佳木斯快乐舞步

佳木斯快乐舞步健身操

第一节上肢运动

1、直臂绕环

2、伸展下摆

3、侧身下摆

4、前侧下摆

5、侧屈伸展

第二节肩部运动

1、平屈耸肩

2、前平耸肩

3、侧平耸肩

4、侧屈耸肩

5、垂臂耸肩

第三节扩胸运动

1、平屈扩胸

2、前屈扩胸

3、叠臂扩胸

4、直臂扩胸

5、前平扩胸（平屈、前屈）

第四节体侧运动

1、前平侧摆

2、上举侧摆

3、平屈侧摆

4、直臂侧摆（两手分开）

5、夹脊侧摆（两手在后）

第五节体转运动

1、平屈体转

2、前屈体转

3、托举体转

4、侧屈体转

5、叉腰体转

第六节腰腹运动

1、前屈后摆

2、平屈侧摆

3、正步摆动

4、平击下摆

5、直臂摆动

第七节下肢运动

1、侧屈下踢腿

2、叉腰侧踢腿

3、平屈侧伸腿

4、侧平下蹬腿

第八节整理运动

1、叉腰摆髋

2、屈臂摆髋

3、垂臂摆髋