有氧运动和无氧运动

有氧运动和无氧运动的差距

这届亚运会，游泳运动员孙扬，无疑是最受瞩目的明星运动员之

一了，粉丝们都希望他能在所有参加的比赛中拿下冠军，但是这个任

务确实是非常困难的，因为孙扬参加了男子自由泳的几乎所有距离的

赛事。

这就像让田径运动员同时参加百米短跑、长跑和马拉松一样，对

运动员的竞技状态有着非常大的考验，为什么呢?因为短距离的速度竞

技依靠的是无氧的肌肉爆发力，而长距离的速度竞技则依靠的是耐力。

这两种运动消耗的热量是不一样的，无氧运动大部分是负荷强度

高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也

慢。

比如深蹲，一些器械的力量训练，俯卧撑都是无氧运动。

因为无氧运动的特性，是肌肉参与能量供应的，通过无氧运动可

以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，是锻炼肌肉的首选。

而有氧运动可以在运动过程中提升氧气的摄取量，能更好地消耗

体内多余的热量，对于消耗脂肪有着很大的帮助。

不过，如果想要对减肥有帮助，有氧运动需要至少持续半个小时

以上才有效。

当然，也要根据自己的身体条件来制定锻炼的计划，比如体重超

重的朋友就要避免太长时间的慢跑，选择游泳或者慢走更适合。

另外，身体锻炼也不能只进行有氧运动，也要配合一定的无氧运

动，来保持肌肉量，保证身体的日常代谢率。

这两类运动会带来的最终结果，也可以从运动员的体型中体现出

来，短跑运动员一般肌肉都比较发达，身材健硕，而长跑运动员相对

都比较纤细，体脂肪含量极低。