如何让孩子长高

儿童长高的锻炼方法

孩子长不高做父母的肯定会特别着急，大多数父母都知道，要想

让孩子长高得考虑多种因素。今天小编为大家推荐孩子长高的方法。

小孩子长高的锻炼方法

1、体育活动有利于加快血液循环，促进骨骼的生长。同年龄、同

性别的孩子，经常锻炼的要笔不锻炼的高出4-10厘米。让孩子坚持体

格锻炼，可进行慢跑、跳绳、跳舞、打篮球等运动：

①小孩子：以主动运动和被动运动相结合。主动运动就是帮小孩

子进行一些抬头、爬行或者翻身练习。被动运动是爸爸妈妈给小孩子

做一些婴儿操、按摩抚触，也有利于小孩子的生长发育。

②大孩子：多练习跑跳、拍球、双腿跳，跳绳、蹦床、单腿跳也

都是很好的长高运动，但要注意举重、长跑、哑铃等运动就不太利于

长高了，看看运动会上这类型运动的运动员就明白了。

2、让小孩子每天保证充足睡眠，尽量让他早上自然醒，不要过早

地叫醒小孩子，不要让小孩子当夜猫子，小孩子晚上睡觉时给他营造

一个好的睡眠氛围，保持周围环境安静，这样可以让小孩子入睡更快。

孩子每天要有8～10小时睡眠，以发挥最大的生长潜能。愉快的心情

也是增高的催化剂。

生长激素分泌高峰是在孩子睡眠时--在晚上十点以后，而且持续

时间较长。希望孩子个子高，一定要在晚上十点以前就寝。充足的睡

眠是促进孩子长高的重要途径。

3、食物补钙比药物补钙更安全，进食正常的食物，不会引起钙过

量。母乳、配方奶应是婴儿首选的补钙食物。年龄较大一些的小孩子，

除奶制品外，还可给予豆制品、虾皮、鱼肉等食物来补充。

4、补钙最重要的是补维生素D，促进钙吸收和沉积、最安全方式

就是让小孩子多晒太阳。

5、上下学的时候走走楼梯，运动放松，顺便锻炼自己腿部的肌肉，

促进血液循环。

6、多吃增高食物。平时要多吃一些增高的食物，最有利的增高食

物有菠菜、鱿鱼、沙丁鱼、鸡蛋、胡萝卜、柑橘等。

7、饮食要均衡。一个人的饮食非常重要，它不止干扰着人们的身

高，更会直接干扰到人们的健康。避免小孩子养成挑食、偏食的坏毛

病，每天蛋白质的摄入要重视，同时也不要忽略了绿叶蔬菜和水果。

平常尽可能不要吃垃圾食物，尤其是油炸的食物要少吃。多吃蔬菜水

果要，它们能够补充人们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身

体，并且有增高的作用。

8、科学的晒太阳既能够促进钙吸收，户外活动还能增加小孩子的

活动量，跑跑跳跳多运动，对小孩子的身心健康都有很好的作用哦!适

当的户外活动可促进维生素D、钙和“太阳能”吸收，促进骨骼和肌

肉的快速生长，但应注意防晒，避免正午时分在外玩耍。建议选择早

上9点和下午4点晒太阳比较好，每天2个小时就很足了。

9、小孩子每顿饭只给他八分饱的量就够了，应保证摄入足够的蛋

白质、碳水化合物、维生素及微量元素。

10、不可乱服“增高药”。目前发现有300多种疾病伴有身材矮

小的症状，而增高药效果是有限的，并且可能产生不良反应，故不应

盲目服用。

11、保持愉快的心情。影响孩子生长的重要的生长激素，在睡眠

和运动的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。如果你的孩子

经常处于受到批评、责备、父母争吵的环境中，心情会压抑，情绪低

落，会严重影响孩子长个。

12、不要错过生长快速期：大多数中国汉族儿童的身高突增高峰

为女童12岁左右、男童14岁左右。90%以上女童身高增长最快的年

龄在11—13岁之间，男童为13—15岁之间。

13、如果摄入过多的蛋白质，会增加肝肾负担，易造成消化不良、

便秘，反而会进一步抑制孩子食欲，严重的话会导致孩子营养过剩，

反而容易引起肥胖、性早熟。所以不让孩子吃太多蛋白质类。

14、营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋

白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨

的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生

素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维

生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。

孩子长高饮食注意

1、不能挑食

人的长高过程有两个高峰期，一个是婴幼儿时期，另一个是青春

期，这个时期促进长高营养是基础。

要给孩子多吃些富含各类营养的食物，如豆类制品、蛋、鱼虾、

奶类、瘦肉等动物性食物，富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬菜、

水果等，尤其是钙，给幼儿和学龄儿童添加适量的钙质和鱼肝油，这

对长个子是很有益处的。

2、保证充足的睡眠

健美专家常说“孩子睡得好，长得高”。科学家们发现，生长激

素出现分泌高峰是在孩子睡眠时——在晚十点以后，而且持续较长时

间。

希望孩子长个子，一定要在晚上十点以前就寝。充足的睡眠是促

进宝宝长高的重要途径。