怎么学自行车

骑自行车的基本技巧有哪些

骑自行车是很常见的一项运动，是很多人会选择的出行方式，骑

自行车有很多好处，可以锻炼身体，还有助于减肥，不过骑自行车也

是需要掌握一些技巧的，以免对身体造成一些损伤，那么骑自行车有

哪些技巧?以下是小编为你整理的骑自行车的基本技巧讲解，希望能帮

到你。

骑自行车的基本技巧

1、骑车时经常吃喝：过去的标准是1小时要喝一壶水，现在有大

水壶了就更方便。想喝水过量是很难的，因此你可以放开怀抱喝。我

推荐在水中混入一些电解质，可以提高能量储备。

2、也许提高车手舒适度最重要的就是车座的位置：让车座稍稍向

上翘可以防止你滑到前面，保证身体得到必要的支撑。如果你注意到

车座现在是向下的，你可能需要把车座稍微降低一些，那样你还会感

觉到双手、颈部和背部的压力也有所缓解。

3、抬头、沉肩、屈肘、松手：头抬得过高会导致双手、颈部、双

臂和肩膀承受所有的压力，造成不必要的疼痛，还会导致控车困难。

骑车时自然要抬头看着你想去的地方，所以更加要放松身体其他部分。

放松身体可以让自行车正常应对路面上的石头或者刮风的情况。

4、爬坡前提前变速，让链条和链轮去承受负担：传动系统在承受

重大负荷时出现跳齿、摩擦或无法变速等现象很正常。手动档汽车换

档时还要踩一下离合器，自行车换档怎么能不松劲儿呢?前变后变均是

如此。

5、慢骑才能骑快!如果你想提高骑行水平，去做一个场地测试或

者让专业人员帮你测量乳酸阈功率和心率，通过训练增强。在低于乳

酸阈值的轻松区域训练可以在长距离跑步或骑行中更快，视情况而定。

6、向医生咨询你的心脏和血液的健康状况：检查胆固醇、关注心

脏健康以及预防的生活方式将极大地提高你的骑行能力。除了要知道

真正的心脏疾病风险，还要掌握心脏病的预警信号，避免发生我那样

的经历。

7、每隔几分钟改变手放在车把上的位置，分别握下把、手变头、

上把练习发力：这种练习可以让你的肌肉神经适应，并在有风或爬坡

时释放力量。

8、如果你骑车时手放在把横上面，大拇指一定要扣住车把(与其

他手指形成环形)：我问过许多职业车手，包括我自己在内，都曾经有

过手从车把上滑脱的经历，你可以说这是倒霉或者愚蠢，不管怎么样

都是因为他们没有正确握把。

9、提前蹬踏：这是指你应该在脚踏到达最高点之前就开始向前用

力。脚要尽量保持水平，脚趾9、轻微提起，脚跟下沉。将踩踏的圆比

作一个钟面，这样可以将你的发力范围从两小时的面积扩大到三小时

的面积。另一只脚，从10点，而不是从1点开始踩。如果脚尖向下，

则很难在脚踏到达12点以前开始踩。

骑自行车的好处

1、锻炼呼吸系统

骑自行车可以加大肺活量，促进身体血液循环、加快物质的代谢

速度，这样人的心血管系统和呼吸系统的功能费能够不断得到加强。

2、锻炼下肢力量

骑自行车的过程是对左右两侧大脑的开发锻炼过程，能够提高神

经系统的敏捷度，左右腿在骑自行车过程中不断加以运动锻炼，下肢

力量能够不断加强。

3、瘦身减肥

骑自行车是需要有效地消耗身体很多热量的，作为一项有氧运动，

它能够很好地帮助燃烧全身的脂肪，坚持进行运动，减肥瘦身效果是

不错的。

4、增强耐力

野外骑自行车是一项体力运动，为铁人三项之一。野外路况复杂

又要保持速度，需要骑车的人尽量发挥个人身体潜能。经常骑自行车

是能够有效地使体力、耐力得到明显的加强。

5、释放压力

平时生活工作压力较大的，不妨试着自己骑自行车出去散散心，

既能看看沿途的风景，还能让自己出一身汗，这对释放压力，舒缓紧

张情绪是有很好的效果的。

6、安全环保

骑自行车就算发生碰撞摩擦造成的损失远不及汽车那样的交通工

具，而且现在倡导绿色出行，骑自行车没有尾气可以排放，是绝对环

保的出行方式。

骑自行车要注意什么

1、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，

两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。

2、女骑车，车把位置应比男略高，以保持上身平直，使

身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。

3、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。

4、初学骑车者，可选择较为平坦的路面;熟练后，可选择有一定

坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。

5、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

6、骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意

外。

7、遇有雨雾冰雪天气，暂停骑车锻炼，可选择其他方法。

8、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，

必要时须去医院检查诊疗。