减肥动作瘦全身

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减肥方法大全

随着中国社会经济的发展，中国人吃的越来越好，肥胖逐渐成为许多国人头疼的问题，对

于多数男性朋友来说，只要不是太肥，一般不太在意。但对于广大女性朋友来说，稍微有些

肥胖都是不怎么允许的，女人都是爱美的，都希望自己有个苗条诱人的身材，因此很多正处

于肥胖阶段的女性在苦苦找寻减肥的方法，希望自己早点减去那该死多余的肉。为解决广大

女性朋友（男性朋友也有）的困扰，我在这里介绍多种减肥的方法，供大家参考使用。

减肥的方法主要有下面几种：（1）饮食减肥；（2）运动减肥；（3）医疗减肥；

（4）减肥药或其它减肥产品减肥。

一饮食减肥

黄瓜+鸡蛋，七天刮掉二十斤肥肉

黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一，一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体

计划，而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。

提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑！

第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划

早上：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根

中午：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份

晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份

从第二周开始可以吃别的东西了，

你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋

和黄瓜。无油蔬菜汤的制作——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦，还有减肥功

效，还等什么呢。

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可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外！

以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期

可以减肥5KG哦！

减肥原理：

鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体

所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥

法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后

，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

食用规则：

鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦

可，此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。

两周后不用再继续。

7日鸡蛋膳食减肥食谱

星期一

早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）

午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡

晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜（不要放太多盐——韩式泡菜减肥新发现），咖啡

星期二

早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡

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午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果

晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡

星期三

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

星期四

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪（b型血的人需更少量食用），菠菜，咖啡

星期五

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡

午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡

晚餐：海鱼（减肥增肥皆因鱼，吃可以减肥的鱼类），青菜沙拉，烤面包，咖啡

星期六

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：水果沙拉，鸡蛋两只

晚餐：牛肉排（减肥也是可以吃肉的3日饮食计划书），以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡

星期日

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早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。

提醒

>>>

配料中沙拉可用植物油、如无羊肉可用牛肉代替、再饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶，最

好为黑咖啡

二运动减肥

1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就

可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，

自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。

换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在

台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最

好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

4、慢跑20分钟以上就能出效果!

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。

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慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步

等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，

可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果

不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!

6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲

耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，

最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲

穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。

8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，

可令脚腕纤细健美，值得推荐!

9、在俱乐部跳1小时的舞

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉

全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消

耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功

效，一天一次，对身体十分有益。

10、吃饭时每口咀嚼20下

多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽

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地吃饭习惯的人要尽快改善。

运动减肥心得：

第一招，运动减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神；

第二招，运动前后一杯水。早晨或者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前，先

喝一杯白开水

第三招，运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项目。这要

根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。如上所说，减肥最好的运动时有氧运动，但

是怎样做有氧运动才能效果最佳呢就是在做有氧运动的时候要保证运动心率达到靶心率的

范围之内。而且运动时间要维持在20分钟以上。20分钟以内脂肪供能比例太小，20分钟之

后脂肪供能比例开始提高占据主要供能地位。虽然有氧运动是最佳的减肥运动，但减肥过程

中，不能够光做有氧运动。应当配合适当的力量训练来进行。因为有目的针对性强的力量训

练不仅可以达到持续消耗的效果，而且还可以有效的提高基础代谢。如果通过运动提高后的

基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值大于平时习惯的饮食摄入。那么虽然运动停

止，体重及脂肪含量还会依然下降，直至相等为止。如果通过运动提高后的基础代谢，加上

运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习惯的饮食摄入。那么就存在反弹的现象。这就

是私人教练通常所说的反弹点数。

三医疗减肥

顾名思义，医疗减肥就是指通过医学手段来达到快速减肥的目的，常见的医疗减肥有：1、

吸脂术；2、抽脂术；3、溶脂术；4、针灸减肥；5、埋线减肥。医疗减肥具有见效快，但花

费高的特点，因此不是特别肥胖的人不建议用医疗法。

四减肥药或其它减肥产品减肥

很多人喜欢吃，甚至完全是个吃货，那让她通过饮食减肥是很难的，运动减肥也是如此，

非常多的人不喜欢运动，少运动，甚至不运动。因此很多的人减肥一直不成功，因为他们没

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有付出努力，那有没有比较省时省力的减肥方法呢答案是肯定的，吃减肥药或用其它减肥产

品是个不错的选择。

但对于减肥产品，很多人有这样那样的担心：到底有没有效啊是不是骗人的有没有副作用啊

人们有这样的担心无可厚非，确实，现在市面上有很多假的或是无效的减肥产品，但有没有

真正好的产品呢这个就要看消费者的选择了，通常一款减肥产品若能吸引大量的消费者购买

而且评价也不错，那它就是合格的甚至是好的减肥品。现在，淘宝清除了大多数的虚假买卖，

因此去淘宝上购买减肥产品比较安全。在这里，我特意整理出了淘宝上的减肥药排行榜以供

大家参考。

减肥药排行榜（提供淘宝链接，产品名包含超链接）：

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