锻炼身体的好处

体育运动的好处

体育是指用于增强身体素质的各种活动。内容丰富,有田径、球类、游泳,武术〔指其中一局部武

术〕、登山,滑冰,举重,摔跤,自行车等工程.体育具有强身健体、娱乐，另外还有教育、政治、经

济等功能。也可以说所处的历史阶段不同，体育就具有不同的功能，但是自从体育产生以来，枪

身健体及其娱乐自始至终是体育的主要功能。体育是一种复杂的社会文化现象，以身体活动为根

本手段，增强体质、增进健康及其培养人的各种心理品质为目的。尤其是随着社会经济的开展，

人们的生活水平得到了提高，人们对精神方面的需要高于对物质方面的需要。人们对于体育的认

识不只限于强身健体的方面，希望通过体育活动的参与得到更多的精神享受。

"生命在于运动"这是古希腊伟大的思想家亚里士多德早在公元前300年就提出的名言，它深刻地

揭示出了运动对于身体健康所起的重要作用。

有规律的运动，可以给健康带来极大的好处。这些好处如下所述：

1.有助于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量，使你拥有健康的感觉。

2.有助于消除精神的紧张与压力。

3.是控制体重最有效的方式，同时可以控制热量的摄取量。

4.有助于减少老化的现象，如高血压(这是导致心脏疾病的重要因素)、糖尿病与骨骼疏松

5.增加心肺功能，以长期的眼光来看，可以减少心脏血管疾病的危险性。

6.运动课程的参与为社交时机之—。

运动的好处：

在生理上：

1、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

2、可以减少你过早进入衰老期的危险。

3、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，

并及时做出协调、准确、迅速的反响；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进

行。

4、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化

系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

5.减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的时机.

