仰泳出发

关于仰泳的技术技巧知识

仰泳,也称背泳,就是脸朝天,背躺卧在水面上,靠双手向后方划

水、双腿不断打水而获得前进动力的泳姿。下面，为大家分享仰泳的

技术技巧，希望对大家有所帮助!

打水幅度

如果打水幅度过大，就会产生较大的阻力。

正如出发和转身时采用的水下海豚式打水一样，使打水幅度控

制在身体前进方向上的投影面内。例如，一个运动员在身体前进方向

的投影面积为1，他打水时腿伸出投影面使之面积增加至2，那么就

会产生多至4倍的阻力。所以正确的打水应是快速、小幅度并有一定

的停顿，而不是那种大幅度，慢速的打水，它只会降低身体位置和增

加阻力。

打水力量

在蝶泳中，打水时是向下重打，向上轻打。在海豚式打水的仰

泳技术中则是在左右两个方向上都要求重打水。

稳定身体

这种技术最常见的错误是在打水时上半身过度的左右转动，这

样会产生身体的波动，使身体下沉。从而破坏划水的节奏。正确的是

上半身相对固定，转动从臀部以下开始。

打水频率

我们知道爬泳的打水频率有2、4、6次，那么海豚式仰泳也应

与之相似，但最常见的是2次，即每划水一次打水一次。像蝶泳一样，

一开始有较2次更高的打水频率，但事实证明每划水一次打水2次最

有效。运动员在出发和转身时可以采用较高的打水频率，但进入划水

阶段时要采用2次打水频率的节奏。

打水时机

最有效的打水时机是在手进入抱水阶段。划水的节奏决定打水

的时机，在划水阶段的低推进部分时采用打水阶段的高推进部分是符

合逻辑的，即在一只手入水几英寸深时，另一只手己完成高推进部分

的最后推水进入空中移臂阶段，这时正处在划水阶段的低推进部分，

所以此时采用打水可以帮助身体向前推进。

在身体向前运动时要保持均匀速度，不要有明显的停顿，就像

现代的蛙泳技术动作流畅，而不象过去那种有明显停顿和不均匀的游

进方式一样。

身体转动

海豚式打水的仰泳技术最困难的部分是身体围绕长轴连续的转

动。这种技术要求运动员做较大角度的转动以获得最大的划水距离和

效果。流体力学告诉我们侧身位的打水比正或反身位的打水速度快，

这是因为侧身位把水推离至两边比正或反身位把水推离至有波浪的

水表面效率更高。(你可以去水族馆观察一下，大多数鱼类都是向两

测摆尾打水)

海豚式打水的仰泳技术也是利用核心力量驱使身体转动的，与

蝶泳不同的是它要求臀部的左右转动。

协调能力

协调能力是指把几种运动有机地组合在一起，使它们成为一体。

海豚式打水的仰泳技术需要这种协调能力把打水时机和节奏、转动及

核心力量有机组成为一体。只有把上述因素协调好才能形成完美的技

术，从而战胜传统的技术。

仰泳身体位置

游仰泳时，身体要自然伸展，仰卧在水面，头和肩部稍高，腰

部和腿部保持水平，身体纵轴在水平面上构成的迎角约为10度角，

腰部和两腿均处在水面下。

头部姿势在仰泳技术中头起着“舵”的作用，并可以控制身体

左右转动。头应保持相对稳定，不要上下左右晃动，但颈部肌肉不要

过分紧张，后脑处在水中，水位在耳际附近，两眼看腿部的上方。

腰部姿势仰泳游进中，腰部肌肉要保持适度的紧张，以不至于

使身体过分平直和屈髋成坐卧姿势为前提。肋上提，不要含胸。快速

游进时，身体的迎角能使体位升高，水平较高的运动员不仅肩和胸部

露出水面，而且腹部也经常会露出水面。