瑜伽呼吸法

群里讲课：瑜伽呼吸法解译整理！

在生命当中，最奢侈的不是物质财富，而是生命时光。在生命时秒中，一呼一吸就把我们生

命时光的价值呈现了出来。没有真正练过瑜伽的人，是体会不到呼吸价值的重要。从小时候，

每个人生下来开始，哇哇大哭就代表着你的生命呼吸开始了，直到有一天呼吸停止了，我们

的生命就结束了。

瑜伽八支分第四支，呼吸（Pranayama）：即有正念正行节律的呼吸控制与精进。

平时生活当中，我们大多数人的呼吸都是自然的，闲散的，或者是不知所以的呼吸进行着，

我们很少能够真正在平时去重视呼吸，也很少发挥呼吸的作用。只有当遇到某种需要时，去

做呼吸相关的事情，我们才会去调整一下呼吸。

而在练习瑜伽过程中，生命的意识至始至终在体式里不断作用着，指挥着身体进展。呼吸瑜

伽练习至关重要的一环，配合良好的呼吸，输送给身体体式带来强劲的动力，呼吸配合不好，

体式自然控制不好。因此，呼吸需要重视起来。

《瑜伽修息密记》记载，呼吸有几种不良粗大体相，即呼吸急促、呼吸粗声、呼吸滞留。

呼吸急促会导致行为急躁，呼吸粗声会导致情绪急躁，呼吸滞留会导致情绪难安。这就说

明呼吸问题对行为的影响力是巨大的。

因此，在体式练习开始过程中，要把呼吸调理好，目的为体式训练后续进行，打下更好的基

础。

很多人练习瑜伽体式，对呼吸不够重视，认为体式练好了就可以了，想一想看，假如生命没

有了呼吸会怎么样？因此，在练习瑜伽呼吸虚弱时，身体动作的气力也就随之虚弱，你哪里

来的气力，练习好瑜伽呢。

我们举个列子，比如，两点呼吸法（什么是两点呼吸法呢）：即吸气到达的尽头，在吸气到

达尽头后，开始呼气并到达的尽头。如此呼吸两个尽头相互循环。目的是让呼吸的人，感受

吸气和呼气能够完全，完整的进行循环。很多人的呼吸，其实都没有吸完气就去呼气了，因

为尽头没有完成。

所以，我们要感受呼吸的两个端点，即吸气的尽头与呼气的尽头。瑜伽的呼吸法有很多种，

比如，胸式呼吸，腹式呼吸，完全式呼吸，两点呼吸法，内压呼吸法，风箱式呼吸，胜利式

呼吸，乌加依呼吸，左右鼻呼吸，圣光呼吸法，气声呼吸，音流呼吸，内压呼吸，内悬息，

外悬息，屏息等……看看有那么多哦，呵呵。

什么是胸式呼吸，即围绕胸腔进行起伏的呼吸，简称胸式呼吸。胸式呼吸有很多作用，比如，

静心类的所有体式，就采用胸式呼吸。

比如，树式训练，静坐训练，体式控制的安定训练，觉知训练等内容，适合运用胸式呼吸呼

吸进行自然的一进一出，在胸式呼吸的过程中，我们关注呼吸自然安住，让呼吸转化的开始

细腻，这就是瑜伽提倡的，有粗大的呼吸，走向细微的呼吸上去，直到呼吸完全变得你感觉

不到为止，那么，你的胸式呼吸后续的作用价值就呈现出来了。

有些人以为胸式呼吸不好，因为短，其实胸式呼吸在安静状态下，不是一种短呼吸，而是一

种自然呼吸，主体是为让呼吸进入细微的呼吸状态里去，与一般急促的气短呼吸完全的不同

的领域。

因此，彼短与那短是不同的，呵呵。我们知道了胸式呼吸，来说说腹式呼吸。腹式呼吸是一

种深呼吸，也是腹部的一种呼吸，即吸气能够深入腹部，才能被称之为腹式呼吸法。当吸气

深入腹部时，腹部自然鼓起，切记，是自然鼓起，而不是吸气没进入腹部，你去做鼓起，那

是虚假的做法。

当气息完全深入腹部了，就转换吐纳气息，将气息呼出来，而此刻腹部自然收缩。

腹式呼吸运用在舒展类的，放松类的体式里，而不是用在加强用力的体式里。有些人练习体

式，不管三七二十一，用力的都腹式呼吸，结果总是弄的自己气喘吁吁的，这就是不了解腹

