有氧运动和无氧运动的区别

什么是有氧运动什么叫无氧运动？

1.

无氧运动无氧运动是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的，无氧运动

的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来，例如无氧运动是指人体肌肉

在无氧供能代谢状态下进行的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的

运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加

速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分

解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主

要来源于糖的有氧代谢。

以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运

动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间

需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于

是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

2.

有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻

炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。

也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于

1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可

消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是

健身的主要运动方式。最大心率（220-年龄）的60%-80%。130左右是减脂黄

金心率。

常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、

跳健身舞、做韵律操等。

而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分

是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也

慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发

力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种

运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，

呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不

过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训

练等。