在心理上：

1、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而

提高自信心和价值观，使个性在融洽的气氛中获得健康、和谐的开展；

2、体育锻炼中的集体工程与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力

4、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；

5、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充分地投入学习、工作；

少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出

现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱

美之心，人皆有之〞，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。

研究说明，体育运动是一种很好的“神经安定剂〞，它不仅能改变人的心理状态，有利消除忧郁

等不良情绪，而且还能在一定程度改善因性格缺陷所带来的负性情绪。不同的运动工程对不同类

型性格缺陷的成效也不同，人们如能“对症〞选择运动方式，必将有助于身心健康。

孤僻内向者:适宜常参加集体性运动，如足球、篮球、排球、拔河等。这类运动可以增加人与人

之间的合作与交流，增强团队精神，有助于自己克服孤独、不合群的心理缺陷。

懦弱胆小者:最好多参加游泳、溜冰、滑雪、拳击、摔跤、单双杠、平衡木之类的运动。这些运

动需要一定勇气，并且会面对可能受伤的后果。由此也可以逼迫自己去战胜困难、越过障碍，进

而培养勇敢、无畏的精神。

优柔寡断者:适宜常参加的运动有乒乓球、网球、羽毛球、拳击、跨栏、跳高、跳远、击剑等。

这些运动不要求你深思熟虑，需要只是瞬间的判断力，参加此类运动能逐步克服你的优柔寡断、

逐渐培养果断的性格。

急躁发怒者:一般可选择下棋、打太极拳、慢跑、长距离的步行及射击等缓慢且又需要耐心的运

动。因为急躁者一般忍耐力较差，即刻满足感很强。这类运动可以培养一种延迟满足的心理，有

助于改善急躁性格。

缺乏信心者:可以选择跳绳、俯卧撑、播送操、跑步等一些相对简单的体育工程。由于这类人做

事老会觉得自己做得不够好，怕完不成任务，有一种习惯性的消极认识。选择简单的体育工程，

可以很快就获得成功的满足感，能不断在成功中建立自信心

世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万.注意：不运动，会使身

体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况，如果

小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的

低下。

其它参考：

1、体育运动能促进少年儿童身体的生长发育。比方骨胳、肌肉，锻炼和不锻炼就大不一样。

坚持锻炼的少年儿童，肌肉、骨胳都都比拟结实粗壮，身高也比不锻炼的人要高。身高主要

决定于下肢长骨，而长骨的生长那么依靠两端的骺软骨板。在儿童时期，长骨的骺软骨板是

的细胞不断分列、增殖和骨化，使长骨纵向生长。细胞增殖需要大量的血液提供营养，体育

锻炼能促进全身血液循环加快，增多骺软骨板中的血液量从而促进细胞增殖，使骨骼增长更

快。调查证明，同年龄、同性别的少年儿童，经常参加体育锻炼的比不参加的身高约长4

一8厘米。

体育运动还能增强体内各内脏器官的功能。经常运动的人，肺的容量比不运动的要大

一倍以上；心肌兴旺，心脏的收缩力加强；胃肠道功能增强，消化好，饭量增加。

运动能增强体质，提高机体的抵抗力和对自然环境的适应能力，从而预防疾病发生。

在体育锻炼过程中，自然界的各种因素也对人体产生作用，如日光的照射、空气和温度的变

化以及水的刺激等，都会使人体提高对外界环境的适应力。所以，经常参加体育运动的人，

不仅身体壮实，而且活泼、聪明，反响敏捷，接受新事物也快，平时极少生病。体育运动还

能使人体态健美。体育锻炼贵在坚持，只有持之以恒才能收到理想的效果。

2、体育的作用不只是强身健体.还能有效地培养学生的思想道德品质,开发学生的智力,提高

心理素质,陶冶学生情操,开展学生个性和增强学生适应未来社会的各种能力.体育在教育中

处于明显的根底性地位.体育运动能改善情绪.体育运动促进行为协调,反响适度.体育运动使

人正确认识自我.体育运动能培养人的意志

3现代社会对现代人提出了更高的要求，人们需要面对剧烈的社会竞争，全方位的提高自身

能力，谋求在白热化的市场竞争中更具备竞争力。健康的心理是面对社会竞争的先决条件。

剧烈的社会竞争要求现代人不仅要具备高智商条件，还要有非常好的心理调适能力，适应高

强度的工作环境和瞬息万变的社会环境。在这样的现实生活环境中，个体如何进行积极的心

理调适，具备较好的社会适应能力，保持一种良好的、有效的生存状态，已成为人们越来越

关注的话题。

人的身体和心理有密切的关系，健康的心理寓于健康的身体，心理不健康那么会导致身体异

常甚至患病。体育锻炼不仅可以增强学生的体质，同时对促进我们心理健康,有着积极的作

用。人的心理是人脑的活动。心理健康开展，必须以正常健康的身体，尤其是以正常健康开

展的神经系统和大脑为物质根底。体育锻炼能促使学生身体正常、健康地开展，为心理开展

提供坚实的物质根底。这是心理开展的重要条件。

体育运动是一种积极、主动的活动过程，在此过程中，锻炼者必须组织好自己的注意力，有

目的地知觉〔观察〕、记忆、思维和想象。因此，经常参加体育运动能改善人体中枢神经系

统，提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用，使神经系统的兴奋和抑制的交替转换过程得到