式呼吸的作用，运用不当造成的。

腹式呼吸带来的好处，不仅仅是能够让你肢体舒展和放松，还能够调理你的脏腑功能，加强

气机的能量，能够让人各个功能得到恢复。人体是睡眠时，就是自动进入到腹式呼吸状态去

的，所以人睡眠可以恢复体力和精力种种。

说完腹式呼吸，我们来说说完全式呼吸，练习者，教练们也有误区，有的遵行一种体式进行，

比如，吸气耸肩开始，呼气耸肩结束，看看这样练习多难受啊，呵呵。

什么是完全式呼吸呢？即气息经过胸腔到达腹腔，经由腹腔转换出来，再到达胸腔后排出体

外，这种呼吸属于行运体内完全，或者说完整了，称之为完全呼吸法。不少人将腹式呼吸与

完全式呼吸混淆在一起了。其实，二者是不同的。完全式呼吸，不必做那种腹部鼓起和收缩，

它是将吸气往下沉的，最深的部位，可以到达海底轮处区域。

而一般人体会不到这种练法，基本到达腹部区域下沉一点，已经非常不错了。完全式呼吸，

与两点呼吸法基本是一样的，只是在练法的关点照上，不同而已。两点呼吸法更容易训练好

完全呼吸。

风箱式呼吸，蕙兰老师书上提到过，一种极端的呼吸法，建议练习者慎用。的确，这个呼吸

法被很少记载。在印度性力派瑜伽里，就有这种呼吸法，密宗瑜伽也提到过，一种提升能量

的呼吸作用。吸气与呼气快速启动，胸部随着气息快速起伏不断，有力的进行。

此类呼吸，在体式里，比如，手臂蝴蝶式+风箱呼吸，作用就会很好，很快乐，但不能用多

用久，否则会头晕目眩的，呵呵。而这个呼吸法有着它的的特殊作用，在性力派瑜伽里，这

里不便多讲，希望理解。我们能善用一下即可，呵呵。

乌加依呼吸是什么意思呢？其实就是喉呼吸的一种，吸气和呼气，都会发出海潮般的气声，

传统瑜伽里属于气声法，即吸气和呼气时，喉咙进行收缩，吸气发出类似呵的气声，呼气发

出哼的气声。这类呼吸能够增强你的专注，增加气力，推进气血流畅，在体式进行中，可以

顺畅完成动作的需要。

胜利呼吸法，也是喉呼吸的一种，与乌加依呼吸还有不同，乌加依呼吸是喉咙收缩时，在喉

咙区域发出的气声，而胜利呼吸法，则是吸气进入喉咙下方发出的气声，类似降气的一种后

缀的气声，大家可以试试就清楚了。而呼气时，也是如此，喉咙下方后缀发出的一种非常有

力的气声。

国内在推广这种呼吸法时，缺少了一些主体的内容，即喉呼吸应该是从气声走向无声的，后

续练习此类乌加依呼吸时，气声最终要细化，达到无声无息的状态，如此，训练体式的效果

是这样：轻柔无比，控制自如。如此来达到进入收摄呼吸。

这样的喉呼吸法在控制体式时，作用更加强大，让人感受非常的定，但由于很多人呼吸不够

深，主动刻意的去训练这种胜利呼吸法，反过来就导致了脾气助长，容易发火，上火，生气

等不良现象。也因为，这种呼吸带着气声，属于粗大的意思。

其实，真正是喉呼吸法是遁声的。即吸气和呼气，在喉咙下方是隐没了，遁声了。这样训练

完，才算真正的喉呼吸法。因此，我们所学的呼吸，包括体式内容，跟国内大部分机构培训

是不同的。

圣光呼吸法，这样的步骤：先静心，然后进行吸气，缓慢悠长的吸气进入腹部，继续下沉到

达腹部延续下方，在吸气尽头时，做瞬间的悬息。而呼气也是如此，缓缓的吐出气息，在呼

气尽时，瞬间做悬息。圣光调息是一种呼吸清洁法。有点像两点呼吸？能安静身心，清理残

留废气，让呼吸完整的进行。像两点呼吸法。圣光调息过程中，意识随着吸气尽，意识专

注海底轮，呼气尽则意识专注顶轮。

不同的呼吸，配合不同的体式，瑜伽练习的作用就丰富多彩的出来了。

今天大致说这里吧。