补气食物

十大补气食物

补气、养血、养阴、养阳的16个方法中医补气十六法

中药补气：黄芪，人参，党参，太子参，黄精，西洋参，白

术等。成药补气：补中益气丸，十全大补膏，归脾丸，参苓

白术丸等。艾灸补气：足三里，神阙，关元，脾俞，气海，

百会，肺俞等。针灸补气：足三里，百会，三阴交，气海，

关元，脾俞，肺俞等。输液补气：黄芪注射液，参麦注射液，

丹参注射液等。药茶补气：人参灵芝茶，黄芪枸杞茶，洋参

麦冬茶等。药酒补气：黄芪，人参，灵芝，麦冬，枸杞子等

泡酒饮。运动补气：气功，太极，导引，武术，健身操，适

当活动等。生活补气：生活作息规律，劳逸结合，心态平衡

等。按摩补气：按摩足三里，关元，揉腹，捏脊等。治病补

气：有病早治根治，切勿拖延，防止久病耗气。病后补气：

大病术后产后均应及时调理虚损，防止气虚。技巧补气：呼

吸吐纳，意守丹田，三分饥寒，百事有节等。中医养血十六

法草药养血：当归、何首乌、阿胶、熟地黄、枸杞子、黄芪

等。成药养血：十全大补膏、归脾丸、复方阿胶浆、当归

补血膏等。生活养血：生活规律、劳逸结合、营养均衡、铁

锅炒菜、禁浓茶。节省养血：避免久视伤血、久思耗血、久

劳损血、外伤出血等。治病养血：防治出血、肾衰、再障、

月经过多、崩漏等疾病。西药养血：维生素C、维生素B12、

富马酸铁等。输液养血：代血浆，全血，参麦针等输液。术

后养血：大病、大小手术后、产后、人流后均应养气血。药

酒养血：黄芪、当归、人参、何首乌、枸杞子等泡酒饮。药

茶养血：当归桂圆茶、枸杞黑芝麻茶、酸枣仁茶等。针灸养

血：足三里、三阴交、脾俞、血海、膈俞等。艾灸养血：足

三里、三阴交、神阙、中脘、血海等。埋线养血：足三里、

肾俞、脾俞、肝俞等埋线。注射养血：胎盘、当归、黄芪、

B12针注射足三里、三阴交等。中医养阴十六法草药养阴：

麦冬，沙参，石斛，玉竹，天冬，山茱萸等。成药养阴：六

味地黄丸、麦味地黄丸、养阴清肺丸等。针灸养阴：太溪、

照海、三阴交、肾俞等。艾灸养阴：三阴交、肾俞、肝俞等。

饮食养阴：秋梨，蜂蜜，蔬菜瓜果，百合，银耳等。生活养

阴：叩齿咽津，揉搓涌泉，取暖开空调多饮。止损养阴：少

嗑瓜子，少风吹日晒，戒烟，节制房事等。增湿养阴：湿毛

巾湿衣服晾在室内，室内放水盆，增湿器等。药酒养阴：麦

冬、百合、石斛、熟地黄、山茱萸等泡酒饮。药茶养阴：百

合、麦冬、天冬、沙参、玉竹等泡茶饮。治病养阴：糖尿病、

甲亢、反复上火、更年期综合征等多养阴。地域养阴：西北

干燥容易伤阴，东南潮湿可减少水分蒸发护阴。秋冬养阴：

秋冬气候干燥，水分蒸发过多，应当养阴护阴藏精。补液养

阴：急性病脱水口干尿少，输液可迅速改善。急下存阴：中

医治疗温病用通便退热来护阴，防止真阴亏损。中医养阳十

六法草药补阳：人参、附子、肉桂、巴戟、苁蓉、鹿茸、桂

枝等。成药补阳：金匮肾气丸、附子理中丸、艾附暖宫丸等。

针灸补阳：气海、关元、足三里、百会、命门等。艾灸补阳：

神阙、关元、气海、大椎、命门、涌泉等。运动补阳：气功

太极、劳动锻炼、田径武术等运动生阳。洗浴补阳：制川草

乌、补骨脂、桂枝、附子、干姜等洗浴。治病护阳：防治痛

经、慢支、甲减、风湿、慢性腹泻等寒病。防寒护阳：少贪

生冷、个人防护、取暖防寒，减少阳气体亏损。火炕补阳：

坚持睡火炕，对虚寒体质、老年人有很好护阳作用。药茶补

阳：人参茶、姜红茶、枸杞茶、苁蓉茶等。贴穴补阳：慢支

肺俞三伏贴，前列腺炎白胡椒神阙贴，艾磁灸等。拔罐补阳：

大椎、神阙、命门、肺俞等拔罐除寒护阳。春夏护阳：春夏

阳在体表，内脏阳气不足，须防寒阳。

提肛与握固——大补阳气握固是道家养生修炼中常用

的一种手印。将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)

