减肥排行榜

10⼤减肥⽔果排⾏，苹果未能上榜，想瘦就赶紧吃起来！

都说，吃⽔果能减肥，我们也⼀直提倡⼤家减肥要多吃⽔果！

但是，⽔果的种类很多，并⾮所有⽔果都能减肥，⽐如榴莲、⽜油果、冬枣、⾹蕉等⽔果，热量⽐⽶饭还⾼，就不适合

减肥中吃。

⽽且，即使适合减肥中吃的⽔果，也有热量⾼低之分，究竟哪些⽔果最减肥呢？

今天，轻妞就帮⼤家整理了10⼤减肥⽔果排⾏榜，我们最常吃的苹果（53⼤卡/100克），甚⾄都未能上榜，这些⽔果最

值得吃。

1、草莓

热量：32⼤卡/100克

草莓，是最推荐的减肥⽔果，没有之⼀！

这是因为，⽔果不仅味道好，⽽且热量低，含糖量也只有5g/100g,被评为“⼗⼤低糖分⽔果之⼀”，营养也丰富，有“⽔果

皇后”的美誉。

可以说，草莓兼具了好味道、⾼营养、低糖分、低热量等特点，堪称减肥完美⽔果。

2、杏

热量：38⼤卡/100克

杏⼦，是⼀种常见的低热量、⾼营养⽔果，减肥中推荐吃。

这种⽔果，除了热量低外，还含有丰富的钾元素，能够帮助中和⾝体内的钠元素，缓解⾝体⽔肿问题；含有丰富的铁元

素，对于贫⾎和经期的⼥⽣，有⼀定的补⾎效果。

不过，杏⼦⼝味略酸，且容易上⽕，每天⾷⽤3-5个即可，尽量不要多吃。

3、⽊⽠

热量：39⼤卡/100克

如果你吃⽊⽠是为了丰胸，就放弃吧！

虽然⽊⽠不能起到丰胸的效果，但是⽊⽠中的蛋⽩酶，能够减少脂肪在体内的堆积，帮助排出⾝体内多余的⽔分，减肥

和去⽔肿的效果都不错！

此外，⽊⽠中也含有丰富的胡萝⼘素和维⽣素C，能够帮助⽪肤抗氧化，还能提升⾝体免疫⼒。

4、莲雾

热量：41⼤卡/100克

莲雾，是⼀种低热量、⾼纤维的⽔果，⾮常适合减肥。

莲雾，是⼀种低热量、⾼纤维的⽔果，⾮常适合减肥。

这种⽔果，每100克中含有2.8克的膳⾷纤维，相对来说，饱腹感⽐较强，还能促进肠道蠕动，帮助改善减肥中出现的便

秘。

虽然，莲雾有各种好处，但也不能猛吃，推荐分量控制在2-3个（掌⼼⼤⼩）即可。

5、柚⼦

热量：42⼤卡100克

柚⼦的含⽔量很⾼，因此热量偏低，⼀瓣⼉柚⼦≈0.8个苹果。

这种⽔果，还含有丰富的VC（23mg/100克），吃半个就能满⾜⼈体⼀天的VC摄⼊需求，还能帮助⽪肤美⽩、抗氧

化。

此外，柚⼦中还含有⼀种神奇的⾹味，这种⾹味⾥的“诺卡酮”可以刺激交感神经，促进脂肪燃烧，进⽽帮助减肥。

但是，柚⼦中含有⼀定的胡萝⼘素，如果⼀次性吃太多，很容易导致⾊素沉淀，变成⼩黄⼈，吃的时候要适量。

6、库尔勒梨

热量：42⼤卡/100克

梨的品种有很多，轻妞最推荐的就是库尔勒梨。

这种梨，每100克中只有42⼤卡的热量，含有的不溶性膳⾷纤维却⾼达6.7克，吃⼀个⼩梨，就能满⾜⼀天1/3的膳⾷纤

维需求。

⽽且，梨中还含有⽐较丰富的B族维⽣素，能够直接参与脂肪代谢，加速脂肪燃烧！

这⾥分享⼀个减肥秘诀：平时有点饿，或者需要聚餐前，吃上1个库尔勒梨，能帮助抑制⾷欲，避免稍后正餐/⼤餐吃太

多。

7、橘⼦

热量：44⼤卡/100克

⼀个普通的橘⼦，可⾷⽤部分的重量约为100克，热量44⼤卡左右。

这种⽔果，含有丰富的膳⾷纤维、维⽣素和柠檬酸，膳⾷纤维能增强饱腹感，帮助改善便秘，维⽣素可以起到⾮常好的

美容效果，⽽柠檬酸可以帮助⼈体消除疲劳。

可以说，橘⼦是⼀款集减肥、美容、健体效果为⼀体的⽔果。

不过，橘⼦中含有⼤量的胡萝⼘素，吃太多容易变“⼩黄⼈”，推荐每天吃4个⼿⼼⼤⼩的橘⼦即可。

8、樱桃

热量：46⼤卡/100克

说起樱桃，很多⼈好奇它和车厘⼦的关系，其实两者是同⼀种东西。

樱桃的热量不算⾼，含糖量也只有8g/100g，维⽣素A含量⽐葡萄、苹果、橘⼦多4～5倍，含铁量更是位于各种⽔果之

⾸。

樱桃唯⼀的缺点，⼤概就是贵吧，其他的都挺好。

9、葡萄

热量：45⼤卡/100克

葡萄，虽然味道甜，但热量和含糖量却都不算⾼。

每100克的葡萄中，只含有10克左右的糖，GI值也只有43，属于低糖分、低升糖⽔果。

之所以，葡萄的味道⽐较甜，这是因为葡萄中的果糖含量较⾼，这种糖的甜味是蔗糖的1.73倍。

注：⾷物甜不甜和升糖指数没有关系，和含糖量也没有必然关系。⾷物甜只是因为果糖和蔗糖⽐例⽐较⾼，葡萄糖⽐例

较低，果糖甜度为173，蔗糖甜度为100，葡萄糖的甜度只有74.3，但是果糖的GI值只有23，蔗糖的GI值65，葡萄糖的

GI值却有100。

10、橙⼦

热量：47⼤卡/100克

橙⼦不仅热量低，⽽且含有⼤量的膳⾷纤维和维⽣素。

其中，膳⾷纤维可以帮助促进肠道蠕动，加速排出体内的毒素和代谢垃圾；有机酸可以帮助⼈体消化和代谢⾷物；维⽣

素，可以抑制⼈体肠道对油脂的吸收利⽤率，对于抑制⼈体内脂肪⽣成有着积极作⽤。

此外，橙⼦中的维⽣素C含量也很⾼，不但可以增强⼈体的免疫⼒，还可以起到美⽩⽪肤的功效。

最后，除了上述10种⽔果外，其他⽔果也可以吃，但⼀定遵循下⾯3个要点：

1、尽量选择热量低、GI值低的⽔果，这类⽔果更不易长胖；

2、千万不要榨汁，榨汁破坏了⽔果的膳⾷纤维和维⽣素，却留下了全部的糖分，不适合减肥；

3、⽔果每天200-350克最佳，多吃⽆益。