孕早期吃什么好

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孕妇吃什么食物好

孕妇吃什么食物好

1、猕猴桃

补充叶酸、预防黄褐斑;防止胎儿缺陷、有助大脑发育。

2、樱桃

补充营养和铁，缓解贫血，增强体质，有益宝宝大脑发育。

3、葡萄

葡萄可安胎，多吃有益胎儿发育、改善宝宝偏黑的肤色。

4、枇杷

枇杷能够刺激孕妇消化腺分泌，有增进食欲、帮助消化吸收、止渴解暑的

功效。

5、苹果

苹果细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎

儿后天的记忆力。

6、草莓

草莓是春季最适宜的水果，草莓营养丰富，有促进食欲，调理肠胃、缓解

贫血等功效，是特别适合孕妇吃的水果。

7、南瓜

南瓜花果的营养极为丰富。孕妇食用南瓜花果，不仅能促进胎儿的脑细胞

发育，增强其活力，还可防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症，促进血凝及预

防产后出血。

8、鸡蛋

鸡蛋所含的营养成分全面而均衡，七大营养素几乎完全能被身体所利用。

尤其是蛋黄中的胆碱被称为“记忆素”，对于胎宝贝的大脑发育非常有益，还

能使孕妇保持良好的记忆力。所以，鸡蛋也是孕妇的理想食品。

9、马铃薯

马铃薯中含有丰富的维生素B6，具有止吐作用，而孕妇在孕早期最突出的

表现就是恶心、呕吐和食欲不佳，进食甚少。如果多吃一些马铃薯，就可帮助

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孕妇缓解厌油腻、呕吐的症状，马铃薯也是防治妊娠高血压的保健食物。

10、柠檬

柠檬含锌、碘、铁等多种矿物质，对胎宝宝的发育有着重要的作用，而且

柠檬富含维生素C，能增强孕妈妈的免疫力，预防感冒，还能让出生以后的宝

宝皮肤更加细腻。但是柠檬味酸，鲜吃容易刺激肠胃，建议您可以将其调成饮

料或泡水喝。

11、香蕉

香蕉中钾的含量极高，香蕉中的钾有降压和保护心脏与血管内皮的作用，

对孕妇朋友是很有利，除此之外，香蕉还能促使大脑产生5-羟色胺，改善人的

情绪，所以香蕉是一种能让人愉快的水果，营养学专家推荐准妈妈每天都要吃

一根香蕉。

12、蜂蜜

在天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕妇在

睡前饮上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效可缓解多梦易醒、睡眠不香等不

适，改善睡眠质量。另外，孕妇每天上下午饮水时，如果在水中放入数滴蜂

蜜，可缓下通便，有效地预防便秘及痔疮。

13、黄豆芽

胎儿的生长发育需要蛋白质，它是胎儿细胞分化、器官形成的最基本物

质，对胎儿身体的成长就像建造一座坚实的大厦基础一样。黄豆芽中富含胎儿

所必需的蛋白质，还可在孕妇体内进行储备，以供应分娩时消耗及产后泌乳，

同时可预防产后出血、便秘，提高母乳质量，所以黄豆芽是孕产妇理想的蔬

菜。

14、火龙果

火龙果中具有丰富的植物性白蛋白，具有解毒的功效，准妈妈吃火龙果可

以有效接触体内的重金属毒素，火龙果中还有丰富的膳食植物纤维素，能很好

的调节胃肠功能，可以有效预防女性在孕期出现便秘的情况，而且火龙果中并

不含有蔗糖和焦糖，所以准妈妈不需要当心吃火龙果糖会摄入量高的问题，而

且火龙果还有降血压的功效，对患有高血压的孕妇是有很大好处，建议孕妇可

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以1到2周吃一个火龙果。

15、葵花子

葵花子里富含VE，而VE能够促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能，增加

卵巢机能，使卵泡数量增多，黄体细胞增大，增强孕酮的作用。医学上常采用

VE治疗不孕症及先兆流产，故生育酚由此得名。如果孕妇缺乏VE，容易引起胎

动不安或流产后不容易再孕。孕期多吃一些富含VE的食物，如每天吃2勺葵花

子油，即可满足所需，有助于安胎，降低流产的危险性。

孕妇吃什么好

一、合理的膳食调配。

胎儿发育早期，胚胎各器官的形成发育需要各种营养素，孕妇的饮食应满

足胚胎对各种营养素的需要。孕妇在食物的种类和数量方面应加以恰当搭配，

组成平衡膳食。以下四类食品，可轮流选用同一类的不同食物。

1、粮谷类食物，包括米、面、杂粮、赤豆、绿豆及含脂肪多的坚果类。这

些食物可提供能量，供给蛋白质、无机盐、B族维生素、膳食纤维。每日最低

摄入量应在200克以上。

2、蔬菜、水果类食物。它们主要供给孕妇维生素和无机盐，如胡萝卜素、

维生素

C、维生素B2、钙和铁。

3、动物性食品，如猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅肉及肝、肾、心、肚，水产

类、蛋类。这些食物蛋白质含量高，容易消化吸收，是最重要的优质蛋白质的

来源，还可提供一定的脂肪、脂溶性维生素和无机盐。

4、乳类和乳制品。它们是营养最完全的一类食品，富含蛋白质和容易吸收

的钙。孕妇每日应尽可能保证摄入乳类和乳制食品200克。

二、保证优质蛋白质的供给。

妊娠早期孕妇蛋白质的摄入不能低于非妊娠期的摄入量，且应选择易消

化、吸收、利用率高的优质蛋白质，如肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。

蛋白质每日至少摄入40克，才能维持孕妇的蛋白质平衡。

三、适当增加能量的摄入。

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孕早期，为孕期提供能量的碳水化合物、脂肪供给不足，孕妇会一直处于

