指裆捶：1.转身绕臂2.震脚合擦3.转身旋臂4.弓步指裆

拳

二十九、白猿献果：1.转体收拳2.起身提拳3.提膝抄拳

三十、双推手：1.落脚旋掌2.虚步双推掌

三十一、中盘：1.转身挫掌2.翻转挫掌3.翻转挫掌4.装身穿掌5.

绕臂擦脚6.马步提手三十二、前招：1.虚步掩膝

三十三、后招：1.虚步掩膝

三十四、右野马分鬃：1.转体绕臂2.提膝绕臂3.马步穿掌

三十五、左野马分鬃：1.提膝旋掌2.马步穿掌

三十六、摆莲跌叉：1.转身收掌2.转腰按捋3.收脚摆掌4.独立拍

脚5.震脚跌叉

三十七、左右金鸡独立1.提膝穿掌2.踏脚按掌3.擦脚摆掌4.收脚

回捋5.提膝穿掌

第四段

三十八、倒卷肱：1.撤步展臂2.退步推掌3.退步推掌

三十九、退步压肘：1.转身旋掌2.转体摆掌3.退步横击

四十、擦脚：1.转身右捋2.歇步交臂3.分掌拍脚

四十一、蹬一跟：1.转身合腕2.僚拳踹腿

四十二、海底翻花：1.收脚合臂2.提膝翻臂

四十三、击地捶：1.落地落脚2.弓步栽捶

四十四、翻身二起：1.翻身抡臂2.上部绕臂3.腾起拍脚

四十五、双震脚：1.落脚分掌2.收脚提按3.震脚按掌

四十六、蹬脚：1.架掌蹬脚

四十七、玉女穿梭：1.落脚穿掌2.跃步架推

四十八、顺銮肘：1.擦脚合臂2.马步顶肘

四十九、裹鞭炮：1.提膝轮跳2.左右鞭打

五十、雀地龙：1.仆步穿掌

五十一、上步七星1.弓步穿掌2.虚步架拳3.缠腕外撑4.变拳回撑

五十二、退步跨虎：1.撤步分掌2.收脚合臂

五十三、转身摆莲：1.摆脚转体2.提膝分掌3.虚步摆掌4.摆腿拍

脚

五十四、当头炮：1.落脚推掌2.后坐捋掌3.转腰掤击

五十五、左金刚捣碓：1.左转平捋2.虚步僚掌3.震脚砸拳

五十六、收式：1.十字托掌2.并步按掌

（二）

第一段

一、起式1、并脚直立2、开步站立

二、右金刚捣碓1、转体棚捋2、转身右捋3、擦脚平推4、虚步

撩掌5、举拳提膝6、震脚砸拳

三、揽扎衣1、左转托掌2、分掌划弧3、擦脚合臂4、马步立掌

四、右六封四闭1、转体旋腕2、下捋棚举3、棚刁上托4、虚步

双按

五、左单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌

六、搬拦捶1、转体变拳2、转体横击3、划弧翻拳4、转体横击

七、护心捶1、转体栽拳2、跃转抡击3、马步合臂

八、白鹤亮翅1、擦脚插掌2、收脚分掌

九、斜行拗步1、转体绕臂2、踏脚擦步3、左转提勾4、提膝推

按

十、提收1、扣脚合手2、收脚收手3、提膝推按

十一、前趟1、擦步右捋2、转身旋掌3、马步分掌

十二、右掩手肱捶1、提膝刁收2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓

步发拳

十三、披身捶1、转身撩拳2、外旋举拳

十四、背折靠

十五、青龙出水1、转提绕臂2、转提旋臂3、撩弹收拳4、马步

发拳

十六、斩手1、摆脚翻掌2、震脚切掌

十七、劈架子

十八、翻花舞袖

十九、左掩手肱捶1、擦脚合臂2、转身旋臂3、弓步发拳

二十、左六封四闭1、下捋棚举2、虚步刁托3、擦脚翻掌4、虚

步双按

二十一、右单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步

立掌

第二段

二十二、云手（向右）1收脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、

开步旋掌5、旋掌平摆6、

提膝横击

二十三、云手（向左）1、踏脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、

开步旋掌

二十四、高探马1、转提旋掌2、马步分掌3、转身推掌

二十五、右连珠炮1、转身捋棚2、撤步刁托3、跟步前推4、撤

步刁托5、跟步前推二十六、左连珠炮1、撤步左捋2、退步刁托3、

跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推二十七、闪通背1、屈膝分掌2、

弓步穿掌3、拧腰旋掌4、转身推劈

第三段

二十八、指裆捶1、转身旋掌2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步

发拳

二十九、白猿献果1、转提左捋2、转提棚臂3、提膝出拳

三十、双推手1、落脚旋掌2、虚步双推

三十一、中盘1、转身挫掌2、翻转挫掌3、翻转挫掌4、转身穿

掌5、绕臂擦掌6、马步提手

三十二、前招

三十三、后招

三十四、右野马分鬃1、转提绕臂2、提膝绕臂3、马步穿掌

三十五、左野马分鬃1、提膝旋掌2、马步穿掌

三十六、摆莲跌叉1、转身旋掌2、转身捋按3、收脚摆掌4、独

立摆脚5、震脚跌叉三十七、左右金鸡独立1、提膝穿掌2、落脚踏按

3、擦脚摆掌4、收脚收掌5、提膝穿掌第四段

三十八、倒卷肱1、马步展臂2、退步推掌3、退步推掌

三十九、退步压肘1、转身旋掌2、转体摆掌3、退步横击

四十、擦脚1、转身右捋2、歇步叠臂3、分脚拍掌

四十一、蹬一根1、转身叠腕2、撩拳揣脚

四十二、海底翻花1、屈膝旋臂2、提膝翻臂

四十三、击地捶1、落脚落拳2、提脚举拳3、弓步举拳

四十四、翻身二起1、翻转举拳2、腾起拍脚

四十五、双震脚1、落脚分展2、屈蹲按掌3、落踏按掌

四十六、蹬脚

四十七、玉女穿梭1、落脚穿掌2、腾插架推

四十八、顺鸾肘1、擦脚合臂2、马步顶肘

四十九、裹鞭炮1、跳转绕臂2、马步分击

五十、雀地龙

五十一、上步七星1、弓步穿拳2、虚步架拳3、旋腕外撑4、变

拳翻转

五十二、退步跨虎1、撤步分掌2、丁步举掌

五十三、转身摆莲1、转身旋掌2、提膝分掌3、落脚摆掌4、独

立拍脚

五十四、当头炮1、落脚推掌2、转身收拳3、转体棚击

五十五、左金刚捣碓1、变掌平捋2、虚步撩掌3、震脚砸拳

五十六、收式