少儿瑜伽

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孩子一天作息时间安排规划

我家孩子（小学一年级）

孩子今年上小学一年级了，第一次家长会上，班主任宣布她的

带班理念就是两条：成绩不重要，关键是习惯养成；二是家庭学校配

合，共同培育孩子。虽然并不新颖，也不高深，但真照此实施，确实

有利于孩子的成长。班主任讲了两个多小时（别班的家长会早就散

了），老师诚恳地态度使我预感孩子摊上了一个有责任心、有想法的

老师。

???????我家孩子智力发育不用自谦，确实很好。但是良好的习

惯远没养成，责任就在于自己当父母的没有有意识地去做这件事。所

以，受老师的激发，用一个多月的时间，对孩子生活、学习的每件事

情都尽可能地详细地建立了规范。实施一个月来，收效非常明显：孩

子认真地地执行作息安排，需要父母督促的事项越来越少；对阅读兴

趣增强，开始自己读书；克服半途而废的想法，坚持每天记日记；坚

持早晚锻炼身体，身姿变得轻盈起来（原来体形偏胖，动作笨拙）。

???????下面把这个规划发出来共享。这个规划除征求老师意见

外，就是我们两口子商量定的，请大家多提宝贵意见，丰富思路，以

便进一步改进。

孩子一天作息时间安排规划

为使孩子生活学习规范，从而逐步养成良好习惯，对孩子一天

的作息做出规划。涉及到的五个方面问题阐述如下：

一、孩子的行为分析

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现阶段，孩子每天所作之事归纳起来共27项：

1.放松

2.听功课

3.锻炼

4.叠被

5.洗漱

6.晨读

7.早餐

8.刷牙

9.穿衣

10.上学

11.回家

12.换鞋换衣洗手

13.记日记

14.晚餐

15.劳动

16.做作业及检查作业

17.整理书包

18.复习功课

19.锻炼

20.喝奶刷牙洗脚

21.知识拓展

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22.持续默读

23.父母朗读

24.听故事

25.听英语

26.入睡

27.自由活动

上述事宜按完成方式划分为4类：

1．共同完成。由父母与孩子共同或同时进行的事项。共11项：

锻炼（早、晚），早餐，上学，回家，晚餐，家务劳动，检查作业，

知识拓展，持续默读，父母朗读。

2．引导完成。由父母一直在旁指导、辅助孩子方能完成的事项，

共3项：晨读，记日记，复习功课。

3．配合完成。由父母做必要的准备后孩子独立完成的事项，共

1项，喝奶刷牙洗脚。

4．独立完成。孩子独立就能完成的事项，即使有时需要督促，

共12项：放松，听功课，叠被，洗漱，刷牙，穿衣，换鞋换衣洗手，

做作业，整理书包，听故事，听英语，入睡。

二、具体培养目标

本规划考虑孩子的年龄阶段特点、知识接受能力制定，配合学

校教育实施。以此达到4个目标：

1.充分理解、吸收、消化学校所教知识。包括语文、数学、外

语等，从上学伊始打下坚实基础。

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2.拓展知识面，培养良好的文化素养。在文学、历史、音乐等

