拉伸能不能长高

【拉伸脊柱瑜伽动作助你长高5cm】如何快速增高？增高瑜伽——增延

脊柱式。不仅锻炼腹部肌肉，更重要的是拉伸脊柱。坚持做这个动作，能

够有效地把身高“拉长”~

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【瑜伽增高三角式】瑜伽增高很多人都可以增高，你试过了吗？@时尚增

高控

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【侧腰伸展增高】有很多瑜伽老师长期做这个动作增高了5到10厘米，

想增高的童鞋们可以一试。增高就@时尚增高控

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【刺激脊梁生长的增高运动】这样做可以刺激你的脊柱增长，想增高的

你做了没有？

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【有利于增高的运动】舒经活络可以最大限度的激发我们自身的生长潜力，

这些运动经常做，你就可以增高哦。增高就来@时尚增高控

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【乔丹用过的增高方法】或许对你有用，不妨试一试。增高就关注@时尚

增高控

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【拉伸脊柱长个子】一般人的脊柱或多或少倾斜，经过一段时间的锻炼可

以让你的身姿挺拔，一般人能增高3-5厘米。再次增高，你也可以做到。

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【增高小方法】有规律的常做这几个动作可以让你增高5CM，如果你不满

20岁有可能增高20CM哦。配合这个，/Samqwc你会更高哦。

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【增高瘦身运动跳绳】初练时--1分钟;3天后--3分钟；3个月后--10

分钟;半年后每天实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一

次连续跳上半小时。如能一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，

已是超标准的有氧健身运动了~喜欢跳绳也要有计划才更有效！！！想瘦

的童鞋一起跳

•

【可以增高的运动】跳绳、跳牛皮筋。这两项活动都是适合身体生长的健身增高活

动，跳绳能产生独特的“通经络、长骨骼、温煦脏腑”的效应。中医认为，跳绳、跳

牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进身体下肢骨骼生长的作用。

【蛙跳增高】可以有效锻炼腿部肌肉和拉伸韧带，不过年龄要适合哦。

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【增高方法】之吊砖增高法，有图为证。

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你身边的增高小动作：坐累了的时候，全身放松，伸个大大的懒腰。然后

站立，绷紧身体，再放松，重复几次。经过权威调查显示：长期坚持可以

让你的身高逐渐增高1CM左右。

一年中人体增长最佳季节世界卫生组织一项引人注目的报告指出，人体

的生长速度在一年中并不相同，长得最快的是在5月份，平均达到7.3

毫米；其次是5-10月份，平均有6.3毫米。

让你不花钱增高：拉胫骨，每天晚上睡觉前，尽量的把你的胫骨拉开就好

了，特别是腿上的胫骨，还有平时跳跳，就是一件东西你跳上来摸不到，

但是你一定要摸到，每天试试看能不能跳到。贵在坚持哦。

增高小技巧：并拢双脚，笔直的站立，把一条腿向后移开半步，然后把身体向前弯

曲，不要弯膝盖，使手指尽量触到地面。连续做15~20次，可以使大腿及膝盖的线

条优美柔和，双腿匀称，坚持半年可以增高1CM左右

增高小技巧：两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，

然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这

个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

长期坚持，你有可能再增高1~5CM哦！

矫正猫背快速增高：去膝正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘

米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，

尽量贴近地板。连续做20～40次。能使背部挺直，同时能美化腕部的线

条。

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简单增高体操：坐在地板上，两腿分开。屈右膝，脚后跟至会阴处；屈左

膝，使左脚背接触右膝；躯干向左转，用右手抓住右脚掌；躯干进一步向

左转，把左臂伸到背后并触到大腿。扭头，使下颏处于左肩之上。转动躯

干、肩及头，缓慢地深吸一口气。屏住气保持这个姿势几秒钟，然后呼气，

还原重复4次你就变高了

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增高小运动：拉腰背。坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，

躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12

次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以

防韧带拉伤。长期坚持增高5CM。

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增高小运动：摸高。原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰

挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为

宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息两分钟。可根据自己身体情况

做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

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阻碍增高三宗罪】权威机构调查显示：除了遗传原因外，个字矮小长不高

是有原因的。让个字矮小的“三宗罪”，其中包括缺乏骨龄监测、性早熟、

吃得过饱，这些长不高的原因你触犯了哪条？增高关注@时尚增高控