下蹲的正确姿势

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深蹲的标准动作看完后要牢记在心！

导语：在很多人看来，做深蹲的动作是很简单的，实际上，很多人做

运动之所以没有收到效果，主要原因就是动作不标准，深蹲也是要讲

究标准动作的，希

在很多人看来，做深蹲的动作是很简单的，实际上，很多人做运动

之所以没有收到效果，主要原因就是动作不标准，深蹲也是要讲究标

准动作的，希望大家学会这些技巧。

一、深蹲的标准动作(徒手深蹲)

1.两腿与肩同宽站立，深蹲过程中不要弓背。

2.下蹲，蹲到臀部低于膝盖，大腿部平行于地面。

3.站起时重心后倾，脚跟处发力站起，这是为了保护你的膝盖。

新手一定要基本动作——徒手深蹲掌握好，熟练之后一个月再去尝

试杠铃深蹲。

二、深蹲怎么做标准

深蹲是最好的健身减脂动作之一，深蹲能有效紧实大腿和臀围。但

是没做对的话，它会成为最伤身体的动作之一。所以在您开始练习深

蹲之前，需要知道以下几点：

1、深蹲的标准动作避免膝内扣

常见于：女性、膝关节习惯性内扣者。

不利影响：韧带、半月板等损伤风险加大。

病因：骨盆宽、外展肌群弱。

解决：强化外展肌群力量(可行)。

方法：小狗式髋外展、螃蟹步横移(带上迷你弹力带做)。

2、深蹲的标准动作避免蹲得不“深”

常见于：蹲不下去者、蹲得下去但偏不蹲下者。

不利影响：对臀大肌的刺激不够，练不出翘臀。