运动耳机怎么戴

伴侣2021.5

友

生

活

之

本栏责编/刘璐E-mail：76864469@

剪刀脚平躺在床上，将双脚抬高与身体垂直，并打开双

腿与肩膀同宽，双手放在头部上方或者身体两旁，然后两腿像

剪刀一样向两边打开，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉

于左脚前，重复20~30次左右。完成动作后，先将呼吸调整一

下再慢慢放下双腿，每次大约持续3分钟左右即可。

蹲马步两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸痛即可，蹲太

低重心不稳，蹲太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无

效。每次持续1分钟。

高抬腿每天起床后，可以在房间内做5组高抬腿运动，每

组1分钟，每做完一组可以休息一会儿。做的时候要尽量保持

上身挺直，摆臂的速度要和双腿交替的速度一致，循序渐进，

逐渐加大强度，不要一开始就进行高强度的抬腿运动，否则很

容易拉伤腿部肌肉。

下蹲下蹲是锻炼下身的好办法，能够明显改善梨形身

材。可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立及向外站立的

姿势，对缩紧腿部内外侧肌肉有显著效果！每次要坚持20～

30分钟左右。

1.使用“60-60-60”原则这是国际公认的保

护听力的方法。经常戴耳机，尤其是内置耳机，应

当掌握该原则，即听音乐时音量不要超过总音量的

60%，每次听的时间不要超过60分钟，外界声音最

好不超过60分贝。

2.注意使用耳机的环境在嘈杂的环境中，为

了能听清楚会不自觉地调高耳机音量，但高分贝音

量会不间断刺激耳朵，对耳蜗纤毛细胞的损伤很

大，因此尽量不要在嘈杂的环境中使用耳机。

3.选择头戴式耳机耳机通常被分为头戴式、

耳挂式与入耳式三种类型，入耳式耳机的声音与耳

蜗的接触面积小，对耳蜗内部压强较大；头戴式耳

机与耳蜗的接触面积大，压强较小，对耳蜗纤毛细

胞的刺激相对较小，更加安全。

4.不建议戴耳机入睡很多人习惯戴着耳机听

着音乐入睡，这种习惯也存在一定的风险。声音长

时间刺激耳朵会使耳膜受损，甚至会导致噪声性耳

聋和耳鸣。而且在熟睡状态下容易出现耳机压迫

和损害耳廓的情况。

5.耳机有“沙沙”声时不宜佩戴耳机有“沙沙”

声或只有一边有“沙沙”声时，便不适合再使用该耳

机，如果继续使用，会影响听力。

温馨提示：经常戴耳机听歌的朋友要留意自己

的听力情况，当存在耳鸣、在嘈杂的环境中听不清、

自己感觉正常的音量别人觉得太吵、说话总是提高

嗓门等情况，表示听力可能受损，建议尽早去医院

就诊。

如

何

正

确

使

用

耳

机

保

护

听

力

4个动作练就好腿型

60

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