方面进行启蒙。

3.培养自觉意识，养成良好的习惯。包括学习上的“学习-复习

-再学习”习惯、书写习惯、记日记习惯，生活上的锻炼习惯、卫生

习惯、保持环境整洁习惯。

4.培养独立意识，增强生活能力。针对孩子独立动手能力较强

的特点，在本学期剩余时间里，加强督促和引导，使孩子能够独立完

成更多的事项。对“一.4”所列独立完成类的12件事项，强化督促，

保证完成质量；对“一.2”所列引导完成类的3项事项，强化引导，

争取早日由孩子独立完成；对“一.3”所列配合完成类的1项事项，

待孩子掌握电器使用、不虞烫伤时由孩子独立完成。

三、一天作息安排

(一)周1——周5

周1-周5，孩子每天要做26件事：早晨10件，晚上16件。其

中，周1早晨由于升旗要早到学校，周二晚上上英语班，这两个时段

比照总体安排减少事项，缩短时间。

*****早晨10件事*****

1.听音乐

用音乐唤醒孩子，孩子在音乐声中放松遐想，调动思维及身体

苏醒，接受音乐熏陶。

①持续时间：10分钟。

②所用内容：《儿童古典音乐欣赏全集》、名曲一首。

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③实现方式：计算机定时执行，列表播放。

④辅助工作：一是每周更换播放列表内容，周日晚完成。二是

登记每周播放内容，按月复习，对世界名曲能分辨并说出曲名。。

2.听功课

听自己复习功课、学习知识的声音，增强理解、巩固记忆。

①持续时间：20分钟。

②所用内容：一是孩子周1-4晚复习当天功课、周5晚及周末

复习本周功课的声音；二是每天拓展学习韵语、熟语的声音；三是每

天晨读的声音。

③实现方式：计算机定时执行，提示音+列表播放。

④要????求：孩子在听到提示音后，立即调整状态，认真倾听。

⑤辅助工作：一是记录孩子学习声音，借助笔记本电脑实现；

二是每日更换播放列表内容，当晚孩子睡后完成，次日早晨播放。三

是按月总复习。

3.锻炼

孩子通过适合方式健身，增进健康，改善体形，行动更加敏捷。

①持续时间：10分钟。

②所用内容：仰卧起坐、印度深蹲、俯卧撑、少儿瑜伽。

③实现方式：计算机定时提示，播放伴奏。仰卧起坐用腹肌板

完成。

④要????求：听到提示音后，马上起床，做几个舒展动作后，

立即开始锻炼，动作不停顿，做标准。

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⑤辅助工作：父母和孩子比一比谁做得好、做得快。孩子做仰

卧起坐，父母做深蹲，然后交换，然后一起做俯卧撑、瑜伽。运动量

逐周加大，做好登记。

4.叠被

孩子自己整理床铺，增强独立意识。

①持续时间：3分钟。

②实现方式：计算机始终播放提示音，可采取倒计时。

③要????求：只有特殊情况，才能请求父母帮忙。枕头、被整

齐地放在衣架上。如锻炼提前完成，可在其时段内提前整理。

④辅助工作：大人整理被褥可在这个时段与孩子同时整理。

5.洗脸

①持续时间：3分钟。

②实现方式：计算机始终播放提示音，可采取倒计时。

③要????求：主动自觉，保证质量：脸、脖子、胳膊全洗到，

别遗漏；用香皂，洗干净；把身上水擦干，毛巾放回原处；照镜子自

己检查洗脸质量。

6.晨读

培养语感。

①持续时间：5分钟。

②所用内容：教材中的课本“阅读”，韵语。

③实现方式：计算机定时提醒，播放背景音乐。

④要????求：听到提示音，自己拿书做好准备，热情参与、保

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证质量：一是保持站姿，挺拔平视；二是朗读资料不低于眼睛，不能

