深蹲好处

文章导读

单腿深蹲一直都是被誉为运动中力量的王牌动作，要想锻炼出结实的臀部、下背部肌肉，

多数人都会进行深蹲练习。尤其是平时有经常做单腿深蹲的人，在发展肌肉力量来说是十分

有好处的。那么部份经常做单腿深蹲的人来说，有的人并不是很了解具体的好处有哪些。接

下来我们就来一起祥细了解下单腿深蹲练好处有哪些吧。

??1、提高平衡性，协调力：加入单腿训练后能为你加强平衡力，不管是进行冲刺跑或

是突然转换方向等动作，身体两侧产生的力量将会更加相近；而单腿站立时的不稳定状态将

能够训练到更多小肌群，身体的稳定度会得到提升，受伤的风险也会降低，这些好处是无法

从常规动作中（双腿深蹲）训练得到的。

2、更全面刺激肌肉：它的好处并不只如此，单腿训练比起双腿训练更能促进肌肉生长以

及发展更佳的肌力，因为单腿动作能够刺激到更多的肌肉纤维；假如一天你做完单腿深蹲後，

接着再进行传统的双腿深蹲，你很可能会突破个人的最佳纪录！

提示：单腿训练作为一个变化可以很好地帮助到你，但是由于单腿的不稳定性，建议负

重轻一点好，不然很容易受伤

然而，纵使是单腿训练的支持者，他们也都认同传统的双腿训练，对于任何一种运动的

训练是非常重要的，所以在丽丽训练中并不能只偏向于单腿或双腿动作，而是应该两者相互

配合，这样的训练方式将会为你带来意想不到的效果。

??通过以上对于单腿深蹲练好处的祥细介绍。对于平时想要达到锻炼股四头肌、胭绳肌

或是臀部、下背部的人来说，可以通过单腿深蹲来达到效果。另外需要注意，对于初次练习

此动作的人，应该要先从简单的动作做起，等熟悉后，可以尝试增加难度。