根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒

握宝贝一般。为什么是无名指根部呢?古人认为，此处正是肝

魂关窍之所在，中医学理论也提出“肝主握”。我们看新生

的小孩子肝经气特别充足，小孩子出于自保，往往会本能地

紧握拳头以“固魂”。当人的生命结束的那一瞬间，却是“肝

魂尽失，撒手而去”。大拇指触不到无名指指根的，可以放

在中指指根处。握固的人不易受到外邪的伤害，可以

如赤子，在修行的过程中回到自己的本源；还可以抵御外来

的邪气，在冬天如果穿得少了，容易伤风的时候，用握固的

方法，少说话，可以抵抗寒冷，防止寒邪入侵。握固还精补

脑法就是根据道家握固原理设计的功法，常练对人有益无

害。握固还精式：经常修炼此功法不但能还精补脑，改

善脑供氧不足症状，如精神委靡、嗜睡等，而且对调整人体

内分泌也有很好的作用。其练习方法如下1、盘坐，持

握固手印置于膝上，舌抵上腭，微微提肛，面含微笑，养气

3分钟。2、用鼻把气吸满，直至胸腔肺叶打开，憋气。

用意念把气从“会阴穴”上移至“神阙”(肚脐)，意想气至

肚脐内3寸。整个过程是憋气的状态，坚持9秒或者18秒。

如果还能继续憋气，就想象气绕着神阙顺时针转1～3圈。

握固还精式：经常修炼此功法不但能还精补脑，改善脑供氧

不足症状，如精神委靡、嗜睡等，而且对调整人体内分泌也

有很好的作用。其练习方法如下1、盘坐，持握固手印

置于膝上，舌抵上腭，微微提肛，面含微笑，养气3分钟。

2、用鼻把气吸满，直至胸腔肺叶打开，憋气。用意念把气

从“会阴穴”上移至“神阙”(肚脐)，意想气至肚脐内3寸。

整个过程是憋气的状态，坚持9秒或者18秒。如果还能继

续憋气，就想象气绕着神阙顺时针转1～3圈。3、能憋

到18秒者，可继续做第二阶段“加先天罡气”，在刚才憋气

的基础上，用“咝字诀”(用嘴微微、短促地吸气，发出“咝”

