瘦人吃什么能长胖

第一篇:《减肥早餐吃什么最好》

减肥早餐吃什么最好？

一、降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是

热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10

磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过

快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给

身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关

键。

二、少吃1口肉2个月减10磅：

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每

克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的

蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认

为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然

而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增

加。

三、减少食物的摄入量：

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食

物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的

食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个

半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，

注意提醒自己摄取食品的重量。

四、每天1餐流食5周减10磅：

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个

月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以

每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能

提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

第二篇:《减肥早餐吃什么好》

减肥早餐吃什么好

减肥早餐吃什么好？养生密码养生专家介绍“一天之计在于晨”，对于要减肥

的MM们来说，早餐对于减肥来说是非常重要的。然而，不少人都忽略吃早餐，

理由包括：可以节省时问，可以减轻体重等。殊不知只有吃对了早餐才能真正

的起到减肥的效果。

不吃早餐减肥饿出胃病

李小姐人长得漂亮，但是就觉得自己有点胖，为了减肥也是蛮拼的。每天都坚

持控制饮食，早餐也经常被忽略掉。最近她每天早上胃痛的半死，晚上还经常

饿醒，胃酸的疼痛，还恶心想吐，烧心难受。实在受不了去医院检查，居然得

了慢性胃炎。。

经过一夜的睡眠，起床后身体的各个器官会很快恢复到白天的工作状态，不一

会儿就会感到饥饿，而且这让人难免在午餐时狼吞虎咽。结果就是，午餐摄入

比早餐更多的热量，反而不利于减肥。而且早餐的作用并不仅仅在于控制胃

口。健康的早餐能加快人的新陈代谢，这就意味着早餐能帮助人在一天中消耗

更多的热量。

减肥早餐吃什么好？养生密码养生专家告诉你减肥期间早餐该怎么吃？

1.早餐最好吃暖的东西，流食比较好。对于减肥中的MM们更是适合流食，既

营养又饱腹。

2.早餐不宜冷吃，对肠胃不好，更不利于消化吸收。

3.不能空腹喝牛奶，对于肠胃功能影响很大，如果长期喝的话很容易患高血压

和冠心病。

4.面包选全麦的，很多人吃早餐都会选择面包，无论是否减肥中的人士，都应

该选择全麦面包。因为麦麸中含有大量的B族维生素还有纤维素。

减肥早餐吃什么好？养生密码养生专家推荐3款瘦身早餐：

一、玉米减肥早餐

这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。

这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单

做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜

玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

Tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有

利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减

肥。

二、豆浆餐

豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择。

做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早

上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了

黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。

Tips：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆

浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。

三、果蔬餐

简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求

简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。

做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口

味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。

Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选

择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

减肥早餐吃什么好?如何吃的健康、减的漂亮!养生大品牌---养生密码推出【养

生密码红豆薏米山药燕麦粉】采用配方：红豆、薏苡仁、燕麦、山药、绿豆、

芡实、莲子、小米、茯苓，经常食用非常利于广大朋友减肥瘦身，即冲即食，

方便快捷，排毒减肥、更补充人体所需的营养。

1.红豆种子富含淀粉、蛋白质和B族维生素等，可作粮食和副食品，红豆具有

多种药用功能，清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦等，可治疗小便不

利、脾虚水肿、脚气等!对于肥胖女性而言，红豆是一种减肥佳品，《食性本

草》中记载“久食瘦人”。

被誉为“世界禾本科植物之王”。薏米可用作粮食吃，2.薏米的营养价值很

高，

味道和大米相似，且易消化吸收，煮粥、作汤均可。含蛋白质%、脂肪%、碳水

化合物%。所含蛋白质远比米、面高。人体必需的8种氨基酸齐全，且比例接近

人体需要。脂肪中含有丰富的亚油酸；所含B族维生素和钙、磷、铁、锌等

无机盐也十分可观。而且它还具有容易被消化吸收的特点，对减轻胃肠负担，

增强体质有益。

3.燕麦是一种低糖、高营养的谷物，在《时代》杂志评出的十大健康食品中，

燕麦名列第五，经常食用燕麦产品，具有调节人体的肠胃功能、改善便秘、降

低胆固醇的作用。{想减肥早上吃什么好}.

4.山药：也叫淮山，具有补脾养胃，生津益肺的作用。适合一切体虚，病后虚

弱，脾胃气虚者食用。长期腹泻，食欲不振，神疲倦怠，妇女脾虚带下者食用

为宜。肺肾不足而致虚劳咳喘，遗精盗汗，夜尿频多者食用淮山很合适。适用

糖尿病患者口渴，多尿，善饥饿者长期食用。慢性肾炎及小儿遗尿者食用为

宜。

5.绿豆是排毒的佳品，又有降低胆固醇的作用，是排毒养颜佳品.有丰富的维生

素和矿物质，对身体细胞新陈代谢具有促进作用，是美容的上品食材;

6.芡实，又名鸡头果，性平味甘涩。由于芡实容易被吸收，故消化能力弱的人

非常适合进补，又因它有“补而不峻”“防燥不腻”的特性，所以是炎夏之后

入秋时节进补首选，其健脾益胃的功效极其明显。老年人频尿，少儿体虚遗尿

者宜食。肾虚梦遗，早泄大便稀薄拉肚子的人也宜服用。妇女脾虚白带频多，

肾亏腰脊痛者食用也很合适。

7.莲子，又名藕实.性平味甘涩，为药食两用之物，其滋补养生已为人们所熟

知，一般家庭通常用它来制作银耳莲子羹，冰糖莲子八宝粥，另外.经常与芡实.

山药搭配使用，或糯米等同煮，是食疗的上佳材料。作用：1)体质虚弱.心慌.

失眠多梦.遗精者宜食用。2)慢性腹泻者宜食。3)癌症病人及放射化疗后食用为

宜。4)适宜妇女脾肾亏虚的白带过多者食用。5)莲子与山药.芡实.扁豆.薏米.

菱实一同食用健脾益气效果更好。

8.小米，不只是主食，还是酿造小米酒的原料。在国内北方，孕妇产后会以红

糖小米煮粥，调养身体，作为产后良药，有“代参汤”的美称。跟同等重量的

白米相比，小米不管是纤维质、维生素B群或是铁质含量，都明显丰富、热量

低，食入易有饱腹感而且营养丰富。建议多食，可有效排解体内多余脂肪和毒

素，达到减肥效果。

9.茯苓，肥胖症的根本原因在于贪食肥甘及高热量饮食，日久损伤脾胃，使脾

的运化水湿功能减弱，聚湿生痰而成，故肥胖病人多痰多湿，利湿祛痰是治疗

肥胖症的首要法则。中医认为，茯苓性味甘淡平，入心、肺、脾经。具有渗湿

利水，健运脾胃，祛湿消痰，从根本上振奋脾胃运化水湿的能力以达痰湿去、

体重减的目的。茯苓最简单的服用方法是打粉冲服。如果没有办法打粉，还可

以煮粥。

第三篇:《关于早上吃什么可以减肥的针灸减肥怎么样》

关于早上吃什么可以减肥的针灸减肥怎么样

把脂肪当成是仇敌来减肥一分一秒都忍到泪水掉下来。现在很多的女性朋友们

都比较注重自己的身材，尤其是在生産后的女性朋友们更是如此，都想要在産

后恢复原有的身材，因此，这些朋友们都在积极的寻找一些减肥的方法，想要

健康的快速的进行减肥，那么到底怎么样进行减肥呢?针对于这个问题，下面就

为大家做些详细的介绍吧。

关于早上吃什么可以减肥的

真实用户分享

作为一个公司的中层领导，我的事业是成功的，但是随着年龄的增加加上应酬

的增多，以前那种甜美的家庭气氛在逐渐的离开自己，回到家中，老公的眼神

只是在我的身上转悠一圈就回到了它喜欢的足球上面去了，不过说实话，我看

到境籽里面自己拿臃肿的，就是我自己也觉得现在自己的形象有点惨不忍睹

了，关于早上吃什么可以减肥的?在美体的时候吃用种美体产品效果最好，想一

想自己以前一出现就是人们的焦点的情景，我只能够使轻轻的长叹一口气了。

关于早上吃什么可以减肥的?

由于自己一天把心事放在了这些琐事上，关于早上吃什么可以减肥的?在工作中

我接连出现了几次不应该出现的失误，这让公司的领导很是恼火，要不是看在

我是公司元老以及为公司做了很多贡献的份上，我的这份工作估计就丢了，不

过就是这样，公司领导也给了我最后的警告，要是以后在工作中出现这样的现

象，关于早上吃什么可以减肥的?那么我的工作就会真的丢了。

也许是我的情绪不高引起了老公的注意，关于早上吃什么可以减肥的?这一天下

班以后，老公在我回家的时候给我了一份叫做“塑魅婷”的产品，看到我疑惑

的眼神，老公告诉我，自己以前由于没有关心我，不知道我在工作的时候发生

了这样多的事情，他已经和我们

的领导谈过了，也知道了事情的根源，关于早上吃什么可以减肥的?你试试塑魅

婷，这款减肥效果很好，而且对于人的身体没有任何副作用，这就是她们最多

的选择。所以他就订了一个周期的“塑魅婷”这种产品让我试用。

在以后的生活中，我严格按照“塑魅婷”的使用方法来用，同时老公还专门到

健身教练那里为我制定了严格的锻炼计划和饮食计划，他则是成为了陪我一块

锻炼的陪同人和监督我的监督员。每天我们下两口在一块锻炼，一块儿用着

“塑魅婷”的时候，我的心里面都充满了柔情，经过一段时间的实践，我身体

恢复到了以前那种水品，而老公的身体素质也随着发生了变化，我经常和老公

说是他沾了我美体的光。在这里我给大家只是把自己的经验讲出来，为那些还

在苦苦美体的人谈谈我的瘦身经验，希望天下所有人所有的家庭都能够幸福美

满！

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少，体内淤积的油脂正在被分解代谢排出体外，肚腩在一天天减小，腰围一天

天变细!量腰围，哇!至少缩小了2寸。

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快，消耗大于摄入，赘肉逐渐减少，腰腹、大腿、胳膊、后背......顽固的赘

肉开始松动变少，身体变轻盈。量体重，减了好几斤，太不可思议!

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光滑，不反弹。真是太神奇了!

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生，提拉紧致肌肤改善橘皮现象，提升身体曲线和体态轻盈感，持续使用轻松

打造纤盈S曲线。

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在植物健康瘦身的基础之上，更突破性的加入了排毒功能，在瘦身同时更有效

排毒养颜，让身体恢复健康循环，平衡身心持续健康。{想减肥早上吃什么好}.

常识：关于早上吃什么可以减肥的?瘦臂食物：猕猴桃

猕猴桃含有丰富的维生素C，其热量比苹果、葡萄、菠萝还低，特有的膳食纤

维不但能够促进消化，还能加快分解脂肪酸素的速度，避免人体吸收过剩脂肪

让胳膊变粗。平时只要多吃猕猴桃就可以轻松瘦臂了呢。

第四篇:《想减肥吃什么最好怎样才可以减肥》

想减肥吃什么最好怎样才可以减肥

“既然都知道什么时候要狂吃会发胖，当然要在那天来临之前少吃一点啊!虽然

少吃东西真的是很痛苦的一件事情，但是为了避免自己在盛宴不断间变胖不停

歇，在那之前也只有委屈自己一下。”会这么想，怪不得你会吃到胖了!想减肥

吃什么最好

真实用户分享

我身高164cm，20岁，高中那会一直98左右，后来上大学了，学习压力小了，

生活也比较自由，慢慢的就胖起来，想减肥吃什么最好?大概110左右吧，再加

上离家以后的住校生活，饮食没有家人的安排，自己吃起来就没什么规律，想

吃什么喜欢吃什么就吃个不停，然后又喜欢熬夜，所以我的肉肉就呈直线上涨

趋势，本来还不觉得有什么的，宿舍一同学说要减肥买了个体重计，忍不住称

了下，竟然129斤!想减肥吃什么最好?想想大二开始，舍友们都开始交男友

了，只有我还是单身，SO，我也加入了减肥队伍。

想减肥吃什么最好?一开始我和舍友为了减肥去网上搜了各种减肥方法，打算从

饮食入手，结果我发现我完全没有舍友的这种控制力，断食法真的不适合我，

每天一到吃饭时间，看着同学们吃着美味，我却只能喝几口水，吃几根香蕉。

真是折磨死...想减肥吃什么最好?这样的节食最痛苦的莫过于对食欲的控制，

最开始我凭借着胖子的毅力坚持了2周，瘦了一点，可是人也憔悴了很多。妈

妈来校看我，就下了禁令不准再这样减肥，并且我觉得我的馋虫已经关不住

了，于是我又恢复了!想减肥吃什么最好?

因为妈妈的极力反对，我只好另寻他法了。想减肥吃什么最好?后来上微博看到

有人分享成功减肥的，就粉了她，胖友给我推见了“塑魅婷”。然后我在网上

简单的了解了一下，销量也很大，上千条得好评直接就让我心动了。看到那么

多姐妹都减肥成功拥有了迷人的身材，真是让我馋，馋，馋！！！想减肥吃什

么最好?我赶紧订购了2个周期的塑魅婷！收到货{想减肥早上吃什么好}.

后把它们像宝贝一样对待，并且按照说明书上的介绍每天坚持用。用了一个星

期的时候，发现自己的精神好了很多，气色也好多了，而且大便也通畅了很

多，弯腰的时候也不那么费劲了。

刚开始用的那段时间，腿部开始有反应，裤子明显包得没那么紧了，用完一个

周期之后，称了称自己的体重，一下子瘦了8斤！真的让我喜出望外，当时我

都快要尖叫！塑魅婷我接着用第2个周期，慢慢的，脸部和手臂都逐渐瘦了下

来，看看我现在的照片就非常明显。真的很出乎意料。坚持用完4个周期后，

全身都瘦了，整整瘦了25斤！舍友看到我的变化也开始用了，她瘦了20斤，

现在我们一起出门逛街都能收到超高得注视率，嘻嘻，真是做梦都在笑。

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