低头；三是声音放开；四是朗读流利。

⑤辅助工作：一是记录孩子学习声音，借助笔记本电脑实现，

添加到播放列表，当晚进行；二是设置朗读角，固定朗读位置；三是

父母一人提前朗读，另一人指导孩子朗读；四是制定一周朗读内容，

周末完成。

7.早餐

①持续时间：20分钟。

②实现方式：计算机定时提醒，并播放伴奏。

③要????求：一是多吃蔬菜，父母并不想给你夹；二是早餐时

间到，必须下桌，别出神、磨蹭，总让父母提醒；三是餐后必须吃水

果；四是中间不能喝水。

④辅助工作：父母应在朗读时间前做好早餐。制定一周伴奏内

容，输入列表，周末完成。

8.刷牙

①持续时间：5分钟。

②实现方式：计算机始终播放提示音。

③要????求：刷够3分钟（叼着牙刷说话、出神时间不算）。

刷完用水洗嘴，再照镜子，脸上是否残留了牙膏。

④辅助工作：录制提示音，可采取倒计时。

9.换衣

换出门衣服、穿鞋，准备上学。

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①持续时间：5分钟。

②实现方式：计算机始终播放提示音。

③要????求：动作要迅速，别拖拉。核查须携带物品。

④辅助工作：录制提示音，可采取倒计时。

10.出门

最后提醒

①持续时间：3分钟。

②实现方式：计算机始终播放提示音。

③要????求：这个提示结束的时间就是出门的最后期限，再晚

就会迟到。听到提示,抓紧把没做完的事完成,立即背书包出门。同时，

提前准备好午餐后的水果，交给看护站。

④辅助工作：进行路上谈话。拟定一周谈话内容，周末完成。

*****晚上16件事*****

1.放学回家

①持续时间：20分钟。

②内????容：进行路上谈话。到家前，计算机开始播放音乐。

③要????求：不拖拖拉拉，不提无理要求。此外，中午从看护

站回校后和下午放学前检查书包，看是否缺少物品。

④辅助工作：制定一周播放内容，周日完成。

2.进门4件事。

换鞋、放书包、换衣服、洗手

①持续时间：10分钟。

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②实现方式：计算机始终播放提示音。

③要????求：进门立即做，不用父母督促。一是换鞋的鞋放鞋

架上；二是书包放在自己卧室；三是换睡衣睡裤，脱下的衣服挂衣架

上，需要洗的放卫生间收纳筐中。

3.记日记

养成记日记好习惯，记录成长经历，锻炼书写和造句能力。

①持续时间：30分钟。

②所用内容：日记本（自制）、小学生字典及练习本。

③实现方式：计算机定时提醒，播放伴奏。

④要????求：一是爱惜日记本，不乱涂乱画，不出现折页问题；

二是记的内容应当是感受最深刻的事物，父母原则上不干涉，但如果

重复相同的内容或词句，有应付之嫌，父母有权介入；三是初期把事

情写出来就可以，但要逐步突出细节，增加描述性语言；四是不会写

的字尽量查字典，此外或用拼音代替，或由父母写出，不能过多依赖

父母；五是书写要规范，不能潦草。

⑤辅助工作：一是每篇日记加批注，用红笔，孩子记完后进行；

二是引导孩子观察事物的细节，日常进行；三是制作日记本，样式图

片征求孩子意见；四是初期父母在旁辅助，逐渐过度到孩子独立完成。

五是录制提示音。六是确定伴奏内容，加入表放列表，一周一换，周

日完成。

4.晚餐

①持续时间：30分钟。

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②实现方式：计算机定时提醒，并播放伴奏。

③要????求：一是多吃蔬菜，父母并不想给你夹；二是早餐时

间到，必须下桌，别出神、磨蹭，总让父母提醒；三是餐后必须吃水

果；四是中间不能喝水。

④辅助工作：应在记日记结束后开始晚餐。制定一周伴奏内容，

输入列表，周末完成。

基本与早餐相同。时间延长到30分钟，就餐时进行讨论。内容

一是生活中的事情，了解孩子想法，同时也让孩子关注家庭成员和家

庭中的事；二是时事，引导孩子关心身外事。为此要大致拟定一周时

事话题，父母提前了解相关内容。

5.家务劳动

做力所能及的家务，引导孩子关注家庭，培养感恩心和独立生

活能力。

①持续时间：10分钟。

②内????容：整理自己的卧室、擦鞋、拖地、洗碗、洗袜子、

洗内裤等。

③实现方式：计算机定时提醒，播放欢快的音乐。