字音，同时腹部呈放松状态，发音时腹部鼓起。)再冲击一下。

此时，用力收小腹提肛。做不到不要勉强，练习过程中不要

超过自己的极限，要循序渐进。握固补脑式：使吸入清

新之气在头部周流，有效达到还精补脑、使大脑立刻舒适清

醒的目的。1、握固，把气吸满，使肺部充盈，头部缓

慢地后仰。后仰过程中，不断地吸气，后仰到极限。

2、然后想象吸人的气体从鼻部上行到头顶，经百会穴

流向后脑(玉枕穴)，再转回—厂颌(承浆穴)，回流到鼻腔，

旋转3圈，最后到头顶(百会穴)不动。3、守住百会穴时，

心里默念3遍：“还精补脑，还精补脑，还精补脑”，然后再

将头部缓缓放平。注意这个过程中吸气是不断的，即使

不能再吸了，也要意想着在吸气，而不是在呼气或者憋气。

每次练习最多不超过6遍，就能达到清醒头脑的效果。握固

有助于安魂定神，收摄精气。握固所作用的人体系统是肝经

系统和肾经系统。大补元气。每天只做握固也可很好的补元

气。每次做提肛运动50次左右，对全身其它慢性病也

有一定的调节治疗作用，对冠心病、高血压、下肢静脉曲张

等也有一定的辅助治疗和预防效果。十大补气食物

说话有气无力、行动拖拖拉拉、浑身没劲、一动就满身

大汗、心悸头晕、面色苍白、老爱感冒……这样的人，中医

称作“气虚”，源于先天不足、后天脾胃不和、久病不愈、

年老体衰以及劳力劳神过度等。中医所说的“气”，不是空

气、氧气，而有特定的内涵，它是器官功能活动的外在表现，

有推动、温煦、防御、固摄和气化的功能。气的产生，依赖

于先天肾中阳气，更依赖于后天脾胃吸收的营养物质。因此，

选择合适的补气食物，是增强体质、预防疾病、延年益寿的

基础。以下是中医推崇的十大补气食物：

山药：人称“神仙之食”。《本草纲目》里说：“山药益

肾气，健脾胃，止泻痢，化痰涎，润皮毛。”山药能补肺、

脾、肾，适合各种体质的人。它不热不燥，性味平和，食用

后，不用担心腹胀、便秘等困扰。

土豆：因为对人体有诸多益处，土豆又被称为“地下水

果”。土豆补益胃气的功能突出，此外还具有益气解毒、润

肠通便、减肥降脂、活血消肿、益气强身、美容和抗衰老等

功效。土豆含有丰富的钾、钙、铁、镁等人体所必需的微量

元素。土豆食品风靡世界，这和它自身丰富的营养价值不无

关系。

香菇：香菇是“四大山珍”之一，有“植物皇后”、“素

中之荤”的美称。对于气血亏虚、经常乏力的人有调理作用。

《本草纲目》认为：“蘑菇可以益胃肠，化痰理气。”

鲫鱼：鲫鱼是人们常吃的淡水鱼之一，有健脾利湿、温

中开胃的功效，对脾胃虚弱、水肿、慢性支气管炎、糖尿病

有很好的滋补作用。鲫鱼所含的蛋白质质优、齐全、易于消

化吸收，是肝肾疾病、心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源，

常吃能增强抗病能力。

鳝鱼：鳝鱼性温，有补气养血、温阳健脾、滋补肝肾、

祛风通络等功能。研究表明，鳝鱼中有丰富的DHA和卵磷

脂，有健脑明目、调节血糖、降脂的作用，对身体虚弱、病

后及产后之人更为明显，对中风、面瘫也有很好的疗效。鳝

鱼清蒸可以更好地保留营养成分。

兔肉：兔肉被称为“荤中之素”，是非常好的“保健肉”、

“美容肉”，能够补中益气，对脾胃虚弱、中气不足的人很

适用。此外，兔肉含有丰富的卵磷脂，能保护血管壁，防止

血栓形成，适合高血压、冠心病及脾胃虚弱型的糖尿病患者

食用。

小米：小米入脾、胃、肾经，具有健脾和胃的作用，特

别适合脾胃虚弱的人食用，常作为妇女产后的滋补食品。研

究表明，小米中的维生素B1、无机盐含量明显高于大米。小

米粥熬好以后放置一会儿，粥的最上层会凝聚一层膜状物，

这就是“粥油”，它有保护胃黏膜、防治胃十二指肠溃疡的

作用。

韭菜：生韭菜味辛，能行血；熟韭菜味甘，能补中气、

益肝散淤。常吃熟韭菜可以补肝肾、强腰膝、助阳气，可见

韭菜有壮阳补气的作用，因此，韭菜又有一个别名，叫“起

阳草”。用于补气壮阳时，韭菜应连根一并煎汤服用。

板栗：板栗性味甘温，有健脾益气、补肾强筋、抗衰老

等功效。板栗所含的多不饱和脂肪酸、维生素、矿物质和膳

食纤维，能降低高血压、脑中风、冠心病的患病风险。板栗

中钙含量很高，是优良的补钙食品，对防治骨质疏松有良效。

另外，板栗对于腰肌劳损、腰椎病造成的腰膝酸软疼痛，也

有很好的作用。

鸽肉：鸽肉有益气补血、补肝壮肾、解毒生津等功效，

对病后体弱、月经不调、头晕疲倦、记忆衰退有很好的补益

治疗作用。鸽肉补气血的功效主要体现在润肤泽毛的功效

上。鸽骨内含有丰富的软骨素等成分，能改善皮肤细胞活力，

改善血液循环，增强皮肤弹性，让面色变得红润。鸽肉中还

含有丰富的泛酸，对脱发、少白头和毛发干枯等有很好的功

效。另外，相比于其他禽肉，鸽肉更易于吸收，适合脾胃虚

弱的人。

请点击：十大滋阴食物