健身后肌肉酸痛

怎么快速练胳膊力量力量训练后肌肉酸痛怎么办

胳膊的肌肉包括肱二头肌，肱三头肌群，以及前臂的其他有关肌肉群，

手掌部分的肌肉等等，胳膊的力量和肘部，肩部的运动息息相关，还会对

影响到身体的移动，因此平时健身人群是很注意锻炼胳膊，以增强胳膊力

量的，那么怎么快速练胳膊的力量呢

俯卧撑

双手支持身体，让双臂和地面呈现90度，然后双腿向后伸直，用双

手和脚尖的力量保持身体的稳定性，让头部和身躯、双腿保持在一条直线

上，接着运动的时候，腰背、腿部、身体等都需要呈现挺直的状态。手臂

朝着身体的外部弯曲，然后重心降低，如果身躯和地面保持平行的时候，

要采用腹部的力量保持这种姿势一秒钟，然后再恢复原状，这个过程需要

重复练习，才能更好的训练肌肉。

俯卧撑式哑铃弯举

用双手将哑铃握住，然后将俯卧撑的动作作为起始动作，然后保持这

个姿势接着将右手弯曲并且向上举起，达到和肩部同高的距离，然后再将

手臂慢慢的放下到初始的位置，左右手需要交替弯曲，训练的时候要每组

都进行重量添加。

坐姿屈伸哑铃

目视前方将双腿张开，然后它的宽度要比肩部的宽度要宽一些，然后

后背保持挺直的状态，接着用双手从背后把哑铃握住，在运动的过程中要

保证颈椎处于挺直状态，然后通过收缩肱三头肌来把哑铃举起来，然后再

随着身躯的后面将哑铃放低，每天重复两三组，每组10次左右。

站姿屈臂哑铃

身体呈现自然直立的状态，然后用双手持起哑铃，接着将前臂向身体

弯曲举起，这个动作一般进行2-3组，每组保持在10次。

力量训练有什么好处

打造出强壮的骨骼

身体的力量与骨骼的压力是分不开的，随着我们的年纪逐渐增长，骨

质就会变得疏松，那么这个时候进行力量锻炼是十分哟必要的，若是已经

发生了骨质疏松症，进行这些力量训练也是可以减轻病情的。

控制身体脂肪

进行力量训练的时候，身体中的脂肪就会被燃烧，那么体重就会下降，

肌肉若是越加强壮，那么体重就越容易控制。

减少受伤的危险

肌肉象征着力量，当我们拥有肌肉的时候，就可以避免关节的损伤，

还能增加身体的平衡度，即使年龄在增加，只要坚持锻炼，身体的素质还

是挺好的。

提高精力

进行适当的锻炼，身体的肌肉群也是相当有力量的，那么我们的疲劳

感就不会太明显。

冷热交替洗澡

如果出现了肌肉酸痛的情况，这时候不妨试试选择冷热交替的洗澡，

这样的方法可以促进血液流动让毒素排出体外，泡泡热水澡也相当于按摩

能扩张人体组织和放松肌肉，对缓解肌肉酸痛的情况很有好处，可以避免

肌肉酸痛问题。

热敷缓解

出现肌肉酸痛的情况之后，要及时的用热毛巾对酸痛部分的肌肉进行

热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，对

缓解肌肉酸痛的不适问题很有帮助。