仰卧起坐起不来

水平二：仰卧起坐

日期

11.17

课次

周次

任课教师

单元课次

第一课次

课的

内容

1、仰卧起坐；

2、游戏

教学重点两脚着地，臀部不得离垫，两肘触膝

教学难点用力收腹，呼吸有节奏

教

学

目

标

1、认知目标：通过实践使85%以上的学生初步了解仰卧起坐的动作要领和方法。

2、技能目标：通过实践使80%以上的学生能够掌握仰卧起坐的动作技术。

3、情感目标：培养学生的反应能力以及学生之间的团结互助精神。

教

学

流

程

时

间

教学内容教学组织形式步骤与要求

运动负荷

次

数

时

间

强

度

开

始

与

准

备

部

分

一、课堂常规：

1、集合、整队

2、师生问好

3、检查服装

4、安排见习生

二、导入：利用每年

的体质健康标准测试

进行导入引申出仰卧

起坐的好处以及意

义。

三、游戏：高老头

四、辅助练习

1、坐撑直角坐

2、屈腿直角仰卧起坐

3、仰卧车轮跑

1、整队，师生问好，安排见习生

2、师生问好

3、明确学习的内容和要求

4、队形：









△学生：教师：△

要求：集合快、静、齐，精神饱满，具有积极参与体育课的热情

见习生：随组织进行力所能及的练习，并协助老师做好组织

二、教师语言导入的同时液晶显示屏上出示“仰卧起坐”标题。

仰卧起坐的好处：可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护

背部和改善体态的效果。

三、游戏：听教师发出的指令做动作，利用手的大拇指代表高老

头来进行做动作。有助于集中学生的注意力，同时有错误的同学，

进行惩罚。只要有错一次就进行原地跑1分钟。

四、辅助练习

1、利用凳子进行：坐于凳子上，双手抱头，同时收腿，收腹双肘

促膝。

2、利用凳子和垫子进行：双腿放于凳子上，使大小腿的夹角呈

90度，身体着垫进行仰卧起坐练习。

3、在垫子上进行：仰卧屈膝举腿，双腿模仿踩自行车做空中车轮

跑

1

10

15

分

钟

中

教

学

流

程

时

间

教学内容教学组织形式步骤与要求

运动负荷

次

数

时

间

强

度

基

本

部

分

一、仰卧起坐：

1、仰卧在床上，双腿

正常弯曲，双手半握

拳放在耳朵两侧，尽

量展开双臂。

2、做动作时，让腰部

发力，上身径直起来，

注意腰部不要离开地

面，然后缓慢下降使

身体处于原位，重复

做以上动作。

二、制定目标，练习

方法

（一）针对都做不起

来的，或者只能做几

个的学生群体

1、先练习腰部腹肌：

平板撑

2、仰卧两头起

3、模拟型仰卧起坐

4、进行正规的仰卧起

坐练习

（二）针对动作比较

熟练并且在一定的时

间内能完成基本目标

的学生群体

1、潜力激发练习

2、每天睡前适应练习

一、1、教师播放仰卧起坐的正确动作视频并进行动作要领的讲解

2、学生进行30秒的仰卧起坐练习

3、教师进行纠正错误动作

4、优生示范

5、教师在屏幕上显示出体质健康标准测试的仰卧起坐3年级标准

同时教师讲解标准

6、进行1分钟完整的仰卧起坐练习，统计数据

7、组织队形：













△

二、（一）1、首先趴下，用胳膊肘支撑身体，然后身体伸直，不

能弯曲，让整个身体是一个平面。每天做三组，每次坚持10分

钟

2、平躺，双脚伸直，双手上举过头部，然后腰腹部发力，头部、

双手和双脚向上抬起（注意图中臀部支持点，除臀部，其他部位

不接触地面）

3、就是先在把背部垫高一些，有一个高度就方便起来，以便适应

这样的机械运动，同时也能增强你的自信心。每天做三组，一次

20-40个

4、按照正规测试的时候的仰卧起坐方式做，每天做3组，一次

20-40个

（二）1、放低背部高度，使其和臀部不在一条平面上，头下垂整

体低于脚，仰卧，起坐。每次做10-20个，自己看情况增加减少

2、睡觉前做几组仰卧起坐（视个人情况而定），还有利于瘦腰减

小肚子

120

分

钟

中

教

学

流

程

时

间

教学内容教学组织形式步骤与要求

运动负荷

次

数

时

间

强

度

结

束

部

分

1、集合整队

2、随老师做放松操

3、总结，点评本次课

4、教师宣布下课

1、集合，整队

2、教师组织学生随音乐做放松操

3、学生认真做操且动作到位

4、教师点评课时学生须认真听

5、教师宣布下课学生和教师都下击掌表示

5、队列队形：













△

1

5

分

钟

低

场地

器材

19个体操垫、白板、

靠背椅38张、音箱

安全保障

措施

运动负

荷预计

平均心率练习密度

120／分钟40%左右

课后小结与反思