太极拳怎么练

太极拳内功练法

台阶上，两脚齐肩宽，脚掌踏平，小腿垂直与大腿成90度。背脊要直，全身放松、

心情安定，进入练功态。

一、脚呼吸法，又称"踵提呼吸法"，简称"踵息法"。

练习方法：提脚跟。意注脚跟，要轻轻慢慢的往起提脚跟此时感觉小腹上翻忘掉脚跟

转想脚大趾,轻轻慢慢的往起翘脚大趾此时感觉小腹下翻。小腹之上翻下翻谓丹田内转，

亦称翻江搅海然后忘掉脚大趾再想提脚跟，之后再提脚大趾。如此一提一翘，反复练习9

次。

提脚跟时为吸，翘脚大趾时为呼，是谓脚踵呼吸法，属高层次的呼吸法，非常人用口

鼻呼吸。古人云："圣息以踵，由脚踵而头顶一气呵成。"提脚跟时督脉升，翘脚大趾时任

脉降。其养生作用不言而喻。

技击作用：在稚手时，拿人时则提脚跟，发人时则翘脚大趾指前脚、虚脚。

二、运睾丸

练习方法：意注睾丸。睾丸要轻轻慢慢的向上抽提此时感觉肩井穴和环跳穴关闭。然

后松时睾丸此时感觉肩井穴和环跳穴都开。这后再提，再松，如此反复练习9次。女子运

会阴穴，也是一提，一松。或运乳头黑圈以内部分亦可。

睾丸属翘脉阴翘，阳翘，翘脉是管人体升降的。体用：做"金鸡独立"势时，提睾丸，

做仆步下势时松开睾丸。

三、胎息法肚脐呼吸法

练心方法：意注肚脐。收肚脐，稍停。松开肚脐，稍停。如此一收，一松，反复练心

9次。

感觉：当在收肚脐时，感觉左右两肾在往左右两侧开、当松开肚脐时，感觉两肾在合。

肚脐为神阙穴，内联五脏六腑。此法也是锻炼内脏的方法。

技击应用：在推手时，拿人时则收肚脐，发人则松开肚脐。

四、劳功呼吸法

练习手心相对一尺侧置于膝上，展指凸掌心劳宫吐气，然后空手心劳功吸气。如此一

展一空，反复练习9次。

感觉：当做劳宫呼吸时，涌泉也在同步呼吸，因手心脚心关窍相通。

技击应用：在推手中发人时，要展指凸掌劳宫吐力，抓筋闭脉时，要空手心气贯指梢，

甲欲透骨。

健身作用：十指连心，手指通内脏，练指掌同时也在练内脏;手是人脑的外在表现，

练手指同时也在锻炼人脑，脑是人体重点保健部位。

五、鼻尖人中呼吸法

练心方法：意法鼻尖，转想人中，再想鼻尖、复想人中。如此反复练习9次。感觉：

当想鼻尖时，感觉肺叶张开，当想人中时，感觉小腹之丹田充实。想鼻尖为吸，想人中

为呼。

健身作用：练此法可醒脑提神，宽胸畅怀。

技击作用：在推手时，在拿人时则想鼻尖，发人时则想人中，意想人中则气长，气长

则功夫长，长短相差一秒钟则决定胜负。

六、眼晴呼吸法

练习方法：收眼神看鼻根，放眼神先往远放，然后看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，

看不见也看。然后再收眼神看鼻根看不见也看再放眼神。如此一收一放，反复练习9次。

感觉：收眼神时，两手腕、两脚腕无力，放眼神时，两手腕，两脚腕有劲。保健作

用：练习此法，可调整眼晴的屈光和视野，改善眼区的血液循环，增强视神经功能。眼区

也是内脏全息区，故此法对内脏也有益处。

技击应用：在推手中，发人是则放眼神，拿人时则收眼神。

七、顶心旋转法

练习方法：意注百会穴，百会一有感觉得气感然后转想右、前、左、后沿四神聪旋转

三圈意念转，之后反转三圈即右、后、左、前最后转想百会穴，随即忘掉。转想肩井、曲

池、合谷、千手指梢、活动活动手指。功毕。

功用：1培养提顶顶头悬、虚领顶劲的感觉。可使身体平衡稳定。2培养

头手结合，顶打人的习惯性。

八、四肢穴道呼应法

练习方法：意想右劳宫，转想左涌泉;意想右曲池，转想左阳陵;意想右肩井，转想左

环跳;意想左肩井，转想右环跳;意想左曲池，转想右阳陵;意想左劳宫，转想右涌泉;意想

左曲池。转相右阳陵;意想左肩井，转想右环跳;意相右肩井，转想左环跳;意想右曲池，

转想左阳陵;意想右劳宫，转想左涌泉……如此四肢大关节穴道左右交叉呼应，来回反复3

次。

功用：打通四肢穴道，培养内外三合的意念习惯，增强条件反射的灵敏性。在推手时

上下相随，内外相合，周身一家，浑身如牵线，出合劲，出整劲，增强打击效果。

以上八法，全属意念训练。磨刀不误砍柴工，平时养成习惯，临战防卫反应自然。到

时只取一种自感得意的方法即可，不必全顾。须知"得一，则万事毕"。以一法

代万法。以一念代万念。以不变应万变。"一觉独照，万籁俱寂。"

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