跑步走的动作要领

正步走”的口令后，左脚向正前方踢出约75厘米（腿要蹦直，脚尖下压，

脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同是身体重

心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指

伸直贴于食指第二节；向前摆臂时,肘部弯曲,小臂略成水平,手心向内稍向下,

手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处(着夏季作驯服时,约与第三衣扣同

高；着冬季作驯服时,约与第四衣扣同高；着水兵服时,手腕上沿距领口角约

15厘米),离身体约10厘米；向后摆臂时(左手心向右,右手心向左),手腕前侧

距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110-116步。

一)齐步与立定

齐步是的常用步伐，一般用于队列的整齐行进。

动作要领：当听到“齐步走”的口令，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚

跟后脚掌的顺序着地，同时身体中心前移，右脚照此法动作：上体正直，微

向前倾：手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆

臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍想下，拇指根部对正衣扣线，

并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手

腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116-122步。

听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地（约50厘米，脚尖向外约30度），

两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

齐步行进要求姿态端正，臂腿协调，摆臂自然大方，定型定位，步速，步幅

准确。

（二）正步与立定

正步主要用于分列式和其他礼节性场合。

动作要领：听到“正步走”的口令，左脚向正前方提出约75厘米（腿要蹦直，

脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，

同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，

拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向

内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处，离身体约10厘米，

向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝向约30厘米。行

进速度每分钟110-116步。

听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，

右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

（三）跑步与立定

跑步主要用于快速行进。

动作要领：听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指

第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向

里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚

掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；

上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，

小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于

腰际。行进速度每分钟170-180步。

听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止

摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

跑步的第一步一定要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚

掌着地；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。

二)四路纵队变八路纵队→还原→向左转→原地踏步走→立定→横队齐步走→立

定→向后转→正步走→立定→向后转→正步走→立定→向后转→跑步走→立

定→向左转→齐步走→向左转—走→向后转—走→向右转—走→立定→向右

转。

仅供个人用于学习、研究；不得用于商业用途。

Forpersonaluonlyinstudyandrearch;notforcommercialu.

NurfürdenpersönlichenfürStudien,Forschung,zukommerziellenZweckenverwendetwerden.

Pourl'étudeetlarechercheuniquementàdesfinspersonnelles;pasàdesfinscommerciales.

толькодлялюдей,которыеиспользуютсядляобучения,исследованийинедолжны

использоватьсявкоммерческихцелях.

以下无正文