经络健身操

大道至简话养生

今天很高兴，也很荣幸能在这里和大家一起探讨“养生”这个与健

康息息相关的话题。

1、什么是健康？

首先大家了解一下健康的概念，WHO指出：“健康包括身体健

康，心理健康，良好的社会适应能力和道德健康。”也就是说健康包

括身体、心理和社会适应能力和道德四个方面的内容。道德健康是指

具有分辨是与非、善与恶、美与丑的能力，并在生活中能够止恶扬善。

2、人到底可以活多少岁？

那么人到底能活多少岁呢？关于这个问题，目前世界上公认的有

三种观点：第一种是以古希腊哲学家亚里士多德为代表的，认为人的

寿命和其生长成熟期有关，寿命应当是其生长成熟期的5---7倍，以

生长成熟期18---20岁计算，人类可以活到100---140岁；第二种是日

本科学家长期研究得出的结论，认为人的年龄和性成熟期有关，前者

是后者的10倍左右，以12---15岁的性成熟期计算，人类的寿命可达

到115---145岁；第三种是美国科学家海尔.弗里克提出的，认为人的

寿命和自身细胞的分裂次数有关系，人的细胞可以分裂50次，而每

分裂一次所需要的时间大约是2.4年，以此计算，人类的寿命应为120

岁。目前最后一种观点被很多专家普遍认可。

从这三个观点，无论是从哪个观点来看，发现现代人的寿命远不

及人们应该活到的寿命，据统计，目前我国女人的平均寿命是76岁，

男性的是71岁。既然是平均寿命，那么也就意味着有相当一部分人

的自然寿命是不到70岁的。大家如果注意的话，在我们周围英年早

逝的悲剧在我们的周围时常发生。

世界卫生组织定义：45岁—60岁是中年人，可是现在的人们，

十几岁就出现高血压，二十几岁出现糖尿病，三十几岁出现高血脂，

四十几岁冠心病、肿瘤„„不到60岁，很多人都离我们而去了。现

在我们的生活水平改善了，健康问题却出现危机了。

3、为什么会出现健康危机？

那么为什么会出现健康危机？人们出现健康危机主要由下面几

个方面的原因造成：①不良的生活习惯：主要指饮食方面（饮食不均

衡，暴饮暴食，经常不吃早餐以及长期酗酒等）作息方面和情绪方面

（精神压力大，中医上也讲喜伤心、怒伤肝、思伤脾、恐伤肾等）②

②环境因素：水污染、大气污染、食品污染、电脑手机辐射等。③是

不懂得养生保健，不懂健康知识，没有健康常识。

4、什么是健商？

说到养生保健，有一个西方词汇需要给大家提一下，这个词叫“健

商(HQ)”，健商是指一个人对健康的态度及具备的健康知识和健康能

力。重视养生并知道如何养生的人健商就高，就容易长寿；不重视养

生也不知道如何养生的人健商就低，则就容易患上各种疾病。在我们

生活当中，很多疾病包括肿瘤都是能够预防的，但是很多人缺乏健康

意识和健康知识，不去关注自己的身体，以至于年纪轻轻就患上各种

各样的疾病。其实，很多人不是死于疾病，二是死于无知和对健康无

所谓的态度。

5、哪些人需要养生？

一是健康人群，目的是未病先防；二是亚健康人群，这类人群

身体出现各种各样不适的信号，比如失眠、乏力、记忆力减退、肥胖、

脸部长斑、长痘等，但是到医院检查各种医学指标还在正常范围之内，

这类人如果不注意很容易患上各种疾病；三是常见慢性病患者，像高

血压，高血脂，糖尿病、颈椎病、腰椎病、风湿性关节炎等等，这些

疾病需要以养生为主，治疗为辅，即老百姓所说的“三分治，七分养”。

6、怎样去养生？

养生可以从以下几个方面做起，一是改掉不良的生活习惯；二