“饥饿”状态，可导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。碳水化合物主要

来源于蔗糖、面粉、大米、红薯、土豆、山药等，孕妇每天应摄入150克以上

的碳水化合物。脂肪主要来源于动物油和植物油，植物油中的芝麻油、豆油、

花生油等是能量的主要提供者，能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要，植物油是

烹调的理想用油。

四、确保无机盐、维生素的供给。

无机盐和维生素对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用。含锌、钙、

磷、铜高的食物有奶类、豆类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻

等，富含B族维生素的食物主要来源于谷类粮食。

准妈妈有很多食物都应该避免食用的。不是什么都该吃的。比如说凉性食

物，比如说活血的。举例说：

(1)桂圆：桂圆虽有安神补血、养血益脾之效，但性温太热，孕妇食后不但

不能达到安胎作用，反而易出现漏红、腹痛等先兆流产症状。

(2)杏仁：含有氢氰酸有毒物质，食后通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿

的健康发育。

(3)山揸：有活血通淤、收缩子宫功效，故孕妇食后易引起流产、早产。

(4)黑木耳：有滋养易胃、活血化淤作用，孕妇食后不利于胚胎的生长和

安全，有导致流产和早产的可能。

(5)马齿苋：性寒冷而滑利，对子宫有明显的兴奋作用，孕妇食后易造成

流产。

(6)久存的土豆：生物碱含量大，食后可影响胎儿的正常发育，导致胎儿

生长缓慢。

(7)热性的香料：小茴、大茴、花椒、胡椒、五香粉等为热性香料，食后

容易消耗肠内水份，发生便秘，使腹压增加，压迫子宫胎儿，易造成自然流

产、早产羊、水早破。

(8)螃蟹甲鱼：有活血软坚功效，早孕时食用后可造成出血流产，尤其蟹

爪有堕胎作用。甲鱼有较强的通血络散淤结作用，有堕胎作用。

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孕妇吃什么食物比较好

从怀孕开始的一个受精卵发育成为重3公斤的成熟胎儿，在这280天中，

胎儿的生长发育全部依附于母体的营养供给。如何知道孕期的热能摄入是否适

宜呢?一个简单的自检方法是观察中、晚期的体重变化，每周应增重0.4-0.5公

斤，热能摄入不足和过多都是无益的。

第一期妊娠早期(0-3个月)：孕妇的体重增加缓慢，变化不大，体重增加

不超过1公斤。此时是胚胎各组织器官形成时期，对环境因素包括营养失调的

影响甚高，母亲的营养状

况对胎儿的继续生长和正常发育至关重要。这一时期，由于内分泌代谢等

改变，孕妇往往出现程度不一的妊娠反应，如恶心、呕吐、食欲不振等，膳食

的安排上应根据各人的情况，注意全面营养。每天必须摄入150克以上的碳水

化合物，以避免因饥饿而引起孕妇血中酮体过高，对胎儿大脑发育造成不良影

响;蛋白质日摄入量应不低于40-50克，以保证基本的需要。

在食物的供给和膳食调配上应多样化，以清淡少油腻为主，少食多餐。在

不影响身体健康的前提下，尽量照顾孕妇个人的饮食习惯和嗜好，但对不良

的、不科学的饮食习惯和嗜好应予纠正。孕妇应忌烟、忌酒，避免过多的浓茶

和咖啡等刺激性饮料。为了减轻恶心呕吐等反应，可吃一些易消化、干的食

品，如饼干、馒头、烤面包、蛋糕等，多进食水分丰富的蔬菜水果，可补充水

分、维生素C、B族维生素和钙、钾等无机盐，可以减轻妊娠不适的感觉。

第二期妊娠中期(4-6月)：这一时期，怀孕母亲开始较大量地贮存蛋白

质、脂肪、钙等营养素，为分娩时消耗所需和泌乳作物质上的准备。本期孕妇

的增重可达5-6公斤。因此，妊娠中期孕妇对热能和各种营养素的需要应有明

显增加，如每天需要增加200千卡(0.8兆焦耳)热能、蛋白质15克、钙200毫

克、铁10毫克、维生素A200微克，维生素B1、B2各0.6毫克，每一种营养

素都有所增加。

这一时期孕妇妊娠反应基本消失，食欲趋于好转，胃口大增，因此食物的

品种应更加多样化。为了保证热能的供给，应增加一定量主食的摄入量;多摄入

肉、鱼、蛋等动物性食品以获得优质蛋白质;动物内脏，尤其肝脏，能提供铁、

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锌、维生素A、B1、B12、叶酸等，最好每周进食1-2次;每日都应进食牛奶、

豆与豆制品、虾皮和绿叶蔬菜，以获得更多的钙，预防孕妇小腿抽搐等缺钙症

状的发生。

第三期妊娠晚期(7个月以后)：这一期是胎儿生长发育最迅速的时期，胎

儿储存营养素最多，所以妊娠晚期营养素的供给量应达到或超过中期的水平。

尤其蛋白质每天要增加25克，可在中期膳食基础上再增加摄入优质蛋白质(50

克肉、禽、鱼或250毫升牛奶或250毫升豆浆)，钙每天要增加700毫克，多进

食含钙丰富的食物。另外，这一时期在膳食组成上可选择体积小、营养价值高

的食物，每日餐次可增至5餐，以少食多餐为原则。这一时期的孕妇易出现水

肿(以下肢为主)，膳食中应控制水、盐的摄入量，对有明显下肢浮肿者，应避

免食用咸肉、咸鱼、咸菜、榨菜、酱菜等含盐高的食品。