④要????求：每天至少做一件。洗袜子、内裤在上床前进行。

⑤辅助工作：父母一起做家务。

6.做作业

做老师布置的家庭作业。

①持续时间：15分钟。

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②所用内容：课本、练习册（创新大课堂语文、数学或千里马

语文数学），剑桥少儿英语课本、练习本。

③实现方式：计算机定时提示，列表促进理解记忆的音乐。

④要????求：总体要求又对、又快、又好。一是书写规范，字

迹不能潦草，写错的要擦干净；二是要认真，不能马虎；三是爱惜课

本，不乱涂乱画，不出现折页问题；四是做完作业自己检查后，再交

给父母检查。

⑤辅助工作：父母检查作业，做错的启发孩子改正外，要记下

来并分析错误原因；字迹模糊潦草的要坚决纠正，不能听之任之。

7.整理书包

准备好第二天上学物品，确保第二天早晨背起就走。

①持续时间：5分钟。

②整理内容：第二天上课用到的课本、练习册，水杯，奶，面

巾纸。

③实现方式：计算机始终播放提示音。

④要????求：由孩子独立完成，课本、练习册对照课程表准备。

注意摆放动作别折页。

8.复习功课

温故而知新，并结合课程进行深入拓展，理解消化，透彻掌握。

①持续时间：30分钟。

②所用内容：一是课本：复习当天或本周所学的课程，预习第

二天或下周一要学的课程。二是深入拓展：

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**语文

（1）拼音问题。孩子已经学完拼音，用11月份第一周的时间

加以巩固。一是用拼音卡做游戏，使拼读更加熟练，做到张口即来，

并知道哪些声母、韵母拼不到一起；二是采取“音节卡”（待做）排

序和看字典的“音节索引”的方式，掌握音节的排列规律；三是掌握

音节总数。四是掌握从音查字的方法。

（2）认字问题。孩子从10月20日开始学汉字。每天向字典请

教当天所学每个字的6个方面知识：一是读音；二是部首；三是结构；

四是笔划；五是字义；六是组词。可采取联字编故事的方法，增强对

文字的理解。

（3）书写问题。为达到规范的目标：一是掌握汉字的基本笔划

（3天时间），仔细观察并掌握每个字的间架结构，写每个字前脑中

放一遍笔划笔顺和间架结构，意在笔前。

（4）查字典问题。养成向工具书求教、独立解决问题的习惯。

用一周的时间更准确掌握查字典的两种方法，逐步提高熟练程度。为

此，除前面的知识点外，还要掌握汉字基本偏旁部首（3天时间）。

**数学

当前课本规定的学习知识对孩子来说相对简单，在杜绝马虎，

保证所会答对的基础上，主要进行拓展训练，既保持孩子学习数学的

兴趣，同时为解答难题打基础。

（1）在计算机上练习“融会贯通”数学。

（2）讲数学趣味故事，主要用“可怕的数学”这套书。

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（3）出数学趣题，网上搜集，并在当当订购合适的书籍。

**音乐

（1）每次音乐课后，通过计算机播放配套教材，进行练习。

（2）每天播放世界名曲、经典儿歌，进行熏陶。

（3）在合适的时间，上“声乐”班。

**英语

孩子从今年4月份开始学习剑桥少儿英语，略过了1年的启蒙

班“PlayWay”，直接插班学初级。目前已经学到13单元，孩子感到

吃力。班主任孟老师说孩子当堂的内容掌握得很好。看来课后的督促

复习做得不到位是根本原因。除完成老师留的家庭作业外，从5个方

面抓提高：

一是听功课。每天20分钟，继续把听力磁带翻录为mp3，用计

算机和mp3播放器播放。二是记单词。每课学习的单词要会拼、会读、

会写。三是练句型。学习的句型要经常复习。四是读课文。五是学音

标。

**画画

本学期，由妈妈陪儿子练画画。下学期开始上画画班。

③实现方式：计算机定时提醒，播放促进理解、记忆的音乐。

复习功课的声音用计算机录下来，第二天早晨“听功课”时段播放。

④要????求：认真学习，不能应付。

⑤辅助工作：一是录制孩子学习声音，借助笔记本电脑实现；

二是记录每天所学知识点，除按周（月）复习外，根据“记忆规律”

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不断巩固，争取形成永久记忆；三是拓展上采取各种形式，寓教于乐，