是适量运动；三是合理饮食；四是听善乐，读圣贤书；五是经络和穴

位养生。

1）改掉不良的生活习惯

养生首先要改掉不良的生活习惯，比如熬夜、抽烟、喝酒、经常

打牌等。

2）适量运动

注意这里是指适量运动而不是剧烈运动，像慢跑、太极拳、八段

锦、健身操都非常好。

3）合理饮食

合理饮食主要要做到以下两点：一是根据体质多食一些药食同

源的食物，中医里，一些食物既可以做药物又可以做食物，称为“药

食同源”，比如葱姜蒜、山药、绿豆、花生、大枣、枸杞、狗肉、羊

肉、萝卜等等，这个季节就比较适合吃萝卜，大家都听说过一句谚语

“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开处方”，因为，中医上讲冬季人体阳

气要收敛到体内，而萝卜具有吸收、收敛阳气的功效，摄入到体内以

后有利于人体阳气的收敛，所以“冬吃罗卜”对人体有很大的好处。

另外，冬季适合进补，这个时候人们都喜欢吃羊肉或狗肉火锅，但很

多人一吃狗肉、羊肉火锅就容易上火，这个时候在火锅里加一些萝卜，

不但不会上火，更会起到很好的营养滋补作用。

合理饮食的第二点是多吃素食，随着生活水平的提高，现代人脂

肪、蛋白脂、糖分摄入过多，造成了营养过剩，一旦出现营养过剩以

后，就非常容易患上肥胖症、高血脂、脂肪肝、冠心病、脑血栓等各

种各样的疾病，所以素食又回到了咱们现代人的餐桌上。

其实多吃素有很多好处：

经常吃素能起到益寿延年的作用。根据营养学家研究，素食者比

非素食者更能长命。

经常吃素能降低胆固醇含量。素食血液中所含的胆固醇永远比肉

食者更少，血液中胆固醇含量如果太多，则往往会造成血管阻塞，成

为高血压，心脏病等病症主因。

经常吃肉类而产生过高的尿酸，对肾脏造成沉重的负荷，与肾结

石的发生有一定的关系，吃素就可以消除这一影响。

另外，人类体质是偏碱性的，肉吃太多会使人体变成酸性体质，

而增加患病的机会，吃素则有助于改善酸性体质。

4）听善乐、读圣贤书

中医治病主要包括两个方面，一是治身，二是治心。中医养生

也是这样，一是养身，二是养心！像听一些善乐、轻音乐，读一些圣

贤书像《弟子规》、《四书五经》，就是在养心。前面讲过道德健康也

是判断一个人健康与否的标准，道德健康与否也可决定一个人是否健

康，而读《弟子规》、《四书五经》这些书籍，不仅可以提高一个人的

健康素养，还可升华一个人的心灵。

5）经络和穴位养生

其实人自身就是一个大药库，人体经络布满全身，这些经络上

面又有365个穴位，治病也好，养生也好，都可以运用这些经络和穴

位。下面介绍2个比较简单实用的经络穴位养生法：

①梳头

经常梳头是一个非常好的保健方法，头上有进50个穴位，经常

梳头有五大好处，第一，能疏通血脉，改进头部的血液循环；第二，

能使头发得到滋养，防止脱发和早生白发；第三，能明目，缓解头痛

头晕，改善失眠，预防感冒；第四，有助于降低血压，预防脑血管病

发生；第五，能健脑提神，解除疲劳。

如果有条件，牛角梳梳头效果更好，每天抽出不到十分钟的时

间梳个30至50次，以头皮有热、胀、麻感为佳，梳完以后用手这样

十指散开在头上按摩2分钟。

②艾灸足三里

很多人都知道这个穴位，足三里在外膝眼下三寸处，常灸足三里，

可健脾益胃，促进消化吸收，强壮身体，延年益寿，中老年人常灸足

三里还可预防中风。

因为时间有限，今天就给大家讲这么多。希望通过今天的课程能使大家的健

康观念发生改变，开始关注自己的健康，开始注重养生。谢谢！