减肥健身操视频

文章导读

除了要做运动和节食以为，健身操既可以帮助我们减肥瘦身，也可以健身，让我们身体

的每一个部位都越来越完美，这对于许多爱美的女性都是非常具有吸引力的。做健身操，既

不需要特殊复杂的器材，也不需要在特定的环境，我们在家都可以做了。所以现在就让小编

介绍几个健身操的方法给大家吧。

动作一，针对背部和小腹的跳水式摇摆瘦身操。首先将一个平衡杆放到离BOSU平衡球前

大概两英尺的地方，接着将你的小腹直接贴在平衡球上，然后双脚离地并把两腿逐渐地分开，

记住要把你的双手放在平衡棒上，并尽量把双腿抬高(见上图A)。再接着，慢慢将平衡榜滚

动到BOSU球前，同时让双脚回到地面(见上图B)。这套动作需建议重复做十四遍左右，在每

套动作之间可以休息三十秒钟。

动作二，针对背部和腿腱的月牙形跨步减肥操。首先双腿并拢站立好，右手抓紧一个八

到十二磅重的哑铃，接着右腿尽力往后伸使得左腿呈至九十度弯曲，要尽量让自己的身体靠

在左膝盖上，同时左手保持同一高度并向外侧伸直，右手则要自然下垂(见上图A)。再接着

举起右手一直到手肘越过你的身体，就这样举起十四次左右。然后就换一边举。建议整套动

作做3组，同样间隔三十秒。

动作三，针对肩膀、大腿和腿腱的侧弯拉伸健身操。首先握紧一副五磅或者十磅的哑铃，

然后双手自然垂于身体两侧，伸出左脚让胯部呈九十度，让右手紧贴肩膀并慢慢抬起(见上图

A)。支称住腰部后上身向左边弯曲，让你左手的哑铃能靠在你的左脚踝上(见上图B)，然后

把右手慢慢举过头顶，尽量使其和左手保持在一条直线上。这个动作可以单边重复做十四次

做后再换边做。重复三遍，间隔三十秒。

只要正确做好每一个步骤，健身操对我们来说就是百利而无一害，既可以减肥又可以健

身，大家为何不尝试一下呢？另外如果大家有其他健身操的方法，不妨告诉小编，小编十分

乐意听取大家的意见，最后小编祝愿大家瘦身成功。