使孩子乐于参与、便于接受；四是编制专项计划：***。

9.锻炼（同早晨）

孩子通过适合方式健身，增进健康，改善体形，行动更加敏捷。

①持续时间：10分钟。

②所用内容：仰卧起坐、印度深蹲、俯卧撑、少儿瑜伽。

③实现方式：计算机定时提示，播放伴奏。仰卧起坐用腹肌板

完成。

④要????求：听到提示音后，马上起床，做几个舒展动作后，

立即开始锻炼，动作不停顿，做标准。

⑤辅助工作：父母和孩子比一比谁做得好、做得快。孩子做仰

卧起坐，父母做深蹲，然后交换，然后一起做俯卧撑、瑜伽。运动量

逐周加大，做好登记。

10.上床前4件事

喝奶、刷牙、洗脸、洗脚。

①持续时间：10分钟。

②实现方式：计算机始终播放提示音。

③要????求：要主动自觉去做，不要父母督促。自己拿杯子到

厨房领奶，自己倒刷牙水、挤牙膏，自己准备脸盆、擦脚毛巾，自己

倒洗脚水。

④辅助工作：提前热奶，烧热水。

11.知识拓展

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丰富社科人文知识。

①持续时间：20分钟

②内容：一是韵文。目前主要是唐诗、宋词、元曲及国外经典

诗歌。书籍：《经典古诗100首》、《小学生必背古诗70首》、《新

千家诗》、《唐宋词选》、《宋词三百首》、《元曲三百首》。利用

晚上“知识拓展”时间进行，每周5首。以后，结合《中国诗体流变》

《诗词格律》两书，从诗经、楚辞向后梳理。

二是习语。目前主要是成语，书籍《成语接龙》，利用晚上“知

识拓展”时间进行，每周5个。以后逐步增加对联、歇后语、谚语等

内容。

三是历史。现进行中国历史，书籍《细说中国》系列；之后进

行世界历史，书籍《人类的故事》。利用早晨送孩子上学路上进行。

适当时间增加古代典籍、逻辑学、上网等内容。

③实现方式：计算机定时提示，播放促进理解、记忆音乐。

④要????求：认真学习，不能应付。

⑤辅助工作：一是录制孩子学习声音，借助笔记本电脑实现；

二是记录每天所学知识点，除按周（月）复习外，根据“记忆规律”

不断巩固，争取形成永久记忆；三是拓展上采取各种形式，寓教于乐，

使孩子乐于参与、便于接受；四是编制专项计划：***。。

12.持续默读

培养孩子独立读书习惯。

①持续时间：15分钟。

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②所用内容：孩子自行选择书籍。

③实现方式：计算机定时提示，播放舒缓的音乐。

④要????求：选择书后不能更换，阅读途中不准做其它事。

⑤辅助工作：父母和孩子放下手头事情同做，初期不干涉孩子

书籍选择，逐步加强引导。

13.父母为孩子朗读

为孩子大声朗读。

①持续时间：10分钟。

②所用内容：编制计划有目的选择。。

③实现方式：计算机定时提示，播放舒缓的音乐。

④要????求：认真听并思考。

⑤辅助工作：编制朗读计划。。

14.听故事

计算机播放故事。

①持续时间：10分钟。

②所用内容：经典童话、故事。

③实现方式：计算机定时提示，然后播放故事。

④要????求：无特殊理由，不能要求延长时间。

⑤辅助工作：编制播放列表，每周进行，征求孩子意见。

15.听英语

①持续时间：15分钟。

②所用内容：剑桥少儿英语课本和练习的听力资料。

欢迎阅读

③实现方式：计算机定时播放。

④要????求：认真听，心中跟读。

⑤辅助工作：磁带转换成MP3，编制播放列表。

16.入睡

播放促进睡眠的音乐，让孩子在音乐声中入睡。

①持续时间：直到睡后，原则上不能晚于20:30。。

②所用内容：缓解睡眠音乐。

③实现方式：计算机定时播放。

④要????求：放松入睡。

⑤辅助工作：为第二天播放做好准备。

（二）周末

本学期，孩子仅上英语班，周末可支配时间较长。周末的安排，

既要抓好阶段复习、专题训练，也要充分考虑孩子放松娱乐的需要。

按照“抓早晚、放中间”的原则安排时间。早、晚基本比照周

1-周5安排，但早晨起床时间后延1个小时，周6晚上有孩子自主的

娱乐时段，并且事项减少；中间时段除了必须进行的几件事外，其余

时段孩子自行安排，但不能看电视、打微机的时间不能过长。

1．早晨。8件事：

听音乐，听一周功课，锻炼，叠被，洗漱，晨读（周1-5内容），

早餐，刷牙。要求和周1-5相同。

2．晚上。13件事：

晚餐，劳动，记日记，做英语作业，复习英语，自由活动（周

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6）/整理（周7），锻炼，喝奶、刷牙、洗脸、洗脚，持续默读，大

声朗读，听故事，听英语，入睡（音乐）。要求和周1-5相同。

3．中间时段。

（1）必做3件事：

★阶段复习30分钟，复习本周（月）所学知识；

★专题训练60分钟，阶段性安排需要集中学习的知识，如查字

典、网上搜索、英语音标等；

★外语课，180分钟（含来回路上时间）。制定专门的计划实

施。

（2）自由活动：4个半小时，270分钟。由孩子自行安排，父

母总体把关。