热身动作

健身房热身运动的四个步骤

现在城市的各个地方都有健身房了，健身房里面有非常丰富的健

身器材，在运动之前的热身是十分很重要的。

健身房热身运动

第一步，选择适合运动装备，不需要多么专业，但一定要宽松，

因为在进行体育锻炼，很多动作都是超过日常活动时动作范围的，所

以宽松的衣服会让更加舒服。鞋子应选择可以减少冲击力的，建议穿

运动跑步鞋就可以。

第二步，健身房热身建议先从跑步机开始，上下跑步机一定要注

意安全，速度也不要一下加上去，先采用慢走的的形式3分钟左右，

然后变为慢跑，跑步的时候一定要注意，尽量让膝盖与脚尖保持在一

个方向，不要让膝盖过分外展或内收，尽量减少膝关节的磨损。慢跑

时间10分钟左右就可以了。

第三步，拉伸，活动关节进行拉伸的肌肉分为四肢和躯干，躯干

有胸大肌，斜方肌，背阔肌，四肢有肱二头肌，肱三头肌，三角肌，

股四头肌，股二头肌，腓肠肌。这些肌肉都是进行运动时经常使用到

的肌肉。关节，需要活动劲椎，腰椎，膝关节，脚踝关节，肩关节，

以及手指手腕。

第四步，还需要带上水和擦汗的毛巾。或者是运动饮料，也推荐

自己买健身饮冲水喝这样经济实惠一些。

健身房的忠告

忠告一：健身房“软件”高于硬件

健身房的选择除了考察环境以及器械等硬件之外，更重要的是要

看这个健身房教练的水平。要知道，人在面对冷冰冰的健身器械时是

非常容易厌烦的，而一堂火热动感的集体课程却可以瞬间点燃健身热

情。

此外，一个称职的教练既是指导老师又是支持朋友，同时还是监

督长官，在健身过程中起着至关重要的作用。

错误的选择方式

选择走马观花式的参观健身房。只注意到健身房的大小、空气流

通性、是否干净及健身器材是否全面等。

正确的选择方式

除考察以上各项外，更重要的是仔细查看健身俱乐部的教练资料，

寻找喜爱的项目，并且，至少要去观摩体验一次。

忠告二：像选基金一样选择健身卡种

健身卡如果选对了，会像基金一样帮“升值”哦!当然是美丽与健

康升值。对于初次进健身房的人，切记不要急于办年卡，最好是先选

择一个次性的卡。

原因很简单，如果有一年的时间去做一件事情，便不自觉地把时

间推后了，一推再推的结果便是，卡片静静地躺在钱包的角落里，极

少有“露面”的机会了。

错误的选择方式

仔细研究健身房的价目表，发现相比较下来年卡是最省钱，爱贪

便宜的心理做祟，头脑一杯忽悠就决然的掏钱办了年卡。

正确的选择方式

“省就是浪费”，价格并不是第一位，选择适合自己的方式才是

最重要的。

忠告三：健身，要过测试关

在进行健身前，一定要先过体能测试这一关，以便根据身体柔韧

度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等实际情况选择健身项目，使

健身减脂的成功率更高。

例如身体柔韧度差的，需要进行普拉提或瑜伽训练;脂肪含量高的

则要进行器械类的减脂运动等。

错误的选择方式

根本不了解自己的体能状况，仅凭第一印象盲目选择健身项目。

正确的选择方式

在教练的陪同下进行全面的体能测试。找出问题，快速解决。

忠告四：打个预防针，运动不是万能的

许多人来到健身房都是抱定了健身减脂的信心，将运动看成自己

健身减脂的惟一希望。但事实却是，仍将面对日常食物中摄取的卡路

里的威胁。所以健身并不是惟一需要做的，调整不科学的饮食习惯也

是非常重要的。

错误的选择方式

认为已经开始运动了，对饮食就可以放松警惕了，反正可以通过

运动消耗掉。

正确的选择方式

要保持科学、有规律的饮食习惯。最好请私教帮制定一个与健身

计划匹配的饮食计划，健康瘦身的效果会更佳。