什么是有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人

体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其

运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因

为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体

内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，

是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议

您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内

脂肪的目的，而且还简单易行。【常见的有氧运动】常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、

滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有

节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运

动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。【有氧运动的

好处】有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧

气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量

亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，

心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高

心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲

劳。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、

骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。【有

氧运动一周需要几次】关于运动的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周运动2~5次，

如果你以前没有运动习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初学

者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻

炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等

症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的

体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。

循序渐进才是最佳方案。有氧运动的八大误区●误区一：有氧运动比力量训练在控制体脂

方面效果更好。●误区二：有氧运动越多越好。●误区三：低强度的有氧运动消耗更多脂

肪。●误区四：先做有氧锻炼，然后进行力量练习，才能变苗条。●误区五：多做20分钟

的有氧练习，把多吃的甜食或其他美味消耗掉。●误区六：进行大量的有氧及轻力量练习

将有助于降低不理想的体脂水平，同时还能保持肌肉。●误区七：去健身房进行有氧锻炼

前，吃一顿健康餐，增加点能量。●误区八：低强度的有氧练习不但可以消耗脂肪，还有

利心脏健康。有关有氧运动的迷惑：运动起来就要消耗大量的氧，这时心跳加快，血液流

速增加，供给细胞所需要的超负荷氧。但是心脏供氧能力也不是万能的，它只能运输来源于

肺部的氧。肺部靠呼吸摄取氧，但是呼吸的速率增加也是有限制的，并不是无限的（每分钟

呼吸的次数不可能无限制的增加）。所以一旦运动起来，氧的供应从源头无法解决，终端耗

氧的肌肉细胞往往是缺氧的。缺氧以后就会产生乳酸（而不是不缺氧时的二氧化碳），乳酸

使得我们感到肌肉酸痛，困乏无力。有氧运动的设想是好的，但是关键的问题是如何保证在

运动时能够提供充足的氧？往往一旦运动起来就会缺氧，小运动小缺氧，大运动大缺氧。当

然啦，不包括眨一眨眼睛这样的运动，这样的运动也没有任何锻炼的意义。没有实际指导意

义的理论有用乎？