强化，从而改善大脑皮质神经系统的均衡性和准确性，促进人体感知能力的开展，使得大脑

思维想象的灵活性、协调性、反响速度等得以改善和提高。

在生理上：

增强骨承受负荷，减缓骨质疏松。1999年第三届国际骨质疏松研讨会上，美国骨科教授Frost

介绍了骨质疏松的新概念——在神经系统调控下的肌肉质量〔肌肉容积和力量〕是决定骨强

度〔包括骨量及骨结构〕的重要因素。澳大利亚的另一研究发现，股四头肌越弱，骨质丧失

越多。可见，运动在保持肌肉强度的同时也减缓了骨质脱钙、疏松。

〔一〕改善运动系统功能。人体长期坚持体育锻炼，能增强骨组织的新陈代谢，改善骨的血

液供给，可使骨密度增厚，提高骨关节的灵活性和柔韧性，可使肌纤维增粗，肌肉毛细血管

增多，改善骨骼肌的供血功能，从而有效地提高和保持运动系统的能力。

〔二〕改善心血管系统功能。体育锻炼可以改善血管壁和血管的分布，心脏的容积增大，冠

脉循环血量增加，提高每搏输出量，增强身体活动能力，改善血压，减少心血管疾病。可有

效地降低糖尿病的发病风险。

〔三〕改善呼吸系统功能。体育锻炼可以增加运动时的吸氧量，增强呼吸肌力量，提高肺泡

的换气效率，增大肺活量，提高呼吸机能。

〔四〕改善消化系统功能。体育锻炼可以促使消化腺分泌消化液，增强消化道的蠕动，改善

胃肠的血液循环，提高肝脏机能，使食物的消化和营养物质的吸收更加顺利和充分。

〔五〕改善神经系统和内分泌系统功能。体育锻炼可以提高神经系统的灵活性、协调性和准

确性，提高分析综合能力，缓解人体紧张情绪，提高生命活力，改善大脑和中枢神经系统的

能量与氧气供给，促进思维和智力的开展，同时对人体的各种腺体结构和机能产生良好的影

响。

〔六〕改善免疫系统的功能。适量运动能提高免疫球蛋白水平，增加血液中白细胞的数量，

增强呼吸道抗感染能力，预防和阻止病原菌的传播，运动产生的致热源可以抵抗外来病原体，

抑制肿瘤细胞。

〔七〕提高人体适应能力。人体适应能力包括人对外界自然环境的适应力，对疾病的抵抗力

以及疾病损伤后的修复力。健身运动可以增强神经肌肉系统的协调能力，提高人体对外界刺

激的适应能力和机体对致病因素的抵抗能力，全面提高人的体质水平。

〔八〕改善人的精神状态和生活质量。现代社会中频繁的人际交往和剧烈的社会竞争，给人

类造成了巨大心理和精神压力。适当参加体育锻炼，可以调节人的神经过程和个人心理品质，

转移人的注意力，改善人的精神和社会生活状态。

在心理方面

1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；

2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充分地投入学习、

工作；

3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力

4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，

从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的气氛中获得健康、和谐的开展；

5、体育锻炼中的集体工程与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方

面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提

高，“爱美之心，人皆有之〞，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。

在智力适应能力方面

1.体育运动能促进智能开展

体育运动是一种积极、主动的活动过程，在此过程中，锻炼者必须组织好自己的注意力，有

目的地知觉〔观察〕、记忆、思维和想象。因此，经常参加体育运动能改善人体中枢神经系

统，提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用，使神经系统的兴奋和抑制的交替转换过程得到

强化，从而改善大脑皮质神经系统的均衡性和准确性，促进人体感知能力的开展，使得大脑

思维想象的灵活性、协调性、反响速度等得以改善和提高。

经常参加体育运动还能使人在空间、运动感知能力等方面得以开展，使本体感觉、重力觉、

触觉和速度、高度等更为准确，从而提高了脑细胞工作的耐受能力。

2.体育锻炼改善情绪控制

应激反响是指一种不适宜的紧张表现。通过运动可以降低应激反响。心理学实验说明，运动

具有减轻应激反响以降低紧张情绪的作用。运动可以锻炼人的意志，增加人的心理坚韧性。

现代社会的快节奏和剧烈的竞争,使人们常常受到情绪波动和过度紧张的刺激。要适应这种

环境并保持良好的心理状态,就必须多参加各种形式的体育运动，以缓解内心的紧张情绪,使

身心张弛适度，始终保持在一种比拟稳定、积极的状态之中。

3.体育运动增强社会适应能力

随着社会经济的开展以及生活节奏的加快，许多生活在大城市的人，越来越缺乏适当的社会

交往，人与人之间的关系趋向冷漠，因此体育锻炼就成为一个增进人与人接触的最好形式。

通过参加体育运动，可以使人与人之间互相产生亲近感，使个体社会交往的需要得到满足，

丰富和开展人们的生活方式，有利于个体忘却工作、生活带来的烦恼，消除精神压力和孤独

感。

体育运动有助于我们认识自我。体育运动大多是集体性、竞争性的活动，自己能力的上下、

修养的好坏、魅力的大小，都会明显的表现出来，使自己对自我有一个比拟符合实际的认识。

体育运动还有助于自我教育。在比拟正确地认识自我的根底上，便会自觉或不自觉地修正自

己的认识和行为，培养和提高社会所需要的心理品质和各种能力，使自己成为更符合社会需

要，更能适应社会的人。