交谊舞学习

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授课：XXX

跳交谊舞的基本舞步及技巧教学

学跳交谊舞基本舞步

1、学跳交谊舞基本舞步是什么

1.1、长步前进(慢慢快快共4拍)

舞步要领:男士第一步左脚向前,从脚跟到脚掌是漫步;右脚向前,同

样的是脚跟到脚掌漫步;快步是左脚的脚掌快,右脚的脚掌快,双脚放

平。女士第一步右脚后退,左脚后退,右脚继续后退,并步。

1.2、长步后退(慢慢快快共4拍)

舞步要领:男士第一步由左脚开始起舞,左脚后退慢;右脚后退慢;左

脚继续后退;右脚并向左脚快快。在这一节当中,身体没有转度。女士

第一步右脚向前,右脚跟到脚掌;左脚跟到脚掌;右脚掌;左脚掌。

1.3、前进旁步(慢慢快快共4拍)

舞步要领:男士第一步左脚向前慢;右脚向前慢;左脚经过右脚向旁快;

右脚并向左脚快。女士第一步右脚后退慢;左脚后退慢;右脚经过左向

旁快;左脚并向右脚快。

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1.4、后退旁步(慢慢快快共4拍)

舞步要领:男士第一步左脚后退慢;右脚后退慢;左脚踏旁边快;右脚

并向左脚快。女士第一步右脚向前慢;左脚向前慢;右脚踏向旁快;左

脚并向右脚快。

1.5、前进左转步(慢慢快快共4拍)

舞步要领:男士第一步左脚向前慢,身体开始向左转动慢;身体继续转

动,右脚向前慢;左脚向前快;右脚并向左脚快。女士第一步右脚弧线

后退慢;左脚继续弧线后退慢;右脚向后快;左脚并向右脚快。

2、学跳交谊舞有什么技巧

2.1、练习身体协调性

即便是很多成功的舞者,最开始也会出现肢体不协调的情况,不协调

就没有舞蹈的感觉、没有习惯舞蹈的节奏。新手或者基础较差的人可

以选择简单的入门舞蹈动作多加练习,入门的话动作会简单些、音乐

会适中些。

2.2、增强律动

多听音乐,什么音乐都听只要是自己喜欢的。这是对脑子的律动练习,

之后是身体对音乐的练习,不同的风格都跳跳、让身体都去接触一下,

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让身体接触不同的动作来练习灵活性与协调性。

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2.3、努力练习力度的控制

力度的控制确实是需要花时间来练习与强化的。一般来说,通过仰卧

起坐与俯卧撑可以增加手臂与中段力量的提高。

2.4、调整张力与力度

在张力与力度之间的方法就是强化肌肉素质,多练习仰卧起坐,和俯

卧撑。让肢体的控制力提高也可以达到张力与力度同时存在的可能。

3、学跳交谊舞有什么好处

1、放松身体

跳交谊舞的过程中,优美的舞姿不仅使人的身体得到极大的放松,优

雅的音乐曲调也使人的精神得到极大的满足,更能起到锻炼身体,放

松精神的作用。

2、提升气质

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长期跳交谊舞的人走路姿势特别端正、风雅,因为在舞蹈中就包含了

挺胸收腹的姿势,走起路来当然与众不同。现代人对美有进一步的追

求,追求形体美,内在美,气质美,那学跳交谊舞不得不说是一种最佳

的选择。

3、提高社交能力

当今时代,样样都要懂,聚会和朋友的PARTY是经常会遇到的,公司经

常也会有活动、联欢会,如果你不会跳舞是很难和众人沟通的,更显得

不合时宜。

4、提高免疫力

可刺激机体免疫系统,使免疫系统中的天然杀伤细胞、T细胞、淋巴

细胞、巨噬细胞活性明显增强,从而起到抵抗病毒、细菌的感染和抑

制体内突变癌病细胞的作用。

学跳交谊舞要注意什么

1、注意培养自己手指和手腕部对女士的暗示和引带。这个舞转的花

样很多,引带和暗示不好,很容易撞到一块。

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2、男士引带女士旋转时,男士手腕要高过女士头顶,让女士非常容易

的转过来,女士旋转时第一个要使用轴转,就是上脚以后,两脚同时旋

转,这样跳的比较利落漂亮,不拖泥带水。

3、跳花样要一个一个来,不要一口吃个胖子。单手花从基本单手花到

换手花、交错花,一个基础花一个基础花步的来,学舞更是一种思维和

逻辑系统,从易到难,从简到繁,你就会慢慢的掌握,然后烂熟于心,熟

能生巧。

学跳交谊舞有什么禁忌

1、忌急于求成

初学的学员容易犯的毛病是只求数量与进度,而不注重动作质量及规

范,容易在短时间内学完很多动作及套路,这些不规范的动作及套路

无疑如同“虚设”,久而久知习以为常之后,要想改正,十分困难。

2、忌忽视姿态

在跳舞时始终要保持抬头、挺胸、收腹、立腰、肩放平、膝放松、大

腿和臀夹紧上提的姿态。

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3、忌贪图轻松

有的学员在开始学习体育舞蹈时,看到优秀选手们节奏同步和谐,动

作轻快流畅,旋转优美飘逸的场景后,一时兴起,投入其中,以为学舞

蹈是轻松愉快之事,岂不知“轻松愉快”完全来自于“勤学苦练”,

才能逐步达到潇洒自如的境界。

4、忌忽视音乐

学员在开始学时,往往只重视技术动作的学习,缺乏对音乐韵律的表

现和认识,学习中常常出现动作与音乐脱节。

（注：可编辑下载，若有不当之处，请指正，谢谢!）