儿童睡眠时间表

儿童睡眠时间不同年龄段的最佳睡眠时间

通常情况下我们每天睡8个小时就足够了，可是每个人都必须要

睡8个小时吗?有研究表明，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，尤

其是儿童的睡眠时间更是重要，今天小编就来告诉大家不同年龄段的

最佳睡眠时间到底是多久，一起来看看吧。

一、各阶段儿童睡眠时间长短

4～12岁儿童：每天睡10～12小时

4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，

中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时

就足够了。

首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡

眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提

醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前

不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐。

最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡;睡前让孩子做些准

备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对

孩子暗示“该睡觉了”。

1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时

幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具

体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习

惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，

他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动;睡着了，还常磨牙、踢被、尿

床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。

因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全

身;讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。

1岁以下婴儿：每天16小时

1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小

月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。

建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能

紊乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。

对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养;还需尽量保证婴儿夜晚

睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月

龄宝宝在后半夜分泌激素最快。

二、睡眠不足影响儿童机敏

最新研究显示，一个人聪不聪明，看小时候的睡姿就可以知道了。

根据研究人员对350个健康孩子进行睡姿研究，发现趴着睡的孩子智

力发育较快，但是躺着睡的孩子也能够慢慢赶上趴着睡的孩子。但是

趴着睡容易突然窒息，躺着睡则安全无虞。

那么，到底要让孩子怎么睡，才会聪明、健康又不会突然窒息呢?

研究人员建议，晚上睡觉时，最好让孩子们躺着睡。白天午睡或有大

人照顾时，再把睡姿调整成趴着睡的状态。孩子的睡觉房间最好保持

适当温度、湿度和光线，孩子才会睡得又香又甜。

睡眠不足影响儿童机敏

在日常生活中，孩子爱玩好动的天性使他们不愿按照父母规定的

时间按时上床睡觉。但事实上，睡眠不足可能导致孩子在学校的表现

变糟、学习成绩下降以及更多意外事故的发生。

研究结果显示，睡眠时间长的孩子尽管在睡眠过程中醒来的次数

更多，但在反应测试中通常能得到更高的分数。孩子的睡眠时间较长

时，睡眠的质量就多少会降低一些，容易睡得不踏实或者频繁醒来。

但尽管如此，他们的学习成绩提高了，这是因为额外睡眠的时间增加

要比睡眠质量的相对降低产生了更重要的影响。

三、建立属于宝宝的作息时间表

很多新生儿有日夜颠倒的情况，对于这一情况可以等宝宝大一点

再调整。但是，要调整宝宝的作息前，必须先知道孩子的习惯是怎么

样的，最好将宝宝所有的活动先记录起来，包含什么时候睡、喝奶、

醒来、换尿布等，再依照孩子的时间表调整。不管宝宝的睡眠是什么

时候，都要给宝宝培养一个良好的习惯。

控制白天和晚上的睡眠时间

在新生儿3个月大之前，整天的时间除了喝奶就是睡觉，较少有

清醒能玩耍的时间，等到5至6个月大之后，清醒的时间会慢慢拉长，

这时候就要开始控制宝宝白天的睡眠时间。在白天的时候，尽量不要

让孩子睡太久，每个循环大约1至2小时即可，才能让宝宝在晚上有5

至7小时的完整睡眠，当然，如果宝宝在晚上太早或太晚上床，也会

影响到他醒来的时间。一般而言，如果宝宝在午睡的时候，显得不安

稳且躁动，妈咪算算时间已经睡得足够，就可以把宝宝的尿布打开，

孩子会感觉到温度稍微低一点的冷空气，就会自己醒过来啰!

调整家人的作息

因为宝宝白天也必须午睡，因此给孩子不受影响的睡眠环境很重

要，能帮助宝宝较快入睡，而且睡得较熟，睡眠质量也会变好。因此

设定出宝宝的作息周期后，爸妈应该也要有规律的生活作息、定时定

点的睡眠，除了能避免在宝宝熟睡时发出太多声音，像是开着音乐或

电视，影响孩子的睡眠外，大人也能趁机得到休息时间，才有照顾宝

宝的精力喔!

四、保证儿童睡眠注意4大原则

让孩子早睡

儿童身高除了与遗传、营养、体育锻炼诸因素有关外，还与生长

激素的分泌有重要关系。生长激素是人下丘脑分泌的一种蛋白质，它

能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育。生长激素分泌过少，

势必会造成身材矮小。而生长激素的分泌有其特定的节律，即人在睡

着后才能产生生长激素，深睡一小时以后逐渐进入高峰，一般在22时

至凌晨1时为分泌的高峰期。如果睡得太晚，对于正在长身体的儿童

来说，身高就会受到影响。因此，孩子睡觉最迟不能超过21时，一般

以20时前睡觉最为适宜。这样，就不会错过生长激素的分泌高峰期。

让孩子睡足

让孩子有足够的睡眠最有利于孩子生长发育。这和儿童必需的睡

眠时间有关。新生儿一天要睡16个小时，出生后3个月要睡14个小

时，6个月至1岁要睡13个小时，2—3岁要睡12个小时，也就是

说，婴幼儿一天的一半时间都处在睡眠之中。异相睡眠也叫“快波睡

眠”、“眼跳动睡眠”最能使大脑得到休息。新生儿和哺乳期婴儿异

相睡眠占40%-50%，而成人只占20%，可见让婴幼儿睡足觉是多么

重要。

睡后请熄灯

通常，熄灯睡眠时，人体的生理机能协调，代谢平衡。但若长时

间处于人工光源照射下，由于微妙的“光压力”，人的视网膜生理调

节会受到干扰，眼球和睫状肌得不到充分的休息，久之，势必影响视

力。

有报告说，晚上经常处于光照环境下的婴儿，钙质的吸收要降低

25%左右。钙质的缺乏，也会引起近视，还会带来睡眠易醒易惊，喂

奶时间延长，体重增加慢等许多问题，对孩子的生长发育不利。另外，

还有可能影响中枢神经的保护性抑制，导致智力及语言障碍。

为使孩子健康发育，晚间入睡后应熄灯。切记不要在孩子身边开

灯干活、阅读或看电视。

乳儿要脱衣睡

乳儿期即是胎儿从出生到1岁这段时间。有的家长让乳儿穿衣睡

觉，甚至将手脚包裹起来睡，这会不利于孩子的健康成长。

脱衣睡觉有利孩子的生长发育。乳儿期的儿童生长迅速，在这个

时期，若经常穿衣睡觉，会影响乳儿的血液循环，不利于休息，在一

定程度上还会影响乳儿的身体发育。脱衣睡觉能够使乳儿睡得更加舒

心、坦然，有利于孩